Günün çox hissəsini işdə keçirtdiyiniz zaman olmaq istəyərsiniz mümkün qədər xoşbəxt və diqqət - yüksək səslə, açıq konsepsiya planında, havasız kabinetdə və ya başqa bir şeydə ciddi dərəcədə çətin ola bilər buzlu ofis . İdealdan az olan ofis ətrafındakı fərdi narahatlığı olan cütlük, deyək ki, kürək, bel ağrısı , yorğunluq və ya ağır stres və iş yerindəki əhval-ruhiyyədə və məhsuldarlığın azalmasına əmin olduğunuza əmin olun.
Bu yaxınlarda iş yerində sağlamlıq işi Future Workplace and View tərəfindən işləyən mütəxəssislərin ləzzət masaları və moda qəlyanaltılar kimi xülya perksə dəyər verdiklərini, təbii olaraq parlaq, təmiz və yaxşı havalandırılan iş sahələrindən daha az dəyər verdiklərini tapdılar. Təəssüf ki, hər ofis mühiti əla hava və su keyfiyyəti, yaxşı işıqlandırma, bol pəncərə və hamı üçün rahat templərə malikdir.
Ancaq xüsusi ofis quruluşunuzdakı tələlər nə olursa olsun, iş yerinizin sizin üçün uyğun olması üçün məsələləri öz əlinizə alın. Budur evdə və sağlam bir masa sahəsi yaratmaq, işdə ən yaxşı şəxsiyyət ola bilmək.
İLGİLİ: Kiçik ev ofisinizi sizin üçün işləməyin 6 ağıllı yolu
Əlaqədar məhsullar
1 Rahatlıq üçün oturma yerinizi fərdiləşdirin
New York şəhərində bir erqonomist Jonathan Puleio deyir ki, budlarınızı yerə paralel tutmaq üçün kreslonuzun hündürlüyünü düzəldin və çəkiniz tarazlaşdırılmış vəziyyətdə oturmağa çalışın. Bütün gün eyni mövqedə oturmaq beldəki narahatlığa səbəb ola bilər; Mümkünsə, kreslonuzun arxa dayağını açın və gərginliyi azaltın ki, duruşunuzu tez-tez dəyişə bilərsiniz. Kompüter monitorunuzu önünüzə yerləşdirin - mətnin üst sətiri göz səviyyəsində və ya bir qədər aşağıda olmalıdır. Boynunuzun sərbəst hərəkət etməsini təmin etmək üçün simli qulaqlıqlardan daha çox simsiz qulaqlıqlardan istifadə edin.
iki Bel ağrısını azaltmaq üçün istilikdən istifadə edin
Enerjini artırmağa və ağrıları azaltmağa kömək etmək üçün əlinizdə elektrikli isitmə yastığı və ya su şüşəsi saxlayın, deyir Vermontun Montpelier şəhərindəki bir akupunktur ustası Kerry Boyle. Şüşə gün ərzində qəhvə stansiyasından isti su ilə doldurun.
3 Gərginliyi azaltmaq üçün Acupressure tətbiq edin
Yalnız bir təmkinli hərəkət sinir sisteminizi sakitləşdirməyə və əzələ gərginliyini azaltmağa kömək edə bilər. Baş barmağınızı, dırnağınızı qaşlarınız arasındakı boşluğa basın və kiçik dairələrdə döndərin.
4 Diqqəti yayındıran şeyləri tənzimləmək üçün yaxşı qulaqlıqlara investisiya qoyun
New York şəhərindəki bir ticarət əmlak şirkəti olan SquareFoot-un qurucusu Jonathan Wasserstrum deyir: Qulaq üstü səsləri ləğv edən qulaqlıqlar rahat bir seçimdir və 'Xahiş edirəm məni kəsməyin' üçün universal bir siqnal halına gəldi. (60 nəfərlik bir məkanın ortasında oturan Wasserstrum, Sony H900N Hi-Res Səs Ləğv Qulaqlıqlarına and içdi, 300 dollar; sony.com .)
