Hər zaman, hər gün sağlam olmaq fikri son dərəcə vaxt aparır, elə deyilmi? Həyat olduğu kimi kifayət qədər məşğuldur və fitness bloggerləri və sağlamlıq gurularının istək standartları altında fəaliyyət göstərmək mümkün deyil (bu arada onlar da mükəmməl deyillər).
Digər tərəfdən, hamımız özümüzü böyük hiss etməyə və bədənimizi xoşbəxt və zehnimizi təmiz tutmağa layiq deyilikmi? Yaxşı xəbər budur ki, ən yaxşı mənlik olmaq üçün 180 həyat tərzi qurmağınıza ehtiyac yoxdur; bunun üçün ömrünün sonuna qədər özünüzlə götürə biləcəyiniz bir neçə kiçik, sağlam, ardıcıl vərdişlər qəbul etməkdir. Enerji, inanılmaz və hər yerdə daha sağlam olmağınız üçün gündəlik işlərinizdə edə biləcəyiniz ən sadə və ən çox tətbiq edilə bilən çimdiklər üçün bəzi mütəxəssislərə müraciət etdik.
Əlaqədar məhsullar
1 Gününüzə daha çox addım əlavə etmək üçün kiçik bir yol tapın.
Geniş tədqiqat biz insanların çox oturduğumuzu və Martha Gulati, MD , Amerikan Kardiologiya Kollecinin baş redaktoru CardioSmart , bunu bizim üçün təsdiqlədi. Gündəlik bir addım ataraq gündəlik 10.000 addımınıza yaxınlaşın və ürəyinizi, zehni və fiziki sağlamlığınızı artırın: Ofis dayanacağının sonunda park edin; avtobusdan və ya metrodan bir dayanma əvvəl düşün və qalan məsafəni gəzin ; həmkarınıza IMing göndərməkdənsə şəxsən mesaj göndərin; ya da lift və ya eskalator yerinə pilləkənlərlə qalxın (yalnız bir-iki mərtəbəni piyada idarə edə bilərsiniz). Mümkün qədər aktiv olun.
İLGİLİ: Daha dərindən yuxu üçün ümidsizsinizsə, daha çox kömək edə bilərsiniz
iki Gündə beş dəqiqə belə ol.
Saf Yoga təlimatçı Alison O'Connor hər gün tək vaxt keçirməyə inanır. Sosial mediadan, işdən, əyləncədən və sizdən bir şey tələb edən hər kəsdən özünüz üçün bir neçə dəqiqə vaxt ayırmaq zehni sağlamlığa doğru çox yol qət edə bilər. Xəndək texnologiyası və səni prioritet et .
İLGİLİ: Məşğul bir iş gününə diqqət yetirmək üçün 3 real yol
3 Yuxunu ən vacib prioritetə çevirin.
Yuxu ən vacib fəaliyyətlərdən biridir insan bədəninin. O'Connor deyir ki, biz yatarkən bədənimiz özünü bərpa etmək və yaxşılaşdırmaq üçün ən təsirli olur. The orta yaşlı bir insanın 7 ilə 9 saat arasında yuxuya ehtiyacı var özlərinin ən yaxşı versiyası olmaq üçün: odaklı, bərabər xasiyyətli, enerjili və sağlam və məsuliyyətli seçimlər etmək. Kifayət qədər yatmaq depressiyanı aradan qaldırmağa və stres hormonlarını kənarda saxlamağa kömək edir, həddindən artıq yemək, xərçəng əhval-ruhiyyəsi, şəkər istəklərinə qapılmaq və iltihab . Bir sözlə, özünüzə bir lütf edin və yuxuya üstünlük verin.
4 Su şüşəsini yenidən doldurun.
Çoxumuz kifayət qədər maye içmirik (və yox, şərab sayılmır spirt susuzlaşdırır !). Su olduqca sadədir . Dərinizin təzə görünməsinə kömək edir, toksinləri bədəninizdən təmizləyir, bağırsağın sağlam fəaliyyətini (vidalaşma, sinir bozucu şişkinlik) qoruyur və əzələləri yorğunluqdan qoruyur. Nəmləndirməni razılaşdırılmayan gündəlik bir vərdiş halına gətirməyə başladığınızda nə qədər fərqli hiss etdiyinizi şoka salacaqsınız; bu, razıdır, enerjidir və pulsuzdur. Əgər onsuz da özünüzə sahib deyilsinizsə, şirin bir təkrar istifadə edilə bilən su şüşəsinə pul qoyun, tez-tez doldurun və yeni ən yaxşı dostunuza çevirin. (Və bunu necə təmizləmək olar hər dəfə istifadə etdikdə parlaq təmizdir.)
