İndi həyat həmişəkindən daha stresli hala gəldiyindən, başınız daha tez-tez ağrıyır. Baş ağrısının yeganə səbəbi stres olmasa da, şübhəsiz bunlardan biridir. Baş ağrısını sarsıtmaq üçün aspirin və ya NSAİİ-lərə (ibuprofen kimi) müraciət etməzdən əvvəl, dərmanların yaratdığı yan təsirləri olmayan və hər yerdə edilə bilən bir şey sınayın - acupressure.
Acupressure nədir və bu necə işləyir?
Acupressure min illərdir ənənəvi Çin təbabətində istifadə olunur və bənzər prinsiplərə əsaslanır akupunktur (lakin iynələr olmadan), meridianlardan başlayaraq. Meridianlar, bədənin içərisində enerjinin və ya qinin dolaşmasına imkan verən təbii yollardır; ancaq bu qi tıxandıqda ağrı və xəstəlik baş verə bilər.
Bu enerji yolları boyunca müəyyən nöqtələri stimullaşdırmaq üçün fiziki təzyiqdən istifadə edərək (365 klassik akupunkt var, digərləri mövcuddur), balansı bərpa etməyə və bədəninizin sağalmasına imkan verə bilərsiniz.
Çin təbabəti, sizə lazım olan dərmanın onsuz da vücudunuzda olduğu nəzəriyyəsi üzərində işləyir 'deyir Malcolm B. Taw , MD, Kaliforniya, Westlake Village'daki UCLA Şərq-Qərb Tibb Mərkəzinin direktoru və UCLA Tibb Bölməsində dosent. Bu nöqtələri stimullaşdıraraq, xüsusən ağrı üçün müalicəvi təsiri olan fərqli nörotransmitterlər, hormonlar və endorfinlər sərbəst buraxılır.
Acupressure'nin faydaları çoxdur və bunlara daxildir ağrının azaldılması , stresi aradan qaldırmaq və baş ağrısının qarşısının alınması və ya müalicəsi. Tədqiqatların əksəriyyəti akupunktura yönəlsə də, Dr. Taw, iki tətbiq arasındakı nəzəriyyələr bir-birinə bənzədiyi üçün akupunktur tədqiqatlarından alınan məlumatları ekstrapolyasiya edilə biləcəyini söyləyir.
Elmi jurnaldan birini göstərir İnsan Beyin Xəritəçəkmə Tədqiqatçıların müəyyən bir nöqtədə (Böyük barmaq və barmaq arasındakı ətli boşluqda yerləşən Böyük Bağırsaq 4) akupunkturun ağrı hissləri və ağıl-bədən əlaqəsi ilə əlaqəli limbik sistemin fəaliyyətini tənzimlədiyini aşkarladığı.
Xüsusilə baş ağrısı ilə acupressure mövcud ağrı üçün həm qoruyucu, həm də terapevtikdir, bu səbəbdən Dr. Taw, baş ağrısı və ya migren gəldiyini hiss etdikdə acupressuraya başlamağı tövsiyə edir. İstəyiniz olsa da, gündəlik olaraq acupressure edərək ümumiyyətlə baş ağrısının alovlanmasının qarşısını ala bilərsiniz.
İLGİLİ: Tez-tez baş ağrısı? Bu sizin saç modeliniz ola bilər
Baş ağrısını aradan qaldırmaq üçün doğru acupressure nöqtələrini necə tapmaq olar
Xoşbəxtlikdən, bu təbii baş ağrısı müalicəsinin faydalarını yaşamaq üçün təlim keçmiş bir praktikantı ziyarət etmək məcburiyyətində deyilsiniz - bunu özünüz, evdə asanlıqla edə bilərsiniz. (Əslində, baş ağrısı başlayanda məbədlərinizi istər-istəməz ovuşdurmuş olsanız, onsuz da bir növ acupressure tətbiq edirsiniz.) Texnologiyanıza hörmət etmək və bədəndə hansı dəqiq nöqtələrin maksimum rahatlama üçün vurulmasına kömək edə bilər növbəti baş ağrınızı yatırırsınız. Düzgün edildi, acupressure olduqca təsirli ola bilər deyən Dr. Taw, bir çox insanın baş ağrısı ağrısında dərhal yaxşılaşma olduğunu qeyd etdi.