Bu səs keçirməyən hissi xoşlamırsınızsa, daha kiçik, qulaqda olan Apple AirPods Pro'u (250 dollar; apple.com ), musiqiçilər üçün bir verilənlər bazası olan GetSongkey-in texniki direktoru Thomas Bradbury deyir.
İLGİLİ: 5 Son dərəcə Zəhlətökən həmkarınızın vəziyyətini necə idarə etmək olar
5 Səsi boğmaq üçün ərazi xalısını əldə edin
Room & Board Business Interiors-dan Nicole Gaynor deyir ki, kubunuza kiçik bir xalça əlavə edin və ya səs-küy çəkmək üçün divarlarınıza keçə sənəti asın. VaRoom Akustik Masaüstü Məxfilik Bölücüsü kimi masanıza bağlayan məxfilik bölücülər (79 dollardan; amazon.com ), dinləri azaldır və sizi əyani yayındırıcılardan qoruya bilər.
6 Saatlarınızı tənzimləyin
Bir saat əvvəl, qarışıq başlamazdan əvvəl gələ biləcəyinizi və ya həftədə bir gün evdə işləyə biləcəyinizi menecerinizdən soruşun. Mümkünsə, cədvəlinizi səs-küylü vaxtlar ətrafında qurun: Qonşularınızın ən çox söhbətə meylli olduğu zaman görüşlərinizi masanızdan kənarda qoyun və daha sakit dövrlərdə, hamının yıxıldığı vaxt yerinizdə olmağı hədəfləyin.
7 Vizual bir maneə yaradın
Bəzən qulaqlıq və kiçik bölücülərdən daha çox şeyə ehtiyacınız var. Barrikada qurmaq və iş yerinizi təravətləndirmək üçün bir az sulu yaşıllıq qoyun. Potos bitkiləri, ilan bitkiləri, hörümçək bitkiləri və əjdaha ağacları günəş işığı olmadan qapalı şəraitdə inkişaf edə bilər, New Jersey, Bloomfield-də bir dizayn firması olan Beam & Bloom-un sahibi Noel Gatts deyir.
8 Diqqətli qalmaq üçün Meditasiya cəhd edin
Gözlənilməz buraxılışlar, Google söhbətləri və Yavaş pinglər olur …Çox. Zərərsiz və qaçılmaz görünə bilər, amma Kaliforniya Universitetindəki bir araşdırma, Irvine'de tapıldı ki, bir iş dayandırıldıqda yoluna qayıtmaq üçün təxminən 23 dəqiqə vaxt lazımdır. Bu, həqiqətən məhsuldarlığı artırır və maneə ola bilər. Diqqəti yayındıran şeyləri ön tərəfdən idarə etmək çətin olsa da, özünüz kimi bir tətbiq ilə meditasiya edərək onlardan geri qayıtmağı öyrətməyə kömək edə bilərsiniz. Durun, nəfəs alın və düşünün (pulsuz; iOS və Android). The Business Casual Yogi-nin müəllifi Vish Chatterji, 'Ağlınız təbii olaraq gəzir' deyir. 'Yenidən fokuslanmaq üçün lazım olan vaxtın azaldılmasına kömək edəcəksiniz.'
9 Özünüzü Müvəqqəti İşlətməyin
Bildirişlərinizi susdurun, masanıza və ya qapınıza Narahat Etməyin işarəsini qoyun və Slack və IM kanallarınızda uzaq bir mesaj buraxın ('Beynimin tam gücə ehtiyacı var. Tezliklə qayıdın'). Bu nəticə verməyəndə və həmişə olmayacaq - təşəbbüskar olun və söhbəti başqa vaxta keçirin. Həmkarınıza həmin günün müəyyən bir vaxtında görüşmək istədiyinizi deyin.
