Böyük bir layihənin arxasındasınız. Uşağınızın məktəbindəki tibb bacısı üç gündə ikinci dəfə çağırdı. Qutunuzun üst hissəsindəki e-poçt sizə yeni xəbər verdiyindən, keçən ayın elektrik enerjisini ödəməyi unutmusunuz. Örtüklərin altında gizlənə bilərsən, amma bunun nə faydası var? Hovuzdakı bir rezin top kimi, səthin altına basılan stres nəticədə geri çəkilir.

Daha yaxşı bir yanaşma? Qucaqla. (Xeyr, ciddi.) Stresə qarşı deyil, stresinizlə işləməyi öyrənmək sağlamlığınızı qoruya bilər, deyir Kelly McGonigal, Ph.D., Stanford Universitetinin sağlamlıq psixoloqu və müəllif Stressin üstü . Əslində, ortaya çıxan araşdırmalara görə gündəlik stres toxunulmazlığı, məhsuldarlığı və yaradıcılığı artıra bilər. Bunun üçün perspektiv dəyişikliyi və gündəlik vərdişlərinizə bir neçə dəyişiklik etmək lazımdır. Budur, həyat sizə mane olan hər şeydən ən yaxşı şəkildə necə istifadə edə bilərsiniz.

Əlaqədar məhsullar

1 Özünüzdən soruşaraq bir məna tapın, ən böyük stres mənbəyim birdən yoxa çıxsa necə hiss edərdim?

Xoşbəxt və mənalı həyat stresdən azad deyil. Əslində, 2013-cü ildə nəşr olunan bir araşdırmaya görə insanlar nə qədər stresli olduqlarını düşünsələr, həyatlarını o qədər mənalı hiss edirdilər Pozitiv Psixologiya Jurnalı . Məsələn, valideyn olmaq gündəlik gərginliyinizi əhəmiyyətli dərəcədə artırır. 2014 Gallup-Healthways Rifah İndeksi anketinə görə, müntəzəm olaraq gülmək və gülümsəmək şansınızı da artırır. (Əhəmiyyətli bir xəbərdarlıq: Depressiyadan əziyyət çəkirsinizsə, bu sualı atlayın və zehni sağlamlıq mütəxəssisindən kömək alın.)

iki Rahatlamağa çalışmamaqla narahatlığı asanlaşdırın.

Terli ovucları və kəpənəklərlə dolu qarnı narahatlığınızı nəzarət altına almanız lazım olduğuna işarə olaraq götürə bilərsiniz və ya bunları bədəninizin dediyi kimi düşünə bilərsiniz, bu çağırışa hazıram. İnsanlar gözlə görünməyən dərəcədə bəyənilməyən hakimlərə beş dəqiqəlik bir nitq söylədikdə, fiziki reaksiyalarını faydalı kimi şərh etmək üçün təlim keçənlər (məsələn: Çırpınan ürəyim məni həyəcanlandığını göstərir) daha az narahat olduqlarını və ürək-damar stresinin az olduğunu göstərdilər, 2013-cü ildə nəşr olunan bir araşdırmaya görə, məşq edilməmişlərə nisbətən yüksək qan təzyiqi kimi Klinik Psixoloji Elm .

3 Şəxsi bir yaxşılığa çatmaq üçün zehni stresdən istifadə edin.

Növbəti dəfə gərgin olduğunuzda özünüzə xatırlayın ki, stres faydalı ola bilər. Vücudunuzun çətin stress reaksiyası ilə cavab vermə ehtimalını artıracaqsınız və bu, 2015-ci ildə nəşr olunan bir araşdırmaya görə atletik bir hədəfə çatma şansınızı artırır. İdman və İdman Psikologiyası Jurnalı . Beyin və əzələlərə əlavə oksigen və qida göndərir və daha təsirli işləmələrinə kömək edir, araşdırma müəllifi və Birləşmiş Krallıqdakı Gloucestershire Universitetində idman və idman psixologiyası mühazirəçisi olan doktor J. Lee Moore deyir. Krallıq.

4 Bəli - Təxirə salmaqla Yaradıcılığı artırın.

Həddindən artıq stres (əyilməz son tarixləri və real olmayan gözləntiləri düşünün) yaradıcılığı öldürür. Ancaq təzyiq göstərməyin sizi düşüncə tərzində qoyma ehtimalı böyükdür. Müəyyən bir layihə üzərində işləyərkən orta səviyyədə bir stres yaşamaq yeniliyi gücləndirə bilər. Stresi / yaradıcılığın şirin yerini tapmaq üçün bir yol da oyundan qabağa getmək üçün tələsməyi dayandırmaqdır. Kronik narahatlıq keçirməməyiniz və ya son tarixləri mütəmadi olaraq qaçırmamağınız şərtilə, bir layihənin başlamasını təxirə salmağınız orta dərəcədə müsbət stres yarada bilər. Bu da vücudunuzun adrenalin, norepinefrin və kortizol - enerjini və fokusunu yaxşılaşdıran hormonları sərbəst buraxmasına səbəb olur. Yalnız düşündürücü təxirə salmağı (böyük bir layihəni bitirmək üçün iki saat vaxtınız olduğu zaman Facebook-a baxmaq kimi) yaradıcılığı artıran söz-söhbətlə qarışdırmayın. Yanacaq yaradıcılığının təxirə salınması yalnız layihənizi əks etsəniz və gün ərzində aktiv işləmədiyiniz zaman beyin fırtınası etsəniz, Gratias deyir. (Təqvim xatırlatmalarından və / və ya həddindən artıq təxirə salmamağınız üçün düşmə tarixləri olan işlər siyahısını istifadə etməyi tövsiyə edir.)

5 Öyrənmək üçün Stressdən istifadə edin.

Təzyiq altında? Biraz fasilə vermək və arxada işləmək və ya fortepiano ilə məşğul olmaq üçün ən yaxşı vaxt. Stress, beyninizin prosedur-öyrənmə sahəsinə kömək edir - təkrarlanan təcrübə tələb edən bacarıqları artırmaq üçün istifadə etdiyiniz hissə, Orono, Maine Universitetinin psixologiya üzrə dosenti Shawn W. Ell, deyir. (Bunun səbəbi, stres reaksiyanızın, düşünmədən məsul olan prefrontal korteksi pozan bir sinir hadisəsi seriyasını başlatmasıdır. Bu, özünüzü ikinci təxmin etməyi dayandırmağa və bacarıqlarınızı inkişaf etdirməyə imkan verir.) Eyni zamanda, özünüzü bir fəaliyyətdə itirmək qan təzyiqinizi endirə biləcəyinizdən zövq alırsınız, bu da hiss etdiyinizə görə düşündüyünüz qədər az stresli olacaq.