Aşbaz və Tertulia & El Colmado restoranının sahibi, müəllif və velosipedçi olaraq Seamus Mullen çox məşğul olur. Günləri dolu olmasına baxmayaraq, cədvəlinin məşq rejiminə mane olmasına icazə vermir. Məşqdən daha çox faydalanmaq, sadiq qalmaq və həyata keçirmək üçün sirlərini və tövsiyələrini bölüşür.

Əlaqədar məhsullar

1 Plan qurun və ona sadiq qalın

İdman salonuna getmədən əvvəl bir məşq planı hazırlamaq üçün vaxt ayırın. Bir məşqə başlamazdan əvvəl nə etdiyinizi bilmək nə edəcəyinizi düşünməklə vaxtınızı itirməyə davam edir.

iki Sularınızı Soyudun

İdmandan əvvəl bir gecə su şüşənizin yarısını su ilə doldurun və dondurucuya yapışdırın. Səhər (və ya məşqdən bir qədər əvvəl) şüşəni otaq temperaturu ilə doldurun, buz yavaşca əriyir. Bu, Pinterest üzərindən seçdiyim inanılmaz bir hiylədir ki, məşq əsnasında təravətləndirici, buz kimi soyuq suya sahib olmağı təmin edir.

3 Yerinizi qurun

Bir məşqdə birdən çox hərəkət etməyi planlaşdırırsınızsa, yerinizi əvvəlcədən qurun. Məsələn, qutu atlamaları, çaydanın zəngləri və ya ipdən tullanma edirsinizsə, problemsiz bir şəkildə irəliləməyiniz üçün bütün avadanlıqlarınızın quraşdırıldığından əmin olun.

4 Eyni məşqi bir dəfədən çox təkrarlayın

Təkmilləşdirmə görə bilmək üçün eyni məşqdən keçin. Əvvəlki iclasdan vaxtınızı və ya maksimum təkrarlarınızı yazın və hər dəfə döyməyi hədəfləyin.

5 İdman həftəsini planlaşdırın

Bədəninizin həftədə hər gün keçirdiyi hərəkətləri dəyişdirmək istəyirsiniz: bazar ertəsi günü kardio rutini, çərşənbə axşamı çəki rejimi, çərşənbə günü hərəkətlilik və dözümlülük, cümə axşamı sürət və çeviklik idmanı, cümə günü kardio rutini, şənbə günü aktiv bərpa və bazar günü istirahət günü.