Səyahət narahatlığı ilə məşğul olmağın 6 praktik yolu - çünki ‘Dərin nəfəs almaq’ onu həmişə kəsmir

Barmaqlarınızı çırpıb gedəcəyiniz yerə çatmağınız yaxşı olmazdımı; qablaşdırma, hava limanında sıxlıq və ya gömrük xətləri tələb olunmur? Narahatlığa və məyusluğa meylli olsanız, səyahət, xüsusən də hava limanında səyahət lazımi bir narahatlıqdan daha çoxdur; tez-tez stres və narahatlıq üçün (bəzən şikəst) çoxcəhətli bir katalizator olur. Potensial səyahət stresi sizi nədən çəkindirirsə, düz səfərdə ruhi narahatlığınızı rahatlaşdırmaq üçün faydalı həll yolları tapın, birbaşa Indra Cidambi, MD, board sertifikatlı bir psixiatr, asılılıq dərmanı mütəxəssisi və tibb müdiri Şəbəkə Terapiyası Mərkəzi .

1. Stressor: Gecikmələr sizi dəli edir

Tədqiqatlar göstərir ki, səyahətlə əlaqəli narahatlığın yüzdə 50-si gecikmələrə aiddir, Dr. Cidambi deyir. Bunun səbəbi, səyahətçilərin hava şəraiti, təyyarə baxımına və ya digər gözlənilməz amillərə nəzarət etməməsidir. Bunu bilmək, məyusluq və narahatlıq, idarə edə bilmədiyiniz bir şeyin mərhəmətində olduğunuz zaman tamamilə başa düşülən reaksiyalardır.

Necə davranmaq olar: Cidambi, təklif edir ki, bu stresə qarşı çıxmağın