Düzü, yuxu gəlməlidir yol nə qədər vacib olduğu daha asan və təbii olaraq verilmişdir. Ancaq təəssüf ki, bunu çox az insan əldə edir hər gecə yeddi-doqquz saat tələb edirlər və bu, əksər hallarda onların bacarıqsızlığından irəli gəlir yuxulamaq Birinci yerdə. Yarış düşüncələri, ümumi narahatlıq və böyük stres, xüsusən hazırda olduğumuz vaxtları nəzərə alaraq - saatlarla atmağımıza və dönməyimizə kömək edə bilərik.

Ancaq yuxuya getməyiniz üçün heç bir podcast dinləməyə çalışmısınızmı? Bu doğrudur əksər mütəxəssislər telefonunuzu saxlamağı məsləhət görürlər və xəyal etdiyiniz yerdən uzaq digər cihazlar; lakin təsirli, yuxu yaradan podkastları dinləmək, doğrudanmı, yoxlamaq üçün bir istisna ola bilər yuxuya getmək üçün mübarizə aparır . İstər dinc meditasiyalar, istər ətraf mühitindəki səs-küy, istərsə də yatmazdan əvvəl yüngül hekayələr axtarırsınız (bəli, bunlar böyüklər üçün var), burada sizi sakitləşdirmək, mənasız etmək və epizodun ortasında itirmək üçün xüsusi hazırlanmış sakitləşdirici podkastların siyahısı var. yuxuya getdiyin kimi.

İLGİLİ: Hər gecə yatmazdan əvvəl etməyiniz lazım olan 6 yaxşı hiss

Əlaqədar məhsullar

1 Mənimlə yat

Podkastın aparıcısı və yaradıcısı Mənimlə yat Drew Ackerman, dinləyicilərin dinləmələr zamanı dinləməyindən inciməkdən uzaqdır - əslində yaltaqdır. Hər bir saat davam edən (iş) epizodu sizi xoruldamağa (sonunda) layiq görülən, eyni zamanda sakitləşdirici yatma hekayəsini bəsləyir. İstədiyiniz zaman düşünmək, narahatlıq və ya yuxusuzluqla Sleep With Me-yə gəlməyinizə baxmayaraq Zzzs-i epizodlar bitmədən tutmağı gözləyə bilərsiniz.

iki Drones Oyunu

Budur başqa bir podcast yatmaq üçün hekayə və oyaq qala bilməyəcəyiniz orta məktəb sinfi olmaq üçün nəzərdə tutulmuş Sleep With Me Apple Podcast təsvirinə görə . George R.R. Martin’in yuxusuz pərəstişkarları Taxt Oyunları seriallar qısa müddətdə xəyallar ölkəsinə doğru sürüklənəcək - ancaq bir GoT fanatı deyilsinizsə, daha da tez yuxuya gedə bilərsiniz.

3 Miette'nin Yatmazdan əvvəl hekayəsi Podcast

Yeni bölümləri isə Miette’nin Yatma Hekayəsi podcast artıq çıxmır, dinləmək üçün veb saytında mövcud olan və dinləmək üçün kütləvi bir əhvalat arxivi var. Apple Podcastları . Pod sizi anonim və zəhmət çəkmədən melodik bir qadın səsi ilə izah edilən dünyanın ən böyük qısa hekayələrinə bükülməyə və yuxuya getməyə dəvət edir.

İLGİLİ: Elm, yataqdan əvvəl çimməyin böyük yuxunun açarı ola biləcəyini söylədi - vaxtı düzgün təyin etdiyiniz müddətdə

4 Yuxulu olun

30-40 dəqiqəlik epizodlarda Yuxulu olun Diqqətli bədən taramaları və nəfəs alma texnikaları kimi dinləyiciləri rahat yuxu meditasiyaları vasitəsilə idarə edir, sonra sakitləşdirən hekayələr və səs təcrübələri ilə zehinləri sakitləşdirin və göz yumun.

5 Yuxulu

Azarkeşləri Yuxulu Dastançısı Otis Gray onu ipək tembrinə görə sevir - Moby Dikdən Ana Qaza qədər sakitləşdirici nağıllar danışmaq üçün idealdır. Hər axşam Grey səsinin bal tonuna xoş yuxulu olmağa hazırlaşın.

İLGİLİ: Sizi məlumatlandıracaq, əyləndirəcək və motivasiya edəcək ən yaxşı 10 yayım

6 Yatmaq üçün darıxdırıcı kitablar

Artıq deməyin. Məqsədli darıxdırıcı yuxuya get Yatmaq üçün darıxdırıcı kitablar burada mülayim danışan rəvayətçilər sizi məktəbdə gözlərinizi əsir edən hər şeylə yatmağa məcbur edir. Nə vaxt həftəlik epizod seçimləri Federalist Sənədlərindən 1897 Sears Roebuck and Co. Kataloquna qədər olan kənd təsərrüfatı alətlərinə qədər, demək olar ki, dərhal tənzimləməyinizə zəmanət verilir.

7 Heç bir şey olmur: böyüklər üçün yatarkən hekayələr

Bəzən bir hekayənin sonunu qaçıracağınızı bilərək yuxuya getməyiniz çətindir. Bunun əvəzinə cəhd edin Heç bir şey olmur , bunun içində təxmin etdiniz, çox şey olmaz. Heç olmasa, ürəyiniz əskik olmaz. Yoga və meditasiya müəllimi Kathryn Nicolai hər hekayəni iki dəfə oxuyaraq və ikinci dövrədəki templəri azaldaraq yataqdan əvvəl sakit, sakit bir yerə aparacaq (yalnız bu barədə düşünmək yuxuya gedirik).

8 Relax üçün musiqi

Relax üçün musiqi dinc vizualizasiyalardan gücləndirici mantralara qədər həqiqi yuxudan əvvəl dincliyi təşviq etmək üçün yuxulu rəhbər yuxu meditasiyaları təklif edir.

9 Yuxu Pıçıltıları

İlə aşağı küləyin Yuxu Pıçıltıları , böyüklərin ehtiyac duyduqları qırx göz qırpmasına və istəmələrinə kömək etmək üçün hazırlanmış bir azarkeşin sevdiyi hekayə vaxtla görüşən-ASMR podcast. İzləyin - bacarmayana qədər - dulcetə, bu podkastın ramblings lilting şeir, sakitləşdirici düşüncələr, maraqlı hekayələr və hətta maraqlı Vikipediya mövzuları şəklində pıçıldadı.

İLGİLİ: Anksiyete üçün 9 qısa, sakitləşdirici tənəffüs məşqləri

10 Dərin Enerji və Qaranlıq Ətraf Podkastları

İnsan səslərini yayındırmadan bir podcasta ehtiyacı olanlar üçün Dərin Enerji əla seçimdir. Sizi dərin bir rahatlama vəziyyətinə gətirmək üçün ətraf səslərini və yeni yaş musiqilərini rahatlaşdırır.

İLGİLİ: Ağ səs-küyü unudun - çəhrayı səs-küy yuxusuz gecələrinizin həlli ola bilər