Gözlərimizin sağlamlığı həyat tərzimiz və genetikamızın bir çox fərqli komponentlərindən asılıdır. Bəziləri bizim nəzarətimizdən kənarda qalır; digərlərini özümüz tənzimləmək və inkişaf etdirmək imkanımız var.
Görmə qabiliyyətiniz və uzun müddətli göz sağlamlığınız üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biri, meyvə və tərəvəzdə yüksək miqdarda, doymuş yağlar və şəkərdə balanslı bir pəhriz yeməkdir. VSP Şəbəkə həkimi . Konkret olaraq A, C, E vitaminləri və sink xüsusilə gözlərinizə faydalıdır.
Göründüyü kimi, payızda mövsümdə olan bir çox məhsul və tərkib hissəsi bu əsas vitaminlərdə xüsusilə yüksəkdir. Əlbətdə ki, göz sağlamlığını qorumağın ən yaxşı yolu illik göz müayinəsindən keçməkdir göz həkimi ilə görmə problemlərini (və diabet, otoimmün xəstəliklər və göz müayinəsindən aşkar edilə bilən bəzi xərçəng növləri kimi digər ciddi xəstəlikləri) yoxlamaq üçün, ancaq daha yaxşı qulluq etmək üçün bu maddələrdən bir neçəsini pəhrizinizə əlavə etmək asandır. gözlər və ümumi sağlamlıq uzun müddətli. Budur Joy'un bu mövsüm daha yaxşı görmə üçün hansı qidaları yeməli olduğumuza dair tövsiyələri.
Yarpaqlı Yaşıllar
Tünd yarpaqlı göyərti kələm kimi, artıq noyabr ayından bəri fəsildədir və lutein və zeaxanthin kimi əsas qidaları ehtiva edir. Bu antioksidanların hər ikisi, birbaşa qarşınızda gördüklərinizdən məsul olan retinanızın mərkəzi olan makula içərisində yüksək konsentrasiyalarda tapılır. Bədən təbii olaraq ehtiyac duyduğu bu qida maddələrinin hamısını hazırlamır, buna görə də pəhrizimizdə bunların olması vacibdir. Kələm və ispanaq kimi çox yarpaqlı göyərti yemək görmə qabiliyyətinizi qorumağa və katarakt və makula dejenerasyon riskini azaltmağa kömək edəcəkdir.
Yerkökü
Yerkökü yemək anında sizi daha yaxşı görməyə vadar etməyəcək, ancaq görmə qabiliyyətini qorumağa kömək edə biləcəkləri fikri bir çox həqiqətdir. Niyə? Çünki yerköküdə göz səthinin qorunmasına kömək edən və gözlərdəki quruluqla mübarizə və yaxşı görmə qabiliyyəti üçün vacib olan bir çox A vitamini var. A vitamini də makula dejenerasiyasından və kataraktdan görmə itkisi riskini azaltmaqda rol oynayır.
Bell Peppers
Bolqar bibəri il boyu mövcud olsa da, ən yüksək mövsümü sentyabr-oktyabr aylarıdır. Bu parlaq rəngli bibərlər gözlərin səthinin sağlam olmasına kömək edir və yaşla əlaqəli makula dejenerasyon riskini azaldır. Yalnız bir fincan bolqar bibəri A və C vitaminlərinin gündəlik tövsiyə olunan dəyərinin 100 faizini (!) Təmin edir, bolqar bibəri yağsızdır, az kaloridir və bir fincan üçün üç qram lif ehtiva edir.
Balqabaq
Sentyabr-Noyabr aylarında yığılmış balqabaqlar, A, C və E vitaminləri, sink, lif, lutein və zeaxanthin daxil olmaqla göz üçün faydalı qidaları ehtiva edən bir payız məhsuludur. Bu mikroelementlər yaşla əlaqəli makula dejenerasiyası, quru göz sindromu və kataraktla mübarizə aparmağa kömək edir.
İLGİLİ : Balqabaq dadlarını əla bilirik, amma bu sizin üçün yaxşıdır?
Türkiyə
Şükranlıq gününün yaxınlaşması ilə hinduşkanın gözləriniz üçün faydalı olduğunu bilmək sizi rahatlatar. Bu zülal kataraktın qarşısını almağa kömək edə biləcək sink və B vitamini niasin ilə yüklənir.
Əzilmiş fındıq yağı
Erkən payızdan qışa qədər davam edən zirvəli mövsümdə, butternut balqabağı xüsusilə lutein və zeaxanthin, C vitamini, E vitamini, sink və omeqa-3 ilə zəngindir. Omeqa-3 ilə zəngin qidalar gözlərdəki kiçik qan damarlarını qorumağa və quru göz simptomlarını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər və sink ilə yüklənmiş qidalar kataraktın qarşısını alır.
İLGİLİ : Uzunmüddətli Sağlamlıq və Xoşbəxtlik üçün Hər Gün Yemək Üçün 7 İltihab əleyhinə Qida
