Əslində işləyən 11 Fitness Motivasiya Hiylələri

Aşağı enerji. Məşğul cədvəllər. Böyük gözləntilər. Bunlar sizinlə fitness hədəfləriniz arasında ola biləcək ümumi maneələrin (və ya bəhanələrin) yalnız bir qismidir. Bilməsinə baxmayaraq müntəzəm məşq qan təzyiqini aşağı sala bilər, ürək-damar xəstəlikləri riskini azalda bilər və sağlam bir çəki saxlamağa kömək edə bilər; hərəkətli sadəcə yerinə yetirməkdən daha asandır.

Burada, nəhayət, bu qaçış haqqında düşünməyi dayandırmağınız və həqiqətən bunu etməyiniz üçün sağlamlıq mütəxəssislərindən 11 motivasiya sirri və son sağlamlıq araşdırmaları.

Əlaqədar məhsullar

Fitness ayaqqabıları və şişelenmiş su Fitness ayaqqabıları və şişelenmiş su Kredit: Nomadsoul1 / Getty Images

1 Yeni vuruşlara hazırlaşın

Beş yaşındakı bu qaçış ayaqqabıları yalnız daha yaxşı günlər görmüş kimi görünməklə yanaşı, köhnəlmiş arxa dəstəyi və şok emilimi sizi zədə üçün hazırlaya bilər. Cavab? NYU Langone İdman Performans Mərkəzinin baş məşq fizioloqu Heather Milton təklif edir ki, həm ayaqlarınıza, həm də tərzinizə uyğun ayaqqabı tapmaq üçün bir mütəxəssislə uyğunlaşın. Üstəlik, müasir koşu ayaqqabıları 10 unsiyadan çox deyil, buna görə də onları bir çantada gəzdirib hazır vəziyyətdə çıxartmaq olar. Ayaqqabılarımı işə bəhanə gətirmədiyim üçün sağollaşın.

iki Koşu bandının xaricində düşünün

Normalda eliptik bir idmançısınızsa, bir dostunuzu və velosipedinizi götürün və yola çıxın. Yoxsa müntəzəm qaçış qaydalarınızdan bezmisiniz? Niyə yeni bir qrup sinifini sınamayasınız? Həm cansıxıcılıq, həm də yaylaq nəticələri motivasiya vızıltı ola bilər. Fitness bağlılığınızın möhkəm qalması üçün Milton rahatlıq zonanızın xaricində təcrübə keçirməyi təklif edir. Gülünc hesab etdiyiniz bir şeyi sınayın, deyir. Qədim cazerizma videosunu sındırmaqdan çəkinməyin: Əylənmək vacibdir! Richard Simmons ilə məşq edərkən özünüzə gülmək, gülümsəməyinizə səbəb olacaq, gülmək qarın boşluğunuz üçün yaxşıdır.

3 Zəhmətə görə özünüzü ödəyin

İdmanın faydaları çox qazanılmış nağd pul şəklində gəlsə nə olar? Bir Mayo Clinic kilo itkisi işi iştirakçıları iki qrupa ayırın; biri aylıq kilo vermək hədəflərinə cavab verdiyinə görə (ya da görüşməməsi üçün) 20 dollar ödədi və ya aldı, digər qrup isə ödəmə almadı. 12 ay dövrün sonunda təşviq qrupundakılar orta hesabla 9,1 lirə, digər qruplar isə yalnız 2,6 lirə itirmişlər. Üstəlik, nağd təşviq qrupunun yüzdə 62-si bütün işi tamamladı, nəzarət qrupunun yalnız yüzdə 26-sı işini tamamladı - pul ələ alındıqda fitness üçün daha güclü bir öhdəlik təklif etdi. Özünüzü sınayın: Bənzər proqramlar Sağlam əmək haqqı özünüzə müəyyən vaxt ərzində nə qədər kilo verəcəyinizə dair bir mərc edərək özünüzə mərc etməyə imkan verin.

4 Yalnız bir az daha irəliləyin

20 dəqiqəlik bir yüksək intensivliyi tamamladıq? Təbriklər! İndi davam edin, bistroMD üçün fitness mütəxəssisi DPT, PT Sean Wells deyir. Bitirdiğinizi düşündüyünüzdə və ya əvvəlcədən təyin olunmuş vaxta çatdığınızda, üç-beş dəqiqə əlavə edin. Wells deyir ki, bir neçə dəqiqəni eliptikdə əlavə beş dəqiqə və ya beş dəqiqə daha çox piyada keçirin. Bu vaxta qədər gəlmiş olsanız, bir neçə dəqiqə daha əlçatan, lakin çətin olur, bu da qürur hissi yaradan şəxsi üstünlüklərə və qeydlərə əlavə olunur. Söz yox, hər kiçik dartmaq sizi daha böyük hədəflərinizə daha da yaxınlaşdırır - daha sürətli.

