Bədəninizin D vitamini səviyyələrini artırmaq üçün ən yaxşı 5 qida

Temperatur aşağı düşdükcə və rahat fəsildə tamamilə əyilməyə davam edirik - eşarplar və sviterlər yığmaq, isti alma suyu yudumlamaq, əlimizə gələ biləcəyimiz hər balqabaq ədviyyatı reseptini bişirmək - olma ehtimalımız güclüdür. yay vaxtı ilə müqayisədə əhəmiyyətli dərəcədə daxili vaxt sərf etmək. Hamımız kimi tanınan İskandinav həyat tərzini mənimsəməyin tərəfdarıyıq açıq həyat bu mümkün qədər təmiz havada çöldə vaxt keçirmək deməkdir rəğmən hava şəraiti, amma düzünü deyək: qış uzun, soyuq və bütün yay boyu islatdığımız günəş işığının çox olmamasıdır.

Məsələ ilə bağlı? Vücudunuzun kifayət qədər miqdarda D vitamini alıp almadığını merak etmək haqlısınız. 'Bir çox praktika ilə sosial uzaqlaşma , kollektiv olaraq qapalı yerlərdə daha çox vaxt keçiririk; bu məhdud günəş işığına məruz qalma da aktiv D vitamini səviyyəsinin aşağı düşməsinə səbəb ola bilər. ' Mike Roizen , MD, Cleveland Klinikasının baş sağlamlıq məmuru və müəllifidir Nə vaxt yeyin . D vitamini a sağlam immunitet sistemi və bu müddətdə toxunulmazlığınızı dəstəkləyən yollar tapmaq vacibdir. '

İLGİLİ : Sağlamlıq Mütəxəssislərinin İnanmağınızı İstəməsini İstədikləri İmmunitet Dəstəkləyən Qidalarla bağlı 9 Mif

D vitamini bədəndə başqa nə edir? D vitamini, sağlam sümükləri qorumaq üçün lazım olan yağda həll olunan bir vitamindir 'dedi Rachel Berman , RD, Verywell-in baş meneceri. 'Əsas funksiyası həzm zamanı kalsium və fosfor udmaqdır. Kalsium sümük sağlamlığını və düzgün sinir və əzələ fəaliyyətini dəstəkləmək üçün lazım olan mineraldır.

D vitamini çatışmazlığı, diqqət yetiriləcək simptomlar və D vitamini əlavə etmədən əvvəl nələri bilməlisiniz? burada D vitamini üçün tam bələdçimizdir.

Aktiv D vitamini mənbəyi olaraq günəş işığı ən çox düşünülsə də, pəhriziniz, xüsusən də qapalı vaxt ən yüksək səviyyədə olduqda D vitamini səviyyəsini artırmaq üçün əla bir yoldur. Berman, D vitamini, dərinizin ultrabənövşəyi şüalara məruz qaldığı zaman bədəndə əmələ gəldiyinə görə ‘günəş işığı vitamini’ adlanır - bu, əlavə olaraq da və təbii olaraq bəzi qidalarda da olduğunu söyləyir. Mütəxəssislər pəhrizimizdə təxminən 600 IU D vitamini qəbul etməyi məsləhət görürlər. Burada yeməli olduğunuz ən yaxşı beş D vitamini ilə zəngin qidadır hər Bermana görə mövsüm.

Əlaqədar məhsullar

Kartof və Yaşıl Fasulye ilə Limon-Dijon Somon Kartof və Yaşıl Fasulye ilə Limon-Dijon Somon Kredit: Jen Causey

Yağlı Balıq

Qızıl balıq, ton balığı və sardina da daxil olmaqla yağlı balıqlar D vitamininin güclü mənbəyidir. Mən somon balığına otlar və ədviyyatlar əlavə etməyi və əsas yemək kimi yemək üçün çörək bişirməyi və ya bir somon burgerini yaratmaq üçün bəzi çörək qırıntıları, yumurta və doğranmış tərəvəzlər ilə sevirəm. patty, Berman deyir.

göbələk göbələk Kredit: Claudia Totir / Getty Images

Göbələklər

Maitake göbələkləri - ya da meşələrin göbələkləri - başqa bir şeydir yaxşı D vitamini mənbəyi . Salatada doğranmış və ya qarnir kimi zeytun yağı içərisinə süzülmüşdür.

Pendirli Göbələk, Qarğıdalı və Pırasa Frittata Pendirli Göbələk, Qarğıdalı və Pırasa Frittata Kredit: Jen Causey

Yumurta və pendir

Bermana görə, yumurta sarısı və pendir hər ikisi daha az miqdarda D vitamini verir, onu bir omlet və ya frittata birlikdə əlavə edə bilərsiniz.

Granola ilə Mükəmməl Qatıq Granola ilə Mükəmməl Qatıq Kredit: Fascinadora / Getty Images

Zənginləşdirilmiş qidalar

Bəzi yayılmış qidalar, qida rasionumuzda kifayət qədər qidalanmağımız üçün D vitamini ilə zənginləşdirilir - dənli bitkilər, bitki mənşəli süd və qatıq düşünün.