'Wellness' bu günlərdə moda bir söz olsa da, xüsusi vaxt ayırmaq çətin ola bilər özünə qulluq tətbiq edin və çox ehtiyac duyulanları götür mikro fasilələr gündəlik işdən. Həyatımızın hər tərəfindən tələblər eşidəndə, özümüzə diqqət ayırmaqda özünü günahkar hiss etmək asandır. Xoşbəxtliyə üstünlük verməyinizin bir yolu iş günü boyunca sağlamlıqdan ilhamlanan vərdişlər toxumaqdır. Kiçik hissetmə vərdişlərini ən mürəbbə dolu günlərə də daxil edərək aktiv şəkildə məşq edin - nə qədər çox məşq etsəniz, o qədər də ikinci xarakter alacaqsınız və bu kiçik vərdişlər zamanla böyük faydalar əldə edəcəkdir.
Masanızdan qalxmağa, doyurucu bir nahar yeməyə və zehni sağlamlığınız və rifahınız üçün yaxşı bir şey etməyə hazırsınız? Həyat məşqçiləri və sağlamlıq mütəxəssisləri özlərini göstərmək üçün ən yaxşı və asan yolları sadalayırlar - çılğın, görüş dolu çərşənbə günlərində belə.
Əlaqədar məhsullar
Gəzin və danışın.
Faktiki olaraq keçirilən bir çox görüşlə görüşdüyünüz insana danışarkən videonu atlayarkən gəzəcəyinizi qeyd edin. Bir cüt qulaqlıq taxın və 30 dəqiqəlik zəng üçün gəzin, icraçı iş məşqçisi və CEO'su Ivy Slaterə tövsiyə edir. Slater Uğur . Fikrinizi, yaradıcılığınızı və işbirliyi qurmaq və təbiətdəki yeni fikirləri beyin fırtınası kimi qabiliyyətlərinizi genişləndirəcəksiniz. İşgüzar iş birliyinə fayda gətirəcək, sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq və görüşən tərəfdaşınızı sizə qoşulmağa və sağlamlığın zənginliyini yaymağa təşviq edəcəkdir.
Nahardan əvvəl bərpaedici yoqa ilə məşğul olun.
Restorative yoga, ənənəvi yoga'nın dəstəklənən bir versiyasıdır. Bədəni tutarkən dayandıqca bədənə kömək etmək üçün daha çox rekvizitlərə etibar edirsiniz yüngül yoga yaradır . Bu təcrübə, xüsusilə də günün çox hissəsini bir masada oturmaqla keçirdiyiniz təqdirdə bədəninizə verə biləcəyiniz ən yaxşı hədiyyədir. deyir Nory Şurası , özünə güvənən məşqçi. Beş dəqiqə ərzində fərqi hiss etməyə başlayacaqsınız. Bədəniniz başlayacaq hər hansı bir gərginliyi buraxın arxada və nəfəsinizi ləngidir , növbəti tapşırıqdan əvvəl sizi yeniləmək üçün enerji axını açacaqsınız. Cədvəlinizə daha çox nəzarət edirsinizsə, hər 90 dəqiqəlik işdən 15 dəqiqə sonra bloklayın. Bunlardan başlaya bilərsiniz altı başlanğıc dostu yoga pozası əzələ gərginliyini həll etməyə kömək edən.
İLGİLİ: Pulsuz Yoga tətbiqetmənin 9 yolu
Daha çox su iç.
Bədəninizin təxminən yüzdə 60-ı və beyninizin yüzdə 70-i sudan ibarətdir. Nəmləndirmə ümumi sağlamlıq üçün çox vacibdir həm də məhsuldarlıq üçün deyir Serena Poon , bir məşhur aşpaz və qidalanma mütəxəssisi. Böyük bir şüşə su masanızda saxlamaq və gün ərzində ən azı iki dəfə doldurmağı məqsədə çevirmək nəmlənməni qorumağa və rifahı dəstəkləməyə kömək edə bilər. Bədən çəkinizi lirələrlə içməlisiniz gün ərzində ons su ilə. İnsanların tez-tez faydalı hesab etdiyi bir şey istehlakı izləməyə kömək edən əyləncəli bir su şüşəsi almaqdır.
