Əlaqədar məhsullar

1 Diqqətli olmağa çalışın.

Fiziki və zehni vəziyyətinizi davamlı olaraq müəyyən edə bilərsinizmi? ('Mən əhvalım pis olduğu üçün şokoladlı torta can atıram və şokoladın təsəlliverici olduğunu düşünürəm.') Bu anda mühakimə etmədən bu cür hisslərlə qala bilərsənmi? 2015-ci il Brown Universitetinin bir araşdırmasına görə, bu düşüncədir və bunu yaşamaqda çətinlik çəkən insanların obez olma və qarın həddindən artıq yağa sahib olma ehtimalı yüzdə 34 daha yüksək idi. Doktor kimi fiziki hisslərdən və duyğulardan xəbərdar olmağınız daha yaxşı pəhriz seçiminizə kömək edə bilər və özünüzə inamınızı artıracaq, bu da daha çox idman etməyinizə və özünüzə qayğı göstərməyinizə kömək edə bilər. tədqiqatın müəllifidir.

iki Məşq intensivliyinizi artırdı.

Qarın yağına gəldikdə, yandırılan kalori deyil; idman etmək nə qədər çətindir. Güclü aerobik məşq edən kilolu qadınlar, hər iki məşq həftədə beş dəfə edilsə də, eyni miqdarda kalori yandırsalar da, bel ətrafı və visseral yağda adi tempdə idman edənlərdən daha çox azalma yaşadılar. 2008-ci il Virginia Universitetində təhsil. Kinesioloq və tədqiqatın müəllifi, Ph.D., Arthur Weltman deyir: '' Daha yüksək bir intensivliklə məşq etdikdə, vücudunuz daha çox böyümə hormonu çıxarır; bu da visseral yağın azalmasına kömək edir ''.

3 Aşağı itə atın.

Aerobik məşqlər bağırsağınızı kəsməyin yeganə yolu deyil. 2012-ci ildə jurnalda dərc olunan bir araşdırmaya görə, 16 həftə boyunca həftədə üç dəfə bir saat yoga ilə məşğul olan kilolu qadınlar, viseral yağ səviyyələrini azaltdı. Menopoz. 2013-cü ildə nəşr olunan bir araşdırmada tapılan yoga təkcə diqqəti artırmaz, həm də müntəzəm bir tətbiq kortizol səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə aşağı sala bilər. Hindistan Psixiatriya Jurnalı.

4 Çörək səbətinə Bəli deyin.

Mədənizi kiçiltmək üçün paleo getmək lazım deyil. Əksinə, 2014-cü ildə nəşr olunan 50.000-dən çox yetkin insan arasında aparılan bir araşdırmaya görə, daha az dənli çörək yeyən insanların qarın piylərində artıq olma ehtimalı ən yüksək idi. Tətbiqi Fiziologiya, Bəslənmə və Metabolizm. (Bəzi tədqiqatçılar daha az çörək yeməyin az miqdarda gündəlik lif qəbuluna səbəb ola biləcəyini düşünürlər, bu da dolğunluq verir və qan şəkərində aclıq yaradan, insulinin yüksəlməsinin qarşısını alır.)

5 Yağ tökmək üçün yağ yeyin.

Qram üçün qram, yağ karbohidratlardan və ya zülaldan daha çox kalori ehtiva edir, lakin sağlam yağlarla zəngin bir pəhrizin davamlı kilo itkisinə səbəb olma ehtimalı az yağlı bir rejimdən daha yüksəkdir. Bostonda Harvard TH Chan Xalq Sağlamlığı Məktəbi. Avokado, qoz-fındıq, toxum və zeytun yağında çox olan mono doymamış yağ turşuları (və ya MUFA) qarın yağı üçün xüsusilə faydalıdır: MUFA ilə zəngin gündə 1600 kalori olan bir pəhrizdə olan qadınlar visseral orqanlarının təxminən yüzdə 30'unu itirmişlər. 2012-ci il Yale Universiteti araşdırmasına görə cəmi dörd həftədən sonra subkutan yağ. Katalizator? İnsulin və viseral-yağ səviyyələrini aşağıda saxlamağa kömək edən MUFA-nın iltihab əleyhinə xüsusiyyətləri.

6 Səbəbiylə kalori istehlakınızı cilovlayın.

Davisdəki Cənubi Kaliforniya Universiteti Uzunömürlülük İnstitutunun 2015-ci ildə apardığı bir araşdırmaya görə uzunmüddətli oruc tutmaq çətindir və hətta təhlükəli ola bilər, ancaq bir neçə ayda bir dörd-beş gün ərzində kalori sayınızı azaltmaq sisteminizi qarın yağını tökmək üçün aldada bilər. . Ayda beş gün fasiləsiz olaraq normaldan yüzdə 34 ilə 54 arasında daha az kalori istehlak edən insanlar (xüsusi olaraq hazırlanmış az proteinli, az şəkərli yemək əvəzedici bir içki içərək) qalan 25 gündə adətən etdikləri şəkildə yedilər. üç aydan sonra viseral yağ. 'Bir neçə gün [yalançı oruc] içdikdən sonra bədən enerji üçün yığılmış qarın yağına çevrilir', deyir doktor, gerontoloq və aparıcı tədqiqat müəllifi Valter Longo. Tədqiqat yalnız 38 nəfər üzərində aparıldı, lakin digər araşdırmalar alternativ gün orucundan bənzər faydaları ortaya qoyur - yəni bir gün normal qaydada yeməyiniz, ertəsi gün 500 kaloriyə qədər batmanız və s.

Bu strategiyanı iki və ya daha çox ay izləmək, Chicago İllinoys Universitetinin davam edən araşdırmalarına görə viseral yağları yüzdə 20 ilə 50 arasında azalda bilər. Yalnız kalori qəbulunu azaltmır, həm də 'hər gün oruc tutmaq həm də xolesterol və insulin səviyyələrini aşağı salır və insulin müqavimətini maneə törədir; bunların hamısı visseral yağları azalda bilər' dedi. Müəllif Krista A. Varady, Ph.D. İllinoys Universitetinin qidalanma dosenti, Chicago. (Oruc tutmadan əvvəl mütləq həkiminizin vəziyyətini yaxşılaşdırın.)