Bu RD-nin 5 Yeməyi Heç Bir zaman Baqqal Mağazasını tərk etməz

Tədqiqat göstərdi orta hesabla bir gündə gündə 200 qida qərarı verir.

Nə?

Ancaq əlavə nəzərdən keçirildikdə, bu rəqəm demək olar ki, azdır. Bütün süd və ya qəhvəmdə% 2? Buzlu və ya isti? İdman salonunda su şüşəsi alım, yoxsa öz qabımı gətirim? Tam buğda, yoxsa ağ çörək? Qızardılmış? Günəşli tərəf yuxarı və ya pişmiş? Səhər yeməyini belə bitirməmişik, fam. Və mən tükənmişəm.

Aydındır ki, yemək, xüsusilə də qidalanma və sağlamlıq sualına gəldikdə, ləzzətli olsa da, mürəkkəb ola bilər. Hər gün yeməli olduğumuzu bildiyimiz bir çox maddə var, bəli və seçilmiş sayda qida qeydiyyatdan keçmiş diyetoloqların nəyin bahasına olursa olsun qaçmamağımızı tövsiyə etdiyi. Anlamlı. Bəs eyni köhnədən daha çox qızıl balıq yeyib yemək və ya soda tövsiyələrini içməyi dayandırmaq yerinə, RD-lərin və sağlamlıq mütəxəssislərinin şəxsi həyatlarında and içdikləri gözlənilməz dərəcədə dadlı, qidalı maddələr necə?

Natalie Forster, RDN at Miraval Austin , onlardan bir neçəsini (əyləncəli! təəccüblü! mürgüləmə deyil!) ən çox sevdiyiniz sağlam qidaları şeyləri silkələməyin vaxtı gəldiyində bizimlə paylaşdı.

Hindistancevizi yağı

Forster deyir ki, bu məhsul həmişə evimizdədir. Antibakterial, antiviral, antifungal, antiinflamatuar və bağ təbiətinə görə daha yüksək temperaturda bişirmək üçün təhlükəsizdir. Mətbəxdən kənarda, hindistan cevizi yağı makiyajı aradan qaldırmaq, günəş yanıqlarını aradan qaldırmaq, böcəkləri dəf etmək və sizə parlaq dəri vermək üçün istifadə edilə bilər. Bir bankanı mətbəxinizdə, bir qabınızı hamamınızda saxlamağınızı məsləhət görürəm!

İLGİLİ : Hindistancevizi yağı üçün 8 ağıllı istifadə (demək olar ki, doğrudur)

Vəhşi ovlanan sardalyalar

Bu kiçik balıqlar nevroloji, sümük və ürək sağlamlığını dəstəkləmək üçün kalsium və omeqa-3 ilə mürəbbə doludur. Daha populyar həmkarı ton balığının əksinə olaraq, bu balıqlar ölçülərinə və pəhrizlərinə görə daha az zəhərli yük daşıyırlar. Pişmiş yumurta, seçim tərəvəzləri, avokado və kişniş ilə ləzzətlidirlər.

Rəngli gül kələm

Gül kələmini çiçəklərə kəsib dondurucuda əlimdə saxlamağı sevirəm ki, liflərə və qidalandırıcılara əlavə qidalandırım. Dondurulmuş bir bananın qaymaqlılığı ilə (artıq şəkər olmadan) neytral bir ləzzət verir. Fərqli rənglər seçərək, bütün bədənin detoksifikasiyasını təşviq edən antioksidanla zəngin polifenolların qəbulunu artırırsınız.

İLGİLİ : 6 ASAN Kələm Pirinç tərifləri, ən qısa müddətdə sınamaq istəyəcəksiniz

Cücərmiş qoz-fındıq və toxum

Ümumi məlumat budur ki, qoz-fındıq və toxumlar ürək sağlamlığını artıran yağlarla zəngindir və nadir məlumatlar budur ki, təmin etdikləri qidaları tam almaq üçün əvvəlcə nəmləndirmə prosesi ilə aktivləşdirilməlidir. Aktiv və ya cücərmiş kimi etiketlənmiş qoz-fındıq və toxum növlərini seçin.

Collard göyərti

Bunlar tacos etmək üçün mənim gəmimdir! Ol səhər yeməyi tacos , çəkilmiş donuz takoları, avokado takoları və s. Bunlar qaraciyərin detoksifikasiyasını və xərçəngin qarşısının alınması üçün indol-3-karbinolları inkişaf etdirmək üçün sulforafan kimi dərman birləşmələri ilə zəngindir. Həm də nitrit və nitratsız olan otlaq donuz ilə bişirərək qida sursatlarını artırmaq olar.

İLGİLİ : Bəli, sağlam pendirlər mövcuddur - bunlar ən yaxşısıdır