Hava soyuduqda və günlər qısaldıqda, kardio idmanı üçün kifayət qədər enerji yığmaq çətin ola bilər. Üstəlik, onu yüksək səsli, qəzəbli bir idman salonunun içində tərləmək həmişə cəlbedici deyil, xüsusən də açıq havada idman etməyə alışmış olsanız. Xoşbəxtlikdən, bütün qışı qaçış zolağında və ya eliptik maşında keçirməyinizə ehtiyac yoxdur; bu təsdiqlənmiş qapalı ürək məşqləri həm çətin, həm də əyləncəlidir.

Hər halda məşq rejiminizi dəyişdirməlisiniz, buna görə mövsüm dəyişikliyi yeni bir şey sınamaq və hətta həddindən artıq istifadə olunan əzələlərinizə fasilə vermək üçün ideal bir zamandır. Əli Moyer . Hətta ən az vaxtda, evdən çıxmadan fiziki vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yol olan HIIT məşqlərini evdə etmək barədə düşünmək istəyə bilərsiniz.

Əlbətdə ki, hər ehtiyaca uyğun bir çox kardio və güc təhsili dərsləri var - bir az Google söndürün və ya dostlarınızdan ərazinizdə tövsiyələr istəyin. Açıq havada məşqlərinizi doldura bilən qapalı ürək məşqləri üçün oxuyun.

İLGİLİ: İdman salonu olmadan məşq etməyin ən yaxşı yolları

Əlaqədar məhsullar

Ümumiyyətlə qaçırsınızsa ... Yenidənqurma sinifini sınayın.

Koşmanın yüksək təsirli təsirləri vücudunuza çox gərginlik verə bilər, buna görə də oynaqlarınıza daha asan gedən bir məşq tapmaq istəyərsiniz, eyni ürək-damar faydalarını verirsiniz. Rebounders, yağ yandırmaq üçün yolunuzu sıçrayış etməyə imkan verən kiçik trambolinlərdir. Məşhurların fitness və həyat tərzi məsləhətçisi deyir ki, oynaqlarda və bağlarda sıfır təsir olduğu üçün qaçmağa əla alternativdir Ashley Borden . Zıplama ayrıca immunitet sisteminizi gücləndirməyə, güclü sümüklər qurmağa və stresdən azad olmağa kömək edir.

Ümumiyyətlə velosiped sürürsənsə ... Spin sinifini sınayın.

Açıq havada velosiped mənzərələrini əldən verə bilsəniz də, bir spin sinfi sizə eyni aşağı bədən kondisionerini verir, ancaq əyləncəli, tərbiyəli və qapalı bir atmosferdə. Bütün spin sinifləri bərabər yaradılmır.

Əlbətdə var SoulCycle , amma indi bir neçə fərqli növ daxili spin dərsləri var Sprint Mills , 30 dəqiqəlik bir HIIT sinifidir Volan daha çox rəqabət mühiti təklif edən fərdi məşqçini izah edir Ramona Braganza , 3-2-1 Fitness Metodunun yaradıcısı. Əksəriyyəti həqiqətən işıq və musiqi ilə əyləncəli və motivasiyaedici müəllimlərdir və bir çoxu əl çəkilərində də bədən bədən gücünü artırma təlimlərini özündə cəmləşdirir.

İLGİLİ: Hər bir məşqin gizli üstünlükləri

Ümumiyyətlə yürüyüş edirsinizsə ... Koşu bandı meyllərini və aşağı bədən kondisionerini sınayın.

Cəsarətli bir artım kimi eyni aşağı bədən yanıqını almaq üçün qaçış zolağındakı bir meyllə gəzə və ya zəmin edə bilərsiniz, bəlkə əlavə müqavimət göstərmək üçün bəzi ayaq ağırlıqlarına da ata bilərsiniz, deyə Braganza təklif edir.

Çömbəlmək və ciyər kimi bəzi aşağı bədən əzələləri hərəkətləri edə bilərsiniz. Güc idmanı, əgər bir yürüyüşçü olsanız əla seçimdir, çünki kondisioner üçün ürək dərəcəsini artırır, bağları və əlbəttə ki, əzələləri gücləndirir. Və bu qapalı kardio məşqinə mənzərəli zəmmi ilə eyni atmosferi necə verirsiniz? A izləməyə çalışın Planet Earth işləyərkən epizod.

VƏ ya ümumiyyətlə zəmmisinizsə ... qapalı qayaya dırmaşmağa çalışın.

Ciddi bir bədən yanması üçün yerli bir dırmanma idman salonu tapın. Braganza deyir ki, bir qoşqu istifadə etdiyiniz qapalı divar tırmanma kursları var, eyni zamanda qayalı formasyonları genişləndirmək üçün ayaq və əl tutacaqları istifadə edərək sərbəst dırmaşdığınız qaymaqdoldur. Bacaklarınızdakı bənzər əzələləri məşq etdirir və əziyyət çəkir və gərgin yürüyüş kimi ayaqlarınızdakı sabitliyi artırır.

İLGİLİ: Daha yaxşı bir məşqin sirri

Ümumiyyətlə pilləkənlərlə qalxırsınızsa ... 'qala qaçmağa' çalışın.

Əlbəttə, yerli idman salonunda pilləkən qalxma maşınlarından istifadə edə bilərsən, ancaq təkərdəki bir hamster kimi hiss edə bilərsən. Qala qaçışı deyilən nisbətən yeni bir idman növü dünya miqyasında sürət qazanır və göydələnlərdə uçuşlar həyata keçirir.

Braganza, qlobal bir yarış dövrü ilə nərdivana qalxma qanuni bir dözümlülük idman növünə çevrilir, ancaq bu qədər uzağa getmək lazım olmadığını söyləyir. Qabiliyyətinizi sınayın və daxil olduğunuz yerli bir binada, bəlkə də öz ofisinizdə və ya mənzilinizdə pilləkən qəfəslərində qaçmağa və gəzməyə çalışın. 75 ilə 90 mərtəbəyə qalxdıqda, güc təxminən 5K qaçış gücünə bərabərdir. Ən keyfiyyətli qapalı kardio məşqləri siyahımıza qüllə əlavə edirik.

Ümumiyyətlə üzürsənsə ... Dövrə təhsili keçir.

Vücudunuzu hovuzdan itələyəcəyiniz gücləndirici faydaları əldə etmək üçün bədəninizin yuxarı hissəsinə vurğu edərək bir dövrə təhsili çalışın. Moyer dörd dəfə edilən aşağıdakı ardıcıllığı tövsiyə edir:

• 10 itələmə
• 20 tullanmaq
• Ağırlıqları olan bir çiyin presinə 10 pazı qıvrılır
• Bir divanda və ya stulda 10 üç başlı daldırma
• Ağırlıqla 10 əyilmiş tərs uçur
• Ağırlığı olan 10 əyilmiş sıra

Bütün super yüklənmiş maşınlar və mövcud olan qabaqcıl siniflər arasında təsirli bir qapalı kardio məşq etmək heç vaxt asan olmayıb. Əslində, bu qış məşqlərinin yay vaxtınızdan daha çətin olduğunu görə bilərsiniz.