İndi həyat həmişəkindən daha stresli oldu, başınız daha tez-tez ağrıya bilər. Stress baş ağrısının yeganə səbəbi olmasa da, şübhəsiz ki, onlardan biridir. Yenə də ağrıyan baş ağrısını aradan qaldırmaq üçün aspirin və ya NSAİİ-lərə (ibuprofen kimi) müraciət etməzdən əvvəl dərmanların səbəb olduğu yan təsirləri olmayan və hər yerdə edilə bilən bir şeyi sınayın - akupressura.

Akupressura nədir və necə işləyir?

Akupressura ənənəvi Çin təbabətində minlərlə ildir istifadə olunur və meridianlardan başlayaraq akupunktur (lakin iynəsiz) kimi oxşar prinsiplərə əsaslanır. Meridianlar bədəndə enerjinin və ya qi-nin dolaşmasına imkan verən təbii yollardır, lakin bu qi bloklandıqda ağrı və xəstəlik yarana bilər.

Bu enerji yolları boyunca müəyyən nöqtələri stimullaşdırmaq üçün fiziki təzyiqdən istifadə edərək (365 klassik akupunktur nöqtəsi var, lakin başqaları mövcuddur), siz tarazlığı bərpa etməyə və bədəninizin sağalmasına kömək edə bilərsiniz.

Çin təbabəti sizə lazım olan dərmanların artıq bədəninizdə olması nəzəriyyəsi üzərində işləyir” deyir Malcolm B. Taw , MD, Westlake Village, Kaliforniyadakı UCLA Şərq-Qərb Tibb Mərkəzinin direktoru və UCLA Tibb Departamentində dosent klinik professor. Bu nöqtələri stimullaşdırmaqla, müxtəlif nörotransmitterlər, hormonlar və endorfinlər - bunların hamısı, xüsusən də ağrı üçün terapevtik təsir göstərir - sərbəst buraxılır.

Akupressuranın faydaları çoxdur və bunlara ağrıları azaltmaq, stressi aradan qaldırmaq və baş ağrılarının qarşısını almaq və ya müalicə etmək daxildir. Tədqiqatların əksəriyyəti akupunktura diqqət yetirsə də, Dr. Taw deyir ki, akupunktur tədqiqatlarından əldə edilən məlumatlar akupressuraya ekstrapolyasiya edilə bilər, çünki iki təcrübə arasındakı nəzəriyyələr çox oxşardır.

O, elmi jurnaldan birini göstərir İnsan Beyin Xəritəçəkmə Tədqiqatçılar müəyyən bir nöqtədə edilən akupunkturun (baş barmaq və şəhadət barmağı arasındakı ətli boşluqda yerləşən Yoğun Bağırsaq 4) ağrı hissləri və ağıl-bədən əlaqəsi ilə əlaqəli olan limbik sistemin fəaliyyətini tənzimlədiyini aşkar etdilər.

Xüsusilə baş ağrılarında akupressura mövcud ağrılar üçün həm profilaktik, həm də müalicəvidir, ona görə də Dr. Taw baş ağrısı və ya miqren hiss etdikdə akupressuraya başlamağı tövsiyə edir. İstəsəniz, müntəzəm olaraq, hətta gündəlik olaraq akupressura edərək, ümumiyyətlə baş ağrılarının alovlanmasının qarşısını ala bilərsiniz.

ƏLAQƏLİ: Tez-tez baş ağrıları? Bu Sizin Saç Modeliniz Ola bilər

Baş ağrısını aradan qaldırmaq üçün düzgün akupressura nöqtələrini necə tapmaq olar

Xoşbəxtlikdən, bu təbii baş ağrısı vasitəsinin faydalarını yaşamaq üçün təlim keçmiş bir mütəxəssisə baş çəkmək məcburiyyətində deyilsiniz - bunu özünüz, evdə asanlıqla edə bilərsiniz. (Əslində, əgər siz nə vaxtsa baş ağrısının başlanğıcında instinktiv olaraq məbədlərinizi ovuşdurmusunuzsa, siz artıq bir növ akupressuradan istifadə edirsiniz.) Texnikanızı yaxşılaşdırmaq və maksimum rahatlama üçün bədəndə hansı dəqiq nöqtələrə toxunmaq lazım olduğunu başa düşmək sizə kömək edə bilər. növbəti baş ağrınızı yatırırsınız. Doktor Taw deyir ki, düzgün aparılsa, akupressura kifayət qədər təsirli ola bilər və əlavə edir ki, bir çox insanlar baş ağrısı ağrılarında dərhal yaxşılaşma müşahidə edirlər.