Acupressure texnika haqqında göstərişlər
- Aşağı və yavaş bir yanaşma ilə başlayın. Əvvəlcə həssas və acı bir hiss hiss edəcək qədər təzyiq göstərin. Doktor Taw deyir ki, bu hissi əldə etməsəniz, o qədər təsirli olmayacaq.
- Doğru təzyiqi aldıqdan sonra barmağınızı fırlanan və ya yuxarı-aşağı bir hərəkətlə hərəkət etdirin.
- Əvvəlcə yavaş-yavaş gedin, bölgəni 15 ilə 30 saniyə arasında stimullaşdırın, baxmayaraq ki, bunu daha uzun müddət edə bilərsiniz.
İLGİLİ: Bu Theragun Cihazı Bütün Əzələ Ağrılarımın Qəhrəmanıdır
Baş ağrısını aradan qaldırmaq üçün 4 təsirli acupressure nöqtəsi
Baş ağrısını azaltmaq üçün dörd faydalı təzyiq nöqtəsi. Dördünü də hədəf almağa çalışın (və ən həssas hiss olunan hər hansı bir akupunktu təkrarlayın). Vaxtınız azdırsa, ən təsirli kimi görünən ilk ikisindən başlayın.
1. Böyük bağırsaq 4 (LI4)
Bu akupunktur Böyük Bağırsaq 4 (LI4) olaraq bilinir və baş barmağınızla işarə barmağınız arasında yerləşir. Tapmaq üçün bu iki barmağınızı bir-birinə tutun (sanki o əllə OK işarəsi edirsən). Baş barmağın və şəhadət barmağınızın arasında əlinizin yuxarı tərəfində yüksək bir nöqtə görməlisiniz. Əks əlinizin baş barmağını bu yerə qoyun və stimullaşdırmağa başlamaq üçün təzyiq göstərin.
Bir xəbərdarlıq: Hamilə olduğunuz halda bu akupunkturdan qaçınmalısınız. Dr.Taw deyir ki, bu kimi bəzi acupressure nöqtələri [əməyi] stimullaşdırır.
2. Öd kisəsi 20 (GB20)
Bu ləkə kəllənin dibindədir. GB20 tapmaq üçün baş barmaqlarınızı sərbəst tutaraq barmaqlarınızı bağlayın və ovuclarınızı baş barmaqlarınız aşağıya baxaraq başınızın arxasına qoyun. Boyun əzələlərinizin kəllə sümüyünüzə yapışdığı incə, yivli nöqtələri tapmaq üçün baş barmaqlarınızla hiss edin. Bunu tapdıqdan sonra bu bölgələri stimullaşdırmaq üçün bu baş barmağınızı istifadə edin.
3. Üçqat Enerjizer 3 (Zhong Zhu)
Bir tərəfdən, dördüncü və beşinci barmaqlarınızın arasındakı yivi tapın (üzük və çəhrayı barmaqlar) - bu son iki barmaq arasındakı boşluqdan biləyinizə qədər bir qədər uzağa. Bu nöqtəni basmaq və stimullaşdırmaq üçün əks əlinizin baş barmağını istifadə edin.
4. Öd kisəsi 21 (GB21)
GB21 ləkələri çiyinlərinizin hər iki tərəfində, hər trapezius əzələsinin orta nöqtəsində oturur. Bunu tapmaq üçün çiyin əzələsini yuxarıya sıxmaq üçün əks əlinizin baş və orta barmağından istifadə edin (yuxarı qalxan hissə, çimdikdən azad olduqdan sonra təzyiq göstərməyə başlayacaq yerdir). Bir neçə saniyə ərzində o nöqtəni dərindən stimullaşdırın, sonra bu əzələyə yuxarı və aşağı doğru hərəkət edin. Bu, boyun və çiyin gərginliyini aradan qaldırmaq üçün də təsirli ola bilər. Hətta silahlarınızı sinənizin üstündən keçib hər iki tərəfi eyni vaxtda ala bilərsiniz.
İLGİLİ: Bəlkə də bilmədiyiniz 4 uzanma bel ağrısını asanlaşdıra bilər
