Özünüzü nə dərəcədə yaxşı bilirsiniz? Bir çox insan kimi olsanız, yəqin ki, əsaslarla tanışsınız: Bunu sevirsiniz, bundan nifrət edir və müəyyən bir bacarıq üçün bir bacarığa sahibsiniz. Bəs davranışlarınız və düşüncələriniz və bunlar sizin həyatınıza necə təsir edir? Bilirsiniz dərin şeylər.
Özünüdərkinin gəldiyi yer. 'Özünüdərk etmə, başqalarına necə təsir etdiyini və onların da sənə necə təsir etdiyini qəbul edən bir şəkildə baxmağın kim olduğunu' terapevt izah edir. Marcelle J. Craig, LMFT . Bu da daxildir duyğularınızı başa düşmək və daxili hekayə, dolğun bir həyat sürməyinizə imkan verir. 'Dəyişmək və böyümək üçün ilk addımdır' deyir Craig.
Bu qeyddə, özünüdərk praktikası yalnız budur: bir tətbiq. Özünü dərk etməyi öyrənmək ömür boyu gedən bir yoldur və başlamaq üçün heç vaxt gec deyil. Budur özünüzü və həqiqətən kim olduğunuzu anlamaq üçün terapist tərəfindən təsdiqlənmiş bəzi strategiyalar.
Əlaqədar məhsullar
1 Yeni təcrübələr axtarın.
Özünüdərketmənin artırılmasının ən yaxşı yollarından biri özünüzü yeni təcrübələrə qərq etməkdir. Bu, rahatlıq zonanızın xaricində addımlamağa imkan verir, tanımadığınız vəziyyətdə necə davrandığınızı, düşündüyünüzü və hiss etdiyinizi öyrənmək şansı verir. Üstəlik, özünüz haqqında daha çox müsbət keyfiyyətləri tapmaq üçün imkanlar yaradır, deyə Craig qeyd edir.
Axı sənin rahatlıq zonası tanış bir məkandır. Avtopilotda mövcud olduğunuz, proqnozlaşdırılan düşüncə və duyğularla tamamladığınız psixoloji vəziyyətdir. Bu, perspektivinizi bütöv bir insan kimi deyil, kim olduğunuzun yalnız bir hissəsi ilə məhdudlaşdırır.
Xoşbəxtlikdən, yeni bir təcrübənin mürəkkəb və ya bahalı olmasına ehtiyac yoxdur. Bir cəhd etmək qədər sadə ola bilər yeni hobbi , yeni insanlarla söhbət etmək və ya qonşu bir şəhəri araşdırmaq. Heck, yeni bir resept bişirmək belə yeni bir təcrübə sayılır. Nəyi seçsəniz seçin, bu təcrübələr özünüzə yeni baxışlar qazanmanıza kömək edəcəkdir.
iki İnsanlardan özünüz barədə rəy istəyin.
Çox vaxt özünüzü öyrənmək, ayaqqabılarınızın xaricində addımlamaq deməkdir. Bacı-qardaş və ya yaxın dost kimi etibar etdiyiniz birindən münasibət, xüsusiyyət və ya davranışlarınızla bağlı fikirlərini bölüşməsini istəyin. Bu, etdiyiniz və söylədiyiniz şeylərdən və başqalarının sizi necə qəbul etdiyindən xəbərdar olmağınıza kömək edə bilər. Oradan dəyişdirmək və ya bəsləmək istədiyiniz cəhətləri araşdırmaq üçün bu məlumatdan istifadə edə bilərsiniz. Bəzən mənfi düşüncə tərzlərini dağıtmaq və ya pozitivləri möhkəmləndirmək üçün kənar bir perspektiv lazımdır, deyir Keischa Pruden, LCMHCS, LCAS, CCS, terapevt və qurucusu Pruden Məsləhət Konsepsiyaları .
Etiraf etmək lazımdır ki, rəyləri qəşəng qəbul etmək asan deyil. Özünüzə xatırladın ki, həqiqətən konstruktiv rəy bir şəxs kimi olduğunuza hücum deyil. Bunun əvəzinə, potensial böyümə və öz inkişafına rəhbərlik edən dəyərli bir vasitədir. İşdə olduğunuz müddətdə əlinizdən gələni edin tam qulaq as müdafiə etmədən. Bu, qarşı tərəfin həqiqətən dürüst rəy verməsini asanlaşdıracaqdır.