İLGİLİ: Yudumlamaq və qəlyanaltı etmək üçün gözlənilmədən 7 nəmləndirici şey
5 Bir neçə dəfə dərin nəfəs alın.
60 saniyə əlavə edə bilərsiniz odaklı, fasiləsiz nəfəs alma Onsuz da rutininizin bir hissəsi olan digər gündəlik vərdişlərə. Dr.Gulati-yə görə, vaxtaşırı fasilə verməyi və bir dəqiqəni dərin nəfəs və müsbət enerjiyə yönəltməyi xatırlamaq sizə kömək edə bilər narahatlıq və streslə daha yaxşı öhdəsindən gəlmək , çünki simpatik sinir sistemini sakitləşdirir stresli olduqda aktivləşir , və bu gün sizə əsas verir.
İLGİLİ: Daha sakit bir fikir üçün evdə düşünməyə necə başlamaq olar
6 Sevdiyin bir şey geyin.
Özünə inamlı və xoşbəxt hiss etmək, gözəl görünməyini bilməkdən qaynaqlana bilər deyir Forever Freckled stilist Carrie Greenberg. 'Yenidən məqsəd qoyaraq qarderobunuza yenidən aşiq olun' deyir. Klassik parçaları təmizləyin və bəzi yeni aksesuarlara investisiya qoymağı düşünün. Hər gün özünüzü fantastik hiss edəcək bir şey geyinməyin vacibliyini təmin edin. Öz dərinizdə özünə inamlı və rahat hiss etdiyiniz zaman başqalarına isti və inam bəxş edirsiniz ki, bu da onları yaxşı hiss edir. Bir tərzdə, özünüz üçün geyinirsinizsə, heç cəhd etmədən başqaları üçün geyinəcəksiniz.
7 Mətbəxdə bir şey hazırlayın.
Nyu-Yorkda olan şəxsi aşpaz və fitness təlimçisi deyir ki, evdə hazırlanan yeməklər, yaradıcılığınızı ifadə etmək və pul qazanmağın bir yolu deyil (yemək və ya restoran yeməkləri əvəzinə). Alyssa Qaqarin . Yalnız öz yeməyinizi bişirməklə həqiqi, bütöv, işlənməmiş qidalar yediyinizdən əmin ola bilərsiniz 'dedi Gagarin. Bədəninizdə olanlara tam nəzarət edir. Meyvə, tərəvəz, tam taxıl, yumurta, ət, dəniz məhsulları, qoz-fındıq, toxum və paxlalı bitkilərlə yükləyin və doyandan sonra yeməyi dayandırın.
8 Qəsdən sağlam bir maddə seçin.
Öz yeməklərinizi hazırlaya bilməsəniz də, Dr.Gulati diqqətlə gündə ən azı bir sağlam yemək və ya qəlyanaltı seçməyi təklif edir. Ofis meyvə qabındakı banana müraciət edin və ya toyuq sezar salatınıza bir tərəvəz əlavə edin (üzüm pomidoru və qulançar iki dadlı seçimdir). Gündəlik sizin üçün yaxşı olan bir sadə şey, zaman keçdikcə hərəkətə keçmək və daha sağlam olma gücünüzün olduğunu sübut edə bilər.
9 Ehtiyaclarınıza diqqət yetirin.
Hər hansı bir şey, digərimizə bir dəqiqə qalan zaman özümüzü daha sağlam hiss edə bilər. Buna görə də Ellen Friedrichs Brooklyn, New York mərkəzli bir sağlamlıq və seksuallıq müəllimidir, ehtiyaclarımızı hər an qiymətləndirməli olduğumuzu söyləyir. Ən balanslı və ən az stresli hiss etməyinizə kömək edəcək olanı tapmaq fiziki və zehni sağlamlığınızın üstünə çıxmağın ən yaxşı yoludur. Bədəninizin, dərinizin, əhvalınızın və reaksiyalarınızın sizə söyləməyə çalışdıqlarını tənzimləməyi öyrənin. Bu kartof çiplərinə həqiqətən ehtiyacınız var, yoxsa böyük bir stəkan suya susamısınız? Bıktınız - bəlkə RSVP üçün başqa bir kokteyl partiyasına yox. Son vaxtlar ortağınızdan uzaq hiss edirsiniz? Nəsə de. Yəqin ki, çox ehtiyac duyulan bir tarix gecəsinin vaxtı gəldi.
10 Bacardığınız qədər həqiqəti söyləyin.
Bütün sözlərinizin və hərəkətlərinizin əsas inanclarınızla uyğunlaşdığı yerdə dürüstlüklə hərəkət etmək, rahatlıq və azadlıq hissi gətirir, deyir O'Connor. Bu çətin görünə bilər, amma yalan danışmağın və ya prinsiplərinizi görməməyin sizi həm zehni, həm də fiziki cəhətdən xəstə edə biləcəyinə inanır. İnteqrasiya olunmuş bir həyat yaşamaq, ən yaxşı, ən dürüst, ən orijinal həyatınızı yaşadığınızdan məmnunluq hissi yaradır.
İLGİLİ: Hər gün özünü daha yaxşı hiss etməyin 12 elm yolu