İLGİLİ: Qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyene görə nahar fasilələri işdə sağlamlıq və xoşbəxtliyin açarıdır
Bədəninizin siqnallarını dinləyin.
Arxanızdakı bir baş ağrısı, baş ağrısı və ya mədə ağrısı kimi narahat bir hiss yaşadığınız zaman, cəld və səssizcə bədənin o hissəsinə diqqət yetirin və soruşun: 'Mənim bu hissəm nəyə lazımdır?' Baş ağrınız sizi bilə bilər susuz - buna görə bir az su götürün deyir Bridgit Dengel Gaspard , müəllif və lisenziyalı klinik sosial işçi. Bu vərdiş yeniləmə düyməsini basmağınıza kömək edir, çünki bizim üçün mövcud olan çox gərginliyi azaldır oturaq iş yaşayır . Bədəninizə qulaq asır və cavab verərsinizsə, daha az küskünlük və daha çox doyma yaşayacaqsınız.
İLGİLİ: Bütün gün oturmaq üçün etməyiniz lazım olan məşqlərin qəti miqdarı
Bir səhər ritualı yaradın (və şərəfləndirin).
Daimi diqqətimiz üçün mübarizə aparan bir dünyada ilk oyandığınızda bir an almaq , özünüzdən soruşmaq üçün telefonunuzu götürməzdən əvvəl ‘bu gün ən yaxşı mənlikdə işləmək üçün nəyə ehtiyacım var?’ deyir Diana Zalucky , mənəvi bir məsləhətçi və intuitiv bir məsləhətçi. [A-ya yapışmaq sağlam səhər rutini ] iş gününüz başlamamışdan qabaq sizi müvəffəq etmək üçün quracaq.
İLGİLİ: Gününüzə təkan verəcək 7 səhər uzanması
Hər gün əyləndiyiniz bir şey edin.
Bu günlərdə danışdığım hər bir insan tükənməkdən əziyyət çəkir bir şəkildə. Müəyyən bir professional məqsədi olan bir müştəri ilə işləsəm də, əylənmək üçün nə etdiklərini soruşuram. Təəssüf ki, çoxları buna cavab verir az və ya çox iş görmürlər . deyir Patty frankosu , rəhbər rəhbər məşqçi. Onlardan soruşuram: 'Bu gün sizin üçün mənalı bir şəkildə sevinc, gülüş və ya ləzzət yaşamaq üçün bir neçə dəqiqə belə necə yarada bilərsiniz?' Buna evdə nerf topları ilə oynamaq, dart oynamaq, oxumaq, rəqs etmək, rəsm çəkmək daxildir. , yeni bir resept bişirmək, YouTube'da 'necə' videosuna baxmaq, köpəyi parkda və ya sahildə uzun gəzintiyə çıxarmaq və s. Həqiqətən faydalana biləcəyiniz və sizin üçün vacib olan şeyləri ləğv etməyin. Sən say.
İşlə sərhədlər qoyun və onlara sadiq olun.
Bu qədər insan işlərinə qarışır ki, iş onların şəxsiyyətinin bir hissəsinə çevrilir və sonra şəxsi həyatlarına qan tökməyə başlayır. Bu, işə və ya rəhbərinizə və ya həmkarlarınıza qarşı inciklik yarada bilər və şəxsi münasibətlərinizi də gərginləşdirə bilər Caitlin Willard , sertifikatlı bir həyat məşqçisi və mənəvi məşqçi. Sərhədlərin qoyulması hər kəs üçün fərqli görünə bilər - bəziləri üçün yalnız səhər 9 ilə 17 və ya 6 arasında işləyə bilər. ‘İş saatları’ və ya axşam 7-dən keçən e-poçtları yoxlamamaq və ya hər gün bir saatlıq nahar fasiləsini verməyə qərar vermək. Hər birimiz gün boyu fərqli tələblərlə qarşılandıq, ancaq bir növ sərt sərhəd götürmək, bir insan olaraq aranızda etdiyiniz iş ilə çox ehtiyac duyulan ayrılıq yaratmağa kömək edə bilər.
Meditasiya vurun.
