Böyüdükcə, ailə vanna otağımızda həmişə lavabonun altında parlaq yaşıl və mavi karton süd qutusu kimi görünən şeylər var idi. Bir anda mən anamdan sirli karton haqqında soruşdum və o, bunun duz olduğunu, lakin fərqli bir növ olduğunu izah etdi. mətbəxdə istifadə etdiyimiz duz . O və nənəm artrit ilə kömək etmək üçün bu Epsom duzunu ayaq hamamlarına əlavə etdilər.

Bir yetkin kimi mən Epsom duzunun həm vannada, həm də vannadan kənarda müxtəlif istifadə üsulları, eləcə də onun geniş spektrli sağlamlıq faydaları haqqında öyrənməyə gəldim. Müxtəlif sağlamlıq iddiaları haqqında daha çox öyrənmək üçün bəzi ekspertlərdən soruşdum və araşdırmanı tədqiq etdim - məlum oldu ki, Epsom duzunun iddia edilən faydaları ilə bağlı mövcud sübutlar qarışıq çanta (və ya süd qutusu) olub. Epsom duzunun sağlamlıq faydaları, o cümlədən ondan istifadənin ən yaxşı vaxtları və üsulları və ondan nə vaxt keçməyin ən yaxşısı haqqında bilməli olduğunuz şey budur.

ƏLAQƏLİ: Dr. Teal's Lavanda Vannası Cəmi 5 ABŞ dollarına başa gəlir və mənim yatmaq tərzimi dəyişdi

Epsom duzu nədir?

Epsom duzu, adı ilə də gedir maqnezium sulfat , maqnezium, kükürd və oksigendən ibarət kimyəvi birləşmədir. Onun daha az elmi adı əslində İngiltərənin Surrey şəhərindəki Epsom kəndində yayılmasından irəli gəlir. ilk kurort şəhərləri , insanların 'suları götürməyə' gəldiyi yer acı şoran bulaq müalicəvi xüsusiyyətlərə malik olduğu düşünülür.

Maqnezium əsasdır

Epsom duzu yüz illərdir müxtəlif xəstəliklərin müalicəsində istifadə olunsa da, bu iddiaları dəstəkləyən elmi sübutlar məhduddur. Epsom duzunun müalicəvi xüsusiyyətlərinin çoxunun onun yüksək maqnezium tərkibindən, bir çox insanın kifayət qədər yüksək miqdarda ala bilmədiyi təbii mineraldan qaynaqlandığına inanılır. görə Milli Sağlamlıq İnstitutunun Pəhriz Əlavələri İdarəsi , maqnezium bədənin bir çox prosesində, o cümlədən əzələ və sinir funksiyasını, qan şəkərinin səviyyəsini və qan təzyiqini tənzimləmək, həmçinin zülal, sümük və DNT yaratmaqda mühüm rol oynayır.

Beləliklə, bilirik ki, Epsom duzunda maqnezium var və maqnezium tərkibində mineraldır ki, bir çox insanlar əskikdir . Epsom duzunun bədəni maqneziumla təmin etməkdə nə qədər təsirli olduğu hələ də tam aydın deyil. Klinik sınaqlardan əldə edilən məlumatların olmamasına baxmayaraq, bir çox həkim və tibb işçisi xəstələrinə Epsom duzunun müxtəlif istifadələrini tövsiyə etməyə davam edir və bu, onun lətifə iddialarında yəqin ki, bəzi həqiqətlərin olduğunu göstərir.

ƏLAQƏLİ: Duz lampaları həqiqətən bir şey edirmi və ya sadəcə gözəldirlər? Araşdırmanın Dediyi budur

Epsom duzları üçün 5 ümumi istifadə

Əlaqədar maddələr

bir Məşqdən sonrakı bərpa üçün

Epsom duzunun ən çox istifadə edilən üsullarından biri də budur onu isti vannaya əlavə edin sakitləşdirməyə kömək etmək əzələ ağrısı, ağrı və ya narahatlıq . Hilton Head Health-də fitness direktoru və sağlamlıq məşqçisi kimi, David Chesworth bəzi müştərilərinə məşqdən sonra bədənlərinin bərpasına kömək etmək üçün Epsom duz vannalarını tövsiyə edir.

'Məşq etdikdən sonra Epsom duzunun faydası maqnezium sulfatdan gəlir' deyir. 'Maqnezium kalsiumun tənzimlənməsi üçün lazım olan elektrolit balansınızı tənzimləyir və kalium udma. Epsom duz banyosunda maqnezium ionları suda sərbəst buraxılır ki, bu da bədənin qlükoza və laktik turşudan istifadəsinə kömək edə bilər və ağrı, iltihab və əzələ kramplarından bir qədər rahatlamağa kömək edə bilər.'

