Qeyri-səlis rəhbər, odaklanmamış və ya başqa bir şəkildə yüzdə 100-də fəaliyyət göstərməyən? Minerallər, bitki mənşəli dərmanlar və onsuz da mətbəxinizdə olan qidaların çoxunun kömək etmək potensialı var. Real Sadə ən yaxşı təbii sağlamlıq mütəxəssislərindən * beyin gücləndirən seçimləri üçün soruşdular. Budur tövsiyə etdikləri beş əlavə:
Vacibdir: bəzi əlavələr reseptə və xarici dərman preparatlarına müdaxilə edə bilər və ya hamilə, əmizdirən və ya tibbi vəziyyətiniz varsa təhlükəsiz ola bilməz. Onları almadan əvvəl həkiminizə və ya eczacınıza müraciət edin.
Kərə yağı
Bu otla qidalandıran insanlar, dörd ayda migren tezliyini yüzdə 48 azaldıb, 2004 tapdılar Nevrologiya iş . Təəccüblü deyil ki, Amerika Nevrologiya Akademiyası və Amerika Baş Ağrısı Cəmiyyəti butterbura miqrenin qarşısının alınması üçün ən yüksək A səviyyəsini verdi. Alimlər bunun baş ağrısını tetikləyən iltihabı azalda biləcəyini düşünürlər.
Doza: Gündə iki dəfə 50 ilə 75 milliqram arasında.
Etiketi yoxlayın: Qaraciyərinizə zərər verə bilən, pirrolizidin alkaloidləri olmayan, tərkibində yüzdə 7,5 petasin olan bir ekstrakt seçin.
Maqnezium
Yüzlərlə bədən funksiyasında rol oynayan bu mineral qan damarlarını və əzələləri rahatlatmaqla migrenin qarşısını almağa və yuxusuzluğun aradan qaldırılmasına kömək edə bilər. Yuxunu narahat edən bacak kramplarına meylli olsanız da faydalıdır.
Doza: Gündəlik 200 ilə 400 milliqram maqnezium sitrat.
Etiketi yoxlayın: Maqnezium sitrat seçin. Diareyə səbəb ola biləcək maqnezium oksid etiketli əlavələrdən çəkinin.
Melatonin
Yuxusuzluq? Tədqiqatlar göstərir ki, gecə melatonin dozası vücudunuzun sirkadiyalı ritmlərini (daxili saatınızı) yenidən qurmağa və yuxunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Vücudunuzun öz başına istehsal etdiyi bir hormon olan melatonin, oyaq qalmaq stress hormonu olan kortizolu basaraq işləyir.
Doza: Yataqdan yarım saat əvvəl 0,3 ilə 1 milliqram çəkin. Bir yaxşılaşma görmürsənsə, bir neçə həftə ərzində tədricən 3 milliqrama qədər artır. Yuxunuz yaxşılaşandan sonra istifadəni dayandırın.
Etiketi yoxlayın: Zaman buraxma formulları ən yaxşı şəkildə işləyir.
Rhodiola
Bu, heç eşitmədiyiniz ən faydalı bitki ola bilər. Ən azı on bir araşdırmaya görə Avrasiya üçün yerli olan stres və yorğunluğu azaldır, zehni diqqətini artırır və depressiya ilə mübarizə aparır. Kortizol kimi stress hormonlarını azaldaraq işləyir.
Doza: Rhodiola stimullaşdırıcı ola bilər, buna görə beş gün ərzində hər səhər 150 ilə 250 milliqramdan başlayın, sonra tədricən gündə 300 ilə 500 milliqrama qədər artırın.
Etiketi yoxlayın: Yüzdə 3 ilə 5 arasında rosavin və yüzdə 0,8 - 1,0 salidrosid olan ekstraktları seçin.
Adaçayı
Tədqiqatlar göstərir ki, bu adi bitki əlavə formada əhval-ruhiyyəni və yaddaşı yaxşılaşdırır. Adaçayı beynin nörotransmitterlərinə müsbət təsir göstərir.
Doza: Gündəlik 400 milliqram.
* Real Sadə Təbii Sağlamlıq Mütəxəssislər Paneli:
Suzy Cohen, R.PH., lisenziyalı əczaçı, funksional tibb praktikası və müəllif Narkotik Muggers: Hansı dərmanlar vücudunuzu əsas qidalardan məhrum edir və onları bərpa etməyin təbii yolları . ( suzycohen.com )
Tod Cooperman, M.D., qurucusu ConsumerLab.com , qida əlavələri üzrə müstəqil test nəticələri verir.
Chris Kilham, Medicine Hunter, Inc-in qurucusu və müəllifidir Tibb Yolundan Nağıllar: Şamanların, Herbalistlərin, Mistiklərin, Yoqilərin və Digər Şəfaçıların sağlamlıq sirlərini izləmək . ( medichunter.com )
Tieraona Low Dog, M.D., ABŞ Farmakopiyal Konvensiyasının Pəhriz Əlavələri Qəbul Komitəsinin sədri, müəllif Evdə Sağlam: Sağlam olun və reseptlər olmadan yaxşı qalın və tamamlayıcı və alternativ tibb siyasəti üzrə Ağ Ev Komissiyasının keçmiş üzvü. ( drlowdog.com )