3 Mənfi duyğularınızı nəyin təhrik etdiyini müəyyənləşdirin.
Sizi dəli, kədərli, stresli və ya qısqandıran şeyləri anlamaq, özünüdərk baxımından çox yol qət edə bilər. Səbəb? Nə qığılcım olduğunu tanıdığınız zaman mənfi emosiyalar Pruden deyir ki, ünsiyyət qurmağı seçdiyiniz insanları, yerləri və vəziyyətlərini daha çox seçə bilərsiniz. Bu da sizə kömək edir daha şüurlu olmaq of Necə mühitinizə və nəzarət edə bilməyəcəyiniz şeylərə cavab verirsiniz.
Tetikleyicileriniz haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün Pruden, mənfi bir duyğu yaradan hər hansı bir vəziyyəti, insanı və ya bir şeyi araşdırmağı tövsiyə edir. Məsələn, özünüzdən soruşa bilərsiniz: Qarşı tərəf mənim hiss etməyimə səbəb olan nə dedi (duyğularını buraya daxil edin)? Mənim reaksiyam necə oldu? Bu, mütəmadi olaraq hiss etmək istədiyim bir şeydir? Daha sonra cavablarınızı daha dinc bir həyatı asanlaşdıran məlumatlı qərarlar vermək üçün istifadə edə bilərsiniz.
İLGİLİ: Duygusal dayanıqlılığı necə inkişaf etdirmək olar - beləliklə, hər şeyi edə bilərsiniz
4 Fikirlərinizi və inanclarınızı soruşun.
Fikir və inanclarınıza meydan oxumaq, kim olduğunuzu öyrənmək üçün inanılmaz bir yoldur. Pruden deyir ki, bu düşüncələrdən qaynaqlanan qərəz və davranışlarla birlikdə öz düşüncələrinizə dair məlumatlılığınızı artırır. Bununla yanaşı, bunun səhv olduğunuzu sübut etməyə çalışmaq deyil. Əksinə, fikir və inanclarınızın dəyişmə ehtimalını tanımaq və onlara böyümək şansı verməkdir.
Nədən başlayacağınıza əmin deyilsinizsə, Pruden özünüzə belə suallar verməyi təklif edir: Bu fikrin mənşəyi nədir? Bu fikir mənə və ya sevdiyim insanlara faydalıdır? Mənim baxışımda həqiqət varmı? Bu sualların verilməsi düşüncə tərzinizi müəyyənləşdirməyə və qiymətləndirməyə imkan verəcəkdir.
5 Əsas dəyərlərinizi dəqiqləşdirin.
Əsas dəyərləriniz həyatınıza rəhbərlik edən prinsiplərdir. Bütün dediklərinizin və etdiyiniz işlərin arxasında məhz onlar durur. Özünüdərkliliyin artırılmasına gəldikdə, bu əsas dəyərləri müəyyənləşdirmək vacibdir. Craig izah edir ki, dəyərləriniz barədə aydın olduqda, [həyatda] nələr axtardığınızı və nəyi axtarmadığınızı daha çox bilirsiniz. Digər tərəfdən, dəyərlərinizdən aydın deyilsinizsə, sizin üçün faydalı olmayan və bəlkə də zərərli şeylərlə [məşğul olacaqsınız] deyə qeyd edir.
Craig deyir ki, əsas dəyərlərinizi aydınlaşdırmaq üçün həyatınızdakı xoşbəxt, yüksəlişli və güclü olduğunuz zamanları düşünün. Bu, sizin üçün ən mənalı olanı anlamağa kömək edə bilər və nəticədə gələcək mənliyiniz üçün rəhbərlik edə bilər.
6 Bir jurnalda yazın.
Pruden deyir ki, jurnal yazmaq özünüdərk etməyi artırmaq üçün əla bir yoldur. Əslində, bu siyahıda olan digər strategiyaları araşdırmaq üçün mükəmməl bir metoddur. Məsələn, mənfi duyğuları yazarkən ssenariləri yenidən nəzərdən keçirə və ümumi tetikleyicileri təyin edə bilərsiniz. Craig deyir ki, jurnalda yazmaq fikirlərinizə meydan oxumağa kömək edə bilər, çünki kağız üzərində həqiqətə uyğun olmayan ifadələr söyləmək özünüzü tutmaq daha asandır (bu anda onları düşünməyə qarşı). Üstəlik, jurnalınızı yenidən oxuduqca nə qədər böyüdüyünüzü görə biləcəksiniz, əlavə edir Craig.
Unutmayın: jurnalın düzgün və ya yanlış bir yolu yoxdur. Fərqli ilə sınaqdan çəkinməyin jurnal üsulları özünüdərk inkişaf etdirmək. Buna misal olaraq, müəyyən bir müddət üçün gündə bir sətir və ya quraşdırılmış komutlarla idarə olunan jurnalda yazmaq daxildir.
İLGİLİ: Özünə hörmətinizi artırmağa və özünüzdən daha əmin olmağa hazırsınız? Buradan başlayın