Epsom duzlu vannanın məşqdən sonra özünüzü daha yaxşı hiss etməsinə kömək edə biləcəyinə dair çoxlu lətifə sübutları olsa da, tədqiqat hələ də kifayət qədər seyrəkdir. Misal üçün, 2006-cı il araşdırması maqnezium və fiziki fəaliyyət arasındakı əlaqəyə dair araşdırmalar müəyyən etdi ki, gərgin məşq (əlavə sidik və tər itkisi ilə nəticələnən növ) insanın maqneziuma ehtiyacını 10-20 faiz artıra bilər. Bununla belə, 2017 araşdırması maqneziumun dəri vasitəsilə, o cümlədən vanna vasitəsilə udulmasına dair heç bir sübut tapmadı.

Yəni, isti vanna qəbul etmək özü ağrıyan əzələləri və oynaqları sakitləşdirməyə kömək edə bilər Klivlend Klinikası , və hamamınıza Epsom duzu əlavə etməyin sizə heç bir zərəri olmayacaq. Məşqdən sonra Epsom duzlu vannanın sağalmanı sürətləndirdiyini görsəniz, dayandırmaq üçün heç bir səbəb yoxdur (yəni, bu sizə heç bir zərər verməyəcək). Əgər əvvəllər heç vaxt qəbul etməmisinizsə və haradan başlayacağınızdan əmin deyilsinizsə, Çesvort bir stəkan Epsom duzunun üçdə ikisini ilıq su ilə dolu vannada və ya dörddə birini ayaq hamamında həll etməyi tövsiyə edir. .

ƏLAQƏLİ: Yanacaq doldurmaq və tez bərpa etmək üçün məşq etdikdən sonra tam olaraq nə yemək lazımdır

iki Ayaqlara Qulluq və Ağrıları Azaltmaq Üçün

Bruce Pinker, DPM , şura tərəfindən təsdiq edilmiş podiatrist və ayaq cərrahı və White Plains, N.Y.-də Progressive Foot Care qurucusu və sahibi, xəstələrinə demək olar ki, hər gün Epsom duzunu islatmağı tövsiyə edir. 'Epsom duzu onilliklər ərzində istehlakçıların istifadəsi üçün mövcuddur və Epsom duzu islatmaq ağrılı, yaralı ayaqlar üçün çox faydalı ola bilər' deyir.

Yenə də bu nöqtədə var tədqiqata əsaslanan sübut yoxdur maqnezium dəri vasitəsilə udula bilər, lakin öz təcrübələrində gördükləri nəticələrə görə, həkimlər müntəzəm olaraq ayaqla bağlı sağlamlıq problemlərinin geniş spektrini həll etmək üçün onu təyin edirlər.

Doktor Pinker izah edir: 'Ümumi qayda olaraq, mən iki xörək qaşığı [Epsom duzu] bir quart otaq temperaturunda suya əlavə etməyi məsləhət görürəm - ayağın yuxarı hissəsini örtəcək qədər su'. 'Məhlulu qarışdırın və yara və zədələnmiş ayağı/ayaqları 20 dəqiqə isladın.' O, artritli ayaqları olan insanlara ağrıdan xilas olmaq üçün lazım olduqda hər altı-səkkiz saatdan bir bu islatmaları etməyi məsləhət görür. Epsom duzlu ayaq hamamları, həmçinin Atletin ayağından gələn ağrı və qaşınmanı azaltmağa kömək edə bilər, baxmayaraq ki, o, topikal antifungalların da adətən zəruri olduğunu söyləyir.

Nəhayət, Dr. Pinker deyir ki, Epsom duzu isladılmış dırnaqların şişməsi və narahatlığını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. 'Dırnaq batması podiatrist tərəfindən düzəldildikdən sonra yuxarıda təsvir edildiyi kimi təsirlənmiş barmağı islatmaq, sonra antibiotik krem ​​və ya məlhəm tətbiq etmək faydalıdır' deyə izah edir. 'Epsom duzunun islanması daha ağır hallarda dırnaq batmasının drenajını asanlaşdıra bilər. Çox vaxt bunu xəstələrimə tövsiyə edirəm”.

ƏLAQƏLİ: Niyə CBD indiyə qədərki ən rahat hamamınızın açarı ola bilər?