10 Potensial Alerjenləri azaldır
Həftədə bir neçə dəfə (ya da super asqırıqsa hər gün), telefonunuzu, stolunuzu, lampanızı və hər hansı bir masa aksesuarını üzvi salfetlərlə təmizləyin. Əlinizdəki vakuumla stulunuzdakı döşəmə kimi toz yığan liflərlə mübarizə aparın. Shark Wandvac (116 $; amazon.com ) masanızın siyirməsində gizlənəcək qədər kiçikdir. Kürk allergiyanız varsa, işəgötürəninizlə ev heyvanları sahibləri üçün paltar şkafı təyin etmək barədə danışın, - HOK memarlıq firmasının interyer direktoru Tom Polucci deyir.
on bir Bir filtrlə havanı təmizləyin
LG Puricare Mini Hava Təmizləyici kimi bir cihaza investisiya qoymağı düşünün (199 dollar; lg.com ), bu da ətrafdakı hava keyfiyyətini bir Bluetooth yoldaşı tətbiqi ilə yoxlayır. Uçucu yağlar sıx bir ofisə (mikrodalğalı qızıl balıq, kimsə?) Dolduran dəyişən qoxuları maskalaya bilər. Bir difüzör üçün iş yeriniz yoxdursa, isti su qabında bir neçə damla əhval-ruhiyyəni artıran nanə efir yağı işləyəcək, deyə Spoak-ın onlayn ev dekorasiya xidməti dekorativ Tori Perlstein deyir. Əvvəlcə kiminsə qoxuya həssas olması üçün fikirinizi iş yoldaşlarınız tərəfindən idarə edin.
12 Gün boyu gözlərinizə fasilə verin
'Floresan işıqlandırma parlaqdır və çox şey yayır mavi işıq gözlərinizi qırpmağa və gözlərinizin ağrısına səbəb ola bilər, 'deyir Virginia, Alexandria, bir optometrist Dora Adamopoulos. 20/20/20 qaydasına əməl edin, deyir: Hər 20 dəqiqədə 20 saniyəyə 20 fut məsafədə bir şeyə baxın. Monitorunuza bir xatırlatma notu qoyun.
13 Tapşırıq işığı alın
Puleio deyir ki, yerüstü flüoresan işıqlandırmanı dəyişdirə bilməyəcəyinizi düşünərək, kağız üzərində işləmək üçün tənzimlənən bir lampanı sınayın. Parlaqlığı idarə edə bilmək üçün dim olan birinə baxın və parlaqlığı minimuma endirməyə kömək edən bir LED lampadan istifadə edin.
14 Qatlardan istifadə edin
Cornell Universitetindən edilən başqa bir araşdırmada, işçilər rahat bir temperaturda olduqda daha yaxşı cəmləşirlər. 'Ofis təbəqəsi' olaraq masanızdakı kreslonuzu saxlayın. Asanlıqla isinirsinizsə, qolsuz qabığı qucaqlayın; toasty aldığınız zaman çıxara biləcəyiniz köynəklərin, blazerlərin və ya kazakların altına taxın.
on beş İş yerinizdəki istiliyə nəzarət edin (ən azı bir az)
Bədən istiliyi kəskin şəkildə dəyişən insanlar, Dyson Hot + Cool (450 $; dyson.com ). Soyuq əlləri olan insanlar qızdırılan bir siçan yastığını sınaya bilər (20 dollar; urbanoutfitters.com ). Əlcək geyməkdən daha az mane olur və rüblük hesabat yazarkən spa müalicəsi almaq kimi hiss edir.
İLGİLİ: Həmişə İşdə Soyuqsan, Bu 20 dollarlıq Mini Qızdırıcı Sizin üçündür
16 Xaricə Get
İstər gündə olsun, istər gündə bir neçə dəfə 15 dəqiqəlik təmiz hava almaqdan yaxşı düzəliş olmaya bilər əsl nahar fasiləsi və ya blok ətrafında gəzmək. Cornell Universiteti araşdırmasına görə gün işığı rifahı da artıra bilər. Açıq vaxtda sıxın, bacardığınız qədər; Chatterji təklif edir ki, təkbətək beyin fırtınaları gəzinti görüşlərinə çevrilə bilər.
