Ağrılı ayaqları döyməyin 6 asan yolu

Günün sonunda yorğun, ağrılı, ağrılı ayaqlarınız varsa, tək deyilsiniz. Bütün gün dayanmağınızdan asılı olmayaraq ayaq bunion, səndə var günəş yanığı, ya da işlək vəziyyətdə olduğundan daha dəbli bir cüt ayaqqabı geyindin, ağrıyan ayaqların olmasının bir çox səbəbi var, amma çoxlu müalicə üsulları var.

Ayaq döymək deyir Christopher Neville, PT, PhD, Ayaq və Ayaq Xüsusi Maraqlar Qrupunun prezidenti (Ortopedik Fiziki Terapiya Akademiyasının bir hissəsi) və SUNY Upstate Tibb Universitetinin Fiziki Terapiya Təhsili Bölməsində dosent. Ayaqlar, hər gün yaşadıqlarımızla heyrətamiz dərəcədə möhkəmdir. '

Əksər hallarda, ağrılı ayaqlar yalnız bunlardır: Uzun bir gündən yoruldular və narahat olmayacaq heç bir şey yoxdur. Bununla birlikdə diqqətinizi çəkməli olan bir qırmızı bayraq var.

Acı ən böyük qırmızı bayraqdır, deyir Alex Kor, DPM üzvü podiatrist və sözçüsü Amerika Podiatrik Tibb Dərnəyi . Ağrı normal deyil. Xəstənin ayaqlarında heç bir hiss (neyropatiyadan) olmadığı müddətcə, xəstə ayaq ağrısını görməməzlikdən gəlməli və podiatristə müraciət etməlidir.

Narahatlığınız daha çox ağrılı və ağrılıdırsa, asanlıqla ağrılı olan ayaq müalicəsi çoxdur, ayaqları uzanır, və ayaqlarınızı gəzinti şəklində geri qaytarmaq üçün ayaq hərəkətləri.

6 sadə ağrılı ayaq müalicəsi

Əlaqədar məhsullar

1 Onları ayağa qaldırın

Ayaqlarınızı qaldırmaq, qanınızı yuxarıya və ayaqlarınızdan, ürəyinizə qaytarmağa kömək edir. Bu, hər hansı bir şişkinliyi azaltmaq üçün kritik bir addımdır. Ən əsası, ayaqlarınızın ürəyinizin üstündə olmasıdır, deyir Neville. Bu, arxada uzanmaq və sonra ayaqlarınızı qaldırmaq üçün dizlərinizin və topuqlarınızın altına bir-iki yastıq qoymaq deməkdir.

iki Ayaqlarınızı hərəkət etdirin

Ayaqlarınızı yumşaq bir hərəkətdə hərəkət etdirmək qan axını artırır. Neville təklif edir ki, Əlifba Aralığı Hərəkətini sınayın. Hər ayağında əlifba hərflərini yavaşca izləyin. (Bunu hər iki ayağınız qaldırılarkən etmək daha yaxşıdır.)

3 Dəsmal ayağı uzanır

Dr.Kor bu uzanmanı səhər yataqdan qalxmadan etməyi məsləhət görür. Bir ayağınız əyilmiş və ayağınız yerə düz oturun. Digər ayağınızı dizinizlə düz önünüzə qoyun. Sonra ayağınızı dizə çəkmək üçün ayağınızın ətrafına bir dəsmal qoyun. 30 saniyə saxlayın. Beş dəfə təkrarlayın və sonra ayaqları dəyişdirin.

4 Dana uzanır

Dr.Kor tövsiyə edir ki, bunu axşam saatlarında edin. Divara baxın. Hər iki əlinizi də sinə səviyyəsinə yaxın divara qoyun. Bir ayağınızı divardan altı düym, digər ayağınızı təqribən 12 düym arxada qoyun. Ön dizinizi bükün və hər iki ayağınızı düz və düz göstərərək divara tərəf gətirin. Arxa ayaq düz olmalıdır. Uzanma hiss edənə qədər ombaları yavaşca irəli aparın. 30 saniyə saxlayın. Beş dəfə edin.

5 Ayaqlarınızı nəmləndirin

Neville deyir ki, ya losyon tətbiq etməklə, ya da bir maqnezium / sulfat duz banyosuna salmaqla ayaqlarınızı nəmləndirin. Quru ayaqlar, ayaq xorası da deyilən açıq yaralar və ya qıcıqlandırıcı kallouzlar kimi əlavə problemlərin başlanğıcı ola bilər. Rahatlığınızı bir addım daha irəli aparın və losyonunuzu tətbiq etməzdən əvvəl istilənin. Mikrodalğalı sobada bir-iki dəqiqə bir fincan su qoyun. Fincanı götürün və losyon şüşəsini içərisinə qoyun. (Tətbiq etməzdən əvvəl istiliyi yoxlayın.) Ayaqlarınızı isti dəsmallara bükməyiniz də yaxşı hissləri nəmləndirəcək və bükəcəkdir. Dəsmalınızı lavaboda yaxalayın, sıxın və sonra 30 saniyə mikrodalğalayın. Yumşaq bir şəkildə ayağınıza bükün və rahatlayın.

6 Sıxış corabları və ya corablar qoyun

Sıxılma dişli cihazı istifadə etməklə qanın ayaqlarınızdan yuxarıya doğru hərəkət etməsinə kömək edə bilər və alt ayaqlarınızın və topuqlarınızın şişməsinin qarşısını alır. Ağrılı ayaqlarınız dəstəklənən hiss edəcək, döyünən ağrıları aradan qaldıracaq. Satın almadan əvvəl paketdə 8 ilə 15 mmHg yüngül sıxılma olduğuna baxın. Rahat hiss etdiyinə əmin olun və sıxılma səviyyəsinin çox sıx olduğuna işarə edən dərinizdə qıcıqlanma və ya göyərmə olub olmadığını yoxlayın.