5 Unutmayın: bunun üçün bir tətbiq var

Ağıllı telefon tətbiqləri qida jurnallarından tutmuş arıqlama izləyicilərinə qədər bir fitness planına başlamaq və davam etdirmək və ya bir gündə nə yediyinizi başa düşməklə yolunuzda qalmanıza kömək edə bilər. Wells kimi tətbiqləri bəyənir Xoşbəxt olun , xoşbəxtlik yaratma elminə əsaslanan oyunlar və fəaliyyətlərə yönəlmişdir. Və ya cəhd edin Qaldırın Bu, hədəflərə doğru irəliləyişlərinizi izləmək üçün 7/24 mövcud olan bir məşqçinin köməyini almağa imkan verir.

6 Hazırlanın, hazır olun, hazır olun

Daha əvvəl eşitmisiniz, amma işləmə səbəbi budur: Sağlam bir həftəyə hazırlaşmaq sizi müvəffəqiyyətə gətirir. Həftə sonu yemək hazırlığı vacibdir, amma bu, tənliyin yalnız yarısıdır. Wells deyir ki, bazar günü üç-dörd idman geyimi qəlyanaltı ilə - protein barı, qoz-fındıq ilə hazırlayın. Bəzən idman salonuna getmək ən çətin məsələdir, ancaq hazır olsanız, öhdəliklərinizi yerinə yetirmə ehtimalı yüksəkdir.

7 Aktiv geyimlərinizi idman salonundan kənarda geyin

Yoga şalvarını geyinmək - yoga yox, brunch yeməyiniz olacaq olsa da - yeni bir şey deyil. Ancaq at-asudə geyimlərdəki son tendensiyalarla birlikdə idman salonu bir anda studiyadan kənarda daha məqbul hala gəldi. Bunu fayda üçün istifadə edin, Milton təklif edir. İdman sütyeninizi sviterin altına və ya tozluq yerinə yoga şalvarına taxın, deyir. Əlavə vaxt tapırsınızsa, idman salonuna tez bir baş çəkin, onsuz da geyinmişsiniz. Üstəlik iş gününün qalan hissəsini keçmək üçün sizə bir enerji təkan vermək üçün yalnız 15-20 dəqiqə fəaliyyət lazımdır, deyə əlavə etdi.

8 Nəzarət edin

Niyə özünüzü izlədiyinizi və maraqlarınızı itirdiyiniz üçün nifrət etdiyiniz bir rutin və ya dəfələrlə etdiyiniz bir işə məcbur etməyin? Tədqiqat, məşqinizin formatını və irəliləməsini nəzarətə götürməyin böyük bir dəyişiklik edə biləcəyini göstərir. İştirakçılar bir məşq rutini tamamladıqları sıranı seçə bildikdə, bu, təkrarlanmaların artmasına və məşqlə ümumi əlaqəyə gətirib çıxardı. İdman və İdman Psixologiyası . Buna görə qrup dərsləri və DVD-lər faydalı ola bilər, əsas hərəkətləri mənimsədikdən sonra təkbaşına yenidən düzəltməyə çalışın.

9 Kalçanıza deyil, sağlamlığınıza diqqət yetirin

Daxili motivasiya həm fiziki, həm də emosional olaraq yaxşı hiss etdiyiniz üçün işlədiyiniz deməkdir. Xarici motivasiya isə qarşıdakı litsey birləşməsində incə olmaq üçün bazar günü günortadan sonra ayaqlarınızı idman salonuna sürüklədiyiniz deməkdir. Məqsədləri sırf xarici görünüşə əsaslanan kollec qadınları, nə qədər idman etdiklərinə baxmayaraq bədən sağlamlığına yönəlmiş hədəflərə nisbətən azalmış bədən imicini yaşadılar. 2014 iş .

10 Gündəlik Fəaliyyətləri Bir Məşqə çevirin

Gündəlik fəaliyyətlərlə ənənəvi məşq arasındakı əlaqə düşündüyünüzdən daha vacibdir. Hər dəfə bir şey atdığınızda və onu götürmək üçün əyildiyinizi (çömelmə hərəkəti) və ya ağır bir qutunu yüksək bir rəfə qaldırdığınızda (basaraq hərəkət etmə) düşünün. Həm idman salonundan kənarda düzgün forma bu nizamlı hərəkətləri bədəninizdə uzun müddət asanlaşdıra bilər. Arxaik səslənir, amma əslində mətbəximdəki yerləri qab-qacaq süngəri ilə təmizləyirəm, deyir Milton. Daha uzun çəkə bilər, ancaq bir az dirsək yağının qoyulması nüvəni və yuxarı bədən gücünü yaxşılaşdırır.

on bir Yalnız müsbət xatirələr haqqında düşünün

Bir kollec pistində finiş xəttini lentə aldığınızı xatırlayın - bu zəhmli hiss edirdi, düzdür? Ancaq o vaxt bir də var idi ki, bir estafet yarışında iştirak edirdiniz və üzü əkilmişdiniz, istərdiniz ki, bunu da unutdurasınız. Tədqiqat cəhd etməlisiniz. Son bir araşdırma göstərir müsbət fitness xatirələrini düşünməyin əslində indi daha aktiv olmağınıza kömək edə bilər, təxmin etdiyiniz kimi - idman tarixinizdəki xoşagəlməz anları tutmaq sizi ruhdan sala bilər.