Şampan köpüyünü partladanlardan olmağa nifrət edirik, amma spirtli içki qəbul etmək, layiqli bir gecə yuxu şansınızı poza bilər. Yenə bir stəkan içmək cazibədar olsa da bir şey rahatlamaq və əylənmək üçün alkoqolun yuxuya getməyinizə və yuxuda qalmanıza kömək edəcəyi fikri a böyük köhnə mif . Əslində yataqdan əvvəl kokteyllərdən və ya bir stəkan şərabdan yudumlamaq, yuxu dövrlərinizə zərər verə bilər - hətta əvvəlcə yuxusuz olsa da. Budur daha yaxşı yuxu təşviq etmək üçün yatmadan əvvəl içməyin əslində tamamilə əks təsirli olduğu.

Alkoqol sizi gecə oyadır.

Gecə bir-iki içki içmək sizi yuxululuğa və yuxuda daha sürətli başlamağa səbəb olsa da, vızıltı ilə yatmaq ümumiyyətlə gecə yuxusunun pisləşməsinə səbəb ola bilər. İldə bir hərtərəfli iş , elm adamları 20 fərqli işi nəzərdən keçirərək, spirtli içki qəbul etdikdən sonra yuxu daha asan gələ bilər, nəticədə gecə boyunca və ya səhər erkən saatlarında daha asan və daha tez oyanacaqsınız.

Görə Milli Yuxu Vəqfi , 'alkoqol, uzun müddət oyaq olduğunuz zaman yuxusuzluğu tetikleyen və kifayət qədər yuxu aldıqdan sonra bədənin normal kimyəvi istehsalına təsir göstərə bilər. İçkidən sonra adenozin (beyində yuxuya səbəb olan kimyəvi maddə) istehsalı artır və bu da yuxunun sürətli başlamasına imkan verir. Ancaq gələn kimi tez azalır və bu, həqiqətən istirahət etmədən əvvəl oyanma ehtimalını artırır. '

REM yuxunuzu poza bilər.

Ən dərin yuxu mərhələsi olan REM yuxusu, yaxşı bir gecə istirahəti üçün vacibdir. Uzun müddətdir faydaların siyahısı Philips Gehrman, PhD, CBSM, Pensilvaniya Universitetinin Psixiatriya kafedrasının dosenti, gündüz həyəcan, inkişaf etmiş öyrənmə və daha yaxşı uzun müddətli yaddaş daxil olmaqla duyğularımızı işlətməyimizə imkan verir. Alkoqolun problemi onun əhəmiyyətli dərəcədə təsir etməsidir REM yuxu , bu uzun müddətli yaddaşa zərər verə bilər və bizi daha əsəbi edə bilər. Gehrman, 'Əsasən alkoqol bir REM bastırıcı maddədir' deyir. 'Nə qədər çox içsək, o qədər az REM alırıq. Tənzimləmə əyləncəli bir gecə və rahat bir mürgüləmə balansının açarıdır.

Həddindən artıq içki ürək yanmasına səbəb ola bilər.

Alkoqolun alt hissəsini rahatlatdığı bilinir özofagus sfinkteri , mədə və yemək borusu arasındakı əzələ, yeməyi yutduğunuz zaman xaricində bağlanması lazım idi. Bununla birlikdə, qarışıq içərisinə çoxlu içki atdığınız zaman, əzələ rahatlana bilər və çox uzun müddət açıq qala bilər və mədə turşusunun yenidən gəlməsinə səbəb olur, bu da yanma hissi verir. Təəssüf ki, kofein də buna bənzər bir təsir göstərə bilər, bu səbəbdən alkoqolun aradan qaldırılması ürək yanmasını azaltmazsa, bunun da qarşısını almaq istəyə bilərsiniz.

İLGİLİ: Bir Yuxu Məsləhətçisinə görə Sizə Zərər Verən 8 Yuxu Səhvi

Sizi tualetə göndərir.

'Sızdırmazlığı qırmaq' ümumi bir mif ola bilsə də, alkoqolun sidik kisəsindəki təsiri gerçəkdir. Həqiqət budur ki, sidikqovucu alkoqol istehlak edə bilər daha çox getməyə məcbur et . Bədənlərimiz ümumiyyətlə gecə gündüz olduğundan daha az sidik çıxarır və bu da fasiləsiz təxminən altı ilə səkkiz saat arasında yatmağımızı təmin edir. Ancaq yatmadan əvvəl spirtli içki qəbul etmək, gecə yarısı yuxu dövrünü pozaraq getmək istəyi ilə oyanmağımıza səbəb ola bilər.

Alkoqol qəbul edir yox yuxu vasitələri ilə qarışdırın.

İstər resept qəbul edirsinizsə, istərsə də digər yuxu vasitələrinə söykənirsinizsə, onları alkoqolla qarışdırmaq zərərli və bəzən açıq təhlükəlidir. Həm alkoqol, həm də yuxu dərmanlarının əksəriyyəti sinir fəaliyyətimizi sakitləşdirən nörotransmitter GABA-nı hədəf alır. Gehrman, bir çox yuxu vasitəsi və alkoqolun eyni sinir sistemini hədəf aldığından, çox içmək ölümcül bir birləşməyə çevrilə bilər, beyin nəfəs almaq və ürək döyüntüsü kimi yaşamaq üçün lazım olan hissələrini maneə törədir. Bir çox yeni yuxu dərmanının o qədər də böyük bir riski olmasa da, ən etibarlı bahis heç vaxt hər cür yuxu yardımını alkoqolla qarışdırmamaqdır.

Bu gecə qapağına daha sağlam bir yuxu yardımı alternativi axtarırsınız? Elm, yataq vaxtına yaxın bir şəkildə isti duş və ya hamam qəbul etməyin daha yaxşı bir gecə yuxusunu təşviq edə biləcəyini söyləyir .