Akupressura texnikasına dair məsləhətlər

• Aşağı və yavaş bir yanaşma ilə başlayın. Əvvəlcə zərif, ağrılı hiss hiss edəcək qədər təzyiq edin. Doktor Taw deyir ki, əgər siz bu hissi keçirməsəniz, o qədər də təsirli olmayacaq.
  
• Düzgün təzyiq əldə etdikdən sonra barmağınızı fırlanan və ya yuxarı-aşağı hərəkətlə hərəkət etdirin.
  
• Əvvəlcə yavaş-yavaş gedin, bölgəni 15-30 saniyə stimullaşdırın, baxmayaraq ki, bunu daha uzun müddətə edə bilərsiniz.

ƏLAQƏLİ: Bu Theragun Cihazı Bütün Əzələ Ağrılarım üçün Qəhrəmandır

Baş ağrısını aradan qaldırmaq üçün 4 Effektiv Akupressura Nöqtəsi

Baş ağrılarını azaltmaq üçün dörd faydalı təzyiq nöqtəsidir. Dördünü də hədəf almağa çalışın (və ən incə hiss edən hər hansı akupunktur nöqtələrini təkrarlayın). Əgər məhdud vaxtınız varsa, ən təsirli görünən ilk ikisindən başlayın.

1. Yoğun Bağırsaq 4 (LI4)

Bu akupunktur nöqtəsi Yoğun Bağırsaq 4 (LI4) kimi tanınır və baş barmağınızla şəhadət barmağınız arasında yerləşir. Onu tapmaq üçün bu iki barmağınızı bir yerdə saxlayın (sanki bu əlinizlə OK işarəsi edirsiniz). Baş barmaq və şəhadət barmağı arasında əlinizin yuxarı tərəfində yüksək nöqtəni görməlisiniz. Qarşı əlinizin baş barmağını bu yerə qoyun və onu stimullaşdırmağa başlamaq üçün təzyiq edin.

Bir xəbərdarlıq: Əgər hamiləsinizsə, bu akupunkturdan qaçınmalısınız. Bu kimi müəyyən akupressura nöqtələri [əməyi] stimullaşdıra bilər, Dr. Taw deyir.

2. Öd kisəsi 20 (GB20)

Bu nöqtə kəllənin altındadır. GB20-ni tapmaq üçün baş barmaqlarınızı boş saxlayaraq barmaqlarınızı bir-birinə bağlayın və baş barmaqlarınızı aşağı baxaraq ovuclarınızı başınızın arxasına qoyun. Boyun əzələlərinizin kəllə sümüyünə bağlandığı incə, yivli nöqtələri tapmaq üçün baş barmağınızla hiss edin. Bunu tapdıqdan sonra həmin sahələri stimullaşdırmaq üçün baş barmaqlarınızdan istifadə edin.

3. Triple Energizer 3 (Zhong Zhu)

Bir əlin üstündə dördüncü və beşinci barmaqlarınız arasında (üzük və çəhrayı barmaqlar) oluğu tapın - bu son iki düyün arasındakı boşluqdan bir qədər də biləyinizə doğru. Bu nöqtəni sıxmaq və stimullaşdırmaq üçün qarşı əlinizin baş barmağını istifadə edin.

4. Öd kisəsi 21 (GB21)

GB21 ləkələri çiyinlərinizin ən yuxarı hissəsinin hər iki tərəfində, hər bir trapesiya əzələsinin orta nöqtəsində oturur. Onu tapmaq üçün çiyin əzələsini yuxarıya doğru çimdikləmək üçün qarşı əlinizin baş barmağı və orta barmağından istifadə edin (yuxarı qalxan hissə çimdikdən azad edildikdən sonra təzyiq göstərməyə başlamağınızdır). Bir neçə saniyə bu nöqtəyə dərindən stimullaşdırın, sonra bu əzələni yuxarı və aşağı hərəkət etdirin. Bu, boyun və çiyin gərginliyini aradan qaldırmaq üçün də təsirli ola bilər. Siz hətta qollarınızı göğsünüzün üstündən çarpazlaya və hər iki tərəfi eyni vaxtda ala bilərsiniz.

ƏLAQƏLİ: Yəqin ki, bilmədiyiniz 4 uzanma bel ağrısını yüngülləşdirə bilər