Hər zaman streslə mübarizə aparırsınızsa, Stanford psixoloqu Dr. Kelly McGonigal'a görə hər şeyi səhv edirsiniz. Yeni kitabı Stressin üstü , stresin həqiqətən necə ola biləcəyinə diqqət yetirir yaxşı sizin üçün və stresdə necə yaxşı olmağı. Stressin ürəyimiz, qan təzyiqimiz və ümumi rifahımız üçün nə qədər ölümcül olduğunu eşitmək çox vaxt olur. Ancaq məlum olur ki, stres yalnız insanlar zəhərli ola bilər inanın bunlara zərər verir.

McGonigalın kitabında istinad etdiyi bir işdə, yüksək stres səviyyələri iştirakçıları və aposları artırdı; ölmə riski yüzdə 43 nisbətində, ancaq risk yalnız stresli həyatlarının sağlamlığına zərər verdiyini düşünən insanlara aiddir. Stres haqqında məlumat verənlər, ancaq bunun onlara zərər verdiyini hiss etməyənlər, əslində, araşdırmada heç kimin ölüm riski ən az idi - daha az stresli həyatı bildirənlərdən daha aşağı.

McGonigal, digər araşdırmaların eyni şəkildə ürək xəstəlikləri ilə stres arasındakı əlaqə üçün də uyğun ola biləcəyini söylədi. Hər şey stres zehniyyətinə, yəni Dr. Alia Crum tərəfindən hazırlanan və stresi necə qəbul etdiyimizi ifadə edən bir terminlə qaynaqlanır. Bir sözlə, düşmən kimi düşünməyi dayandırmalıyıq. McGonigal, 'Stresli bir həyatın zəhərli olduğuna dair mesaj sizi stres yaşadığınız üçün kökündən səhv bir şey hiss etdiyinizi və ya həyatınızda kökündən səhv bir şey olduğunu hiss etdirir' deyir.

McGonigal deyir ki, stresin tərs tərəfi bir çox insanın müəyyən bir səviyyədə başa düşdüyü bir anlayışdır, xüsusən də çətinliklərdən böyüdüyümüz və ya çətin bir şeyin keçməyin bizi qayğı göstərdiyimiz insanlara yaxınlaşdıra biləcəyi fikri. Stress, çətinliklərlə qarşılaşmağımıza və çətin vəziyyətlərdə daha yaxşı performans göstərməyimizə kömək edə bilər. 'İnsanlarla stresin faydaları haqqında danışsanız, insanların çoxu bunun olduğunu bilir' deyir. 'Ancaq stres anlarında düşündükləri bu deyil.'

Hiylə, özünüzü stresli vəziyyətlərdə tapdığınız zaman bir neçə sadə ağıl sıfırlamasını xatırlamaqdır. McGonigal tərəfindən tövsiyə edilən bu məşqlər, stresi mənfi bir şeydən sizə fayda gətirən müsbət bir şeyə çevirməyə kömək edə bilər:

1. Narahatlığınızı enerji kimi yenidən cəmləşdirin. Əksər kişilər hirs şəklində stres yaşayarkən, qadınlar daha çox stres nəticəsində narahatlıq hiss edirlər. Tərləmə, ürək döyüntüsü və adrenalin tələsi kimi fiziki simptomları hiss edirik. Bu simptomlarla qarşılaşdığınız zaman, vücudunuzun sizə qarşı deyil, sizinlə işlədiyini özünüzə xatırlatmaq vacibdir. Araşdırmalar göstərir ki, narahatlıq hissi əslində əlinizdə olan vəzifəni daha yaxşı yerinə yetirməyə kömək edə bilər, baxmayaraq ki, bir çox insan bunun əksinin doğru olduğuna inanır, McGonigal deyir. Beləliklə, növbəti dəfə böyük bir təqdimatdan əvvəl ovuclarınızın tərlədiyini hiss etsəniz, özünüzü bədəninizin daha ayıq olmanıza və əlinizdən gələni etməyiniz üçün gücləndiyini söyləyin.

2. Özünüzə tək olmadığınızı xatırlat. Gecə özünüzü ayıq, maddi problemlər və ya çətin bir sağlamlıq diaqnozu kimi xroniki narahatlıqlar içində hiss etdikdə, eyni mübarizəni yaşayan başqaları haqqında düşünün. McGonigal, 'Stres təcrid olunduqda, zəhərli olur' deyir. Bənzər maneələrlə qarşılaşan başqalarına odaklanmaq, həyatınızın özünəməxsus şəkildə pozulmadığını xatırladır. Və bu əlavə an sizinlə stresiniz arasında kiçik bir tənəffüs otağı yarada bilər.

3. Əl uzat. Növbəti dəfə stresdən əziyyət çəkdiyiniz zaman bu sadə hiylədən istifadə edin: Başqası üçün gözəl və gözlənilməz bir şey edin. McGonigal, diqqətinizi özünüzdən uzaqlaşdıraraq daha böyük bir şeyə yönəltməklə narahatlığı azaltmaq və ümid və cəsarət artırmaq olar. Buna meyl və dostluq cavabı deyilir və özünü yaxşı hiss edən enerji sizə daha yaxşı bir perspektiv verə bilər.

Əl uzatmağa gəldikdə, daha böyük olması mütləq daha yaxşı demək deyil. Dostunuzun köpəyini gəzə bilərsiniz və ya ucuna bankaya bir neçə əlavə dollar atdığınız zaman baristanıza gülümsəyə bilərsiniz. Ən vacib hissə gözəl, gözlənilməz və nizamlı məsuliyyət xaricində bir şey etməyinizdir. McGonigal, 'Seçim etdiyini hiss edən bir şey olduğunda bu isti parıltı ümidini və özünə inam hissini qazanma ehtimalı daha yüksəkdir' deyir.

4. Başqalarının necə narahat olmasına diqqət yetirin. Dostlarınızın və ailənizin narahatlıqla necə mübarizə apardığına diqqət yetirin. Kimsə yaxınlaşan bir iş görüşməsindən narahat olduqda, ona stresin fürsətin nə qədər vacib olduğunu göstərdiyini xatırlat. Bu perspektivi paylaşaraq dostunuz növbəti dəfə narahat olduğunuz zaman sizin üçün eyni şeyi edə bilər (və ya bunu özünüz üçün edə bilərsiniz).

5. Böyüməyiniz barədə düşünün. Planlaşdırıldığı kimi olmadığı bir vəziyyətdə dayanmaq böyük stresə səbəb ola bilər. Bu kimi vəziyyətlərdə öyrəndiklərinizi düşünmək yaxşı bir fikirdir. Onu əks etdirmək və böyümək üçün bir fürsət olaraq istifadə edin. Stresə bu düşüncə tərzi ilə yanaşmağın iki faydası var: Qısamüddətli dövrdə hiss etdiyiniz narahatlıqdan bəzi mənfilikləri çıxarır. Uzunmüddətli perspektivdə, növbəti dəfə çətin vəziyyətləri necə həll edəcəyinizi dəyişdirə biləcək gücə sahibdir. McGonigal, 'İnsanlar düşündüyündən daha asandır, çünki yüzdə 100 bağlı olmağınız lazım deyil' deyir. 'Çalışdığınızı bildiyiniz təqdirdə də dəyişiklik edə bilər.'