3 Anksiyete üçün

görə Rhonda Mattox, MD , psixiatriya və nevrologiya üzrə həkim şurası tərəfindən sertifikatlaşdırılmış Epsom duzu onun alətlər qutusunda narahatlıq da daxil olmaqla bir sıra şərtləri olan xəstələr üçün faydalı ola biləcək vasitələrdən biridir. O izah edir ki, o, Epsom duz vannalarını artıq çoxlu dərman qəbul edən insanlara, yan təsirlərə və ya qarşılıqlı təsirlərə səbəb ola biləcək başqa bir dərman əlavə etməyin potensial təsirini istəmədiyim zaman və ya heç bir dərman istəməyən xəstələrimə tövsiyə etdiyini izah edir. dərmanlar, dövr.'

Dr. Mattox deyir maqnezium çatışmazlığı olan insanlar narahatlıq və yuxusuzluq şikayətləri daha çox olur. Və 'maqneziumun dəri vasitəsilə udulduğunu göstərən heç bir böyük məlumat olmadığını' etiraf edərək, o, yüngül və orta dərəcədə narahatlığı olan xəstələr üçün Epsom duz vannalarını tövsiyə edir - hətta faydaları işdə plasebo effektindən başqa bir şey olmasa belə. 'Bu, məni dərman istəməyən, amma rahatlıq istəyən xəstələrimə tövsiyə etməkdən çəkindirmir' deyir. 'Niyə? Çünki plasebo effekti dərmansız və çox az yan təsirlərlə simptomların yaxşılaşması ilə gələndə bunu qələbə hesab edirəm.'

4 Daha yaxşı yuxu keyfiyyəti üçün

Narahatlıqla yanaşı, Dr. Mattox yuxusuzluq və ya yuxu ilə bağlı digər şikayətlərlə məşğul olan xəstələrinə Epsom duzu vannalarını tövsiyə edir. Təcrübəsindəki xəstələrin (nəzarət qrupu olmadan) öz hesabatlarına əsaslanaraq, o, Epsom duzlu vanna qəbul edənlərin özlərini daha sakit, daha rahat hiss etdiklərini və yuxuya getməyi asanlaşdırdıqlarını aşkar etdi. Yenə də, bu faktiki maqnezium udulması deyil, plasebo effekti ilə bağlı olsa belə, o, yenə də bunu qələbə hesab edir.

Doktor Mattox deyir: “Mən bir həkim olaraq xəstələrimin daha yaxşı yatmasını və daha az ağrı keçirməsini istəyirəm. 'Əgər vannalar əzələlərinizi rahatlamağa, stressinizi azaltmağa kömək edə bilərsə və sizi daha az ağrı ilə əla gecə yuxusuna hazırlayan gecə yatmazdan əvvəl ritualın böyük bir hissəsi ola bilərsə, o zaman Epsom duzu ilə bunu tövsiyə etmək üçün mənə qoşulun.'

ƏLAQƏLİ: Elm deyir ki, yatmazdan əvvəl çimmək gözəl yuxunun açarı ola bilər - nə qədər ki, düzgün vaxt tapırsınız

5 Onu istifadə etməyin: Qəbizlik

Epsom duzları üçün aktiv şəkildə qaçınmaq lazım olan bir istifadə var: onu suda həll etmək və içmək. Bu üsul qəbizliyi müalicə etmək üçün effektiv işlətmə vasitəsi kimi və ya 'detoks' üçün ümumi bir yol kimi təqdim edilsə də, həkimlərin fikrincə, Epsom duzunu qəbul etmək yaxşı fikir deyil. Robin Rose, DO , qastroenterologiya və daxili xəstəliklər üzrə şura tərəfindən sertifikatlaşdırılmış mütəxəssis və Ridgefield, Conn.-də Terrain Health-in təsisçisi və baş direktoru.

'Mən bunu heç vaxt dərman vasitəsi kimi təyin etməmişəm' dedi Dr. Rose. 'Maqnezium sulfat kolonoskopiya hazırlanmasında istifadə edilən kimyəvi birləşmədir. Bildiyiniz kimi, bu proseduru keçirmisinizsə, bu, problemlərinizi həll etmək üçün aqressiv bir yoldur.' Bundan əlavə, Dr. Rose deyir ki, işlətmə vasitəsi kimi qəbul edilən Epsom duzunun uzunmüddətli istifadəsi elektrolit balansının pozulmasına və mayenin yerdəyişməsinə səbəb ola bilər ki, bu da potensial olaraq böyrəklərinizə və ürəyinizə zərər verə bilər. 'Ən vacib şey qəbizliyin kök səbəbini tapmaq və bağırsaq sağlamlığınızı təbii və təhlükəsiz şəkildə dəstəkləməkdir' deyə əlavə edir.