Çox insan düşüncəni düşündükdə və ya düşüncə , qaranlıq bir otaqda bir saat oturmağı düşünürlər, amma bunun belə olması lazım deyil, deyir Molly Galbraith, şirkətin həmtəsisçisi Qızlar Güclü Oldular . Zehinlilik təcrübəsi səhər rutininizə beş dəqiqəlik düşüncə əlavə etmək və ya e-poçtlar arasında 60 saniyəlik bir fasilə vermək qədər sadə ola bilər. nəfəsinizə diqqət yetirin və özünüzü daha yeni. Diqqətli olmaq üçün vaxt ayırın cari anda iştirak etmək üçün günün streslərində bir ara verməyə imkan verəcəkdir. Bu, sakit və nəzarətdə olmağınızı təmin edir.
İLGİLİ: Bütün gün sərinliyinizi saxlamağınıza kömək edəcək 16 Meditasiya Tətbiqi
Bir güc mantra yaradın.
E-poçtu və ya sosial medianı yoxlamaq üçün ilk növbədə telefonunuza müraciət etmək əvəzinə gücləndirmə məşqçisi Melodiya Pourmoradi səni istəyir güc mantranı oxuyun . Nümunələr bunlardır: ‘Mən istədiyi hər şeyi alan bir insanam’ və ya ‘iş yolunun tonunu təyin edən‘ Mənim üçün gələn hər hansı bir çətinlik mənim üçün işləyir ’deyir. Bu gün ərzində də toxuna bilər: böyük bir təqdimatdan əvvəl, bir müsahibə səhəri və ya sadəcə çətin bir tapşırığın öhdəsindən gəlmək üçün. Güc mantraları təsirli olur, çünki dünyaya, xüsusən də vaxtınıza və enerjinizə ciddi ehtiyac duyulan iş yerinizə çatmazdan əvvəl özünüzlə bir an imkan verir.
Hisslərinizi aromaterapiya ilə əyləndirin.
Əsas yağlar daxildir Bir gecə rejimi və ya səhər rutininə girmək, sıx bir həyatımıza yaxşılıq və stresdən azad olma anı əlavə edə bilər dedi CEO və sahibi Nancy Reagan. Bella Reina Spa . Hər bir efir yağının xüsusiyyətləri hissləri, əhval-ruhiyyəni və duyğuları təsir edərək beyinə necə reaksiya verəcəyini izah edir. Lavanda [məsələn] beyinə rahatlamaq üçün bir siqnal göndərəcəkdir.
İLGİLİ: Bu 15 dollarlıq yağ difüzeri bahalı versiyamdan yaxşıdır
Mənalı söhbətlər edin.
Xüsusilə pandemiya və evdə iş zamanı yaxınlarınız və / və ya ortağınızla ünsiyyət qurmağın yollarını tapmaq vacibdir. Özünüz və başqaları ilə görüşmək üçün fasilələr verin. Psixi sağlamlıq vacibdir və insan əlaqəsi buna çox kömək edə bilər, deyə Megwyn White, sertifikatlı bir klinik seksoloq və təhsil direktoru deyir Razı . Bir ortağınız varsa, fikir və hisslərinizi ifadə etmək üçün nahar fasiləsində onlarla ünsiyyət qurun. Münasibətiniz üçün ikitərəfli bir yol və sağlam bir çıxış təmin edərək özlərini bölüşmələri üçün qapını açın. Hamımız bunu danışmalıyıq.
Özünüzə bir az çiçək alın (və ya seçin!).
Başqasının onları göndərməsini gözləməyin; öz çiçəklərini gətir işləmək! israr edir Allison Chawla , sertifikatlı bir həyat məşqçisi və psixoterapevt. Çiçəklər və bitkilərin əhval-ruhiyyəni qaldırdığı sübut edilmişdir və işlərdə əhval-ruhiyyəni dəfələrlə artırmaq. Canlı rəngləri, sakitləşdirici aromatları və hətta havanı təmizləyən keyfiyyətləri arasında özünüzü göyərti və ya rəngli çiçəklərlə əhatə etmək, lazımsız günlərə sağlamlıq və xoşbəxt anlar gətirməyin asan bir yoludur.
İLGİLİ: Xoşbəxtliyi artırmaq üçün zəmanət verilən 10 praktik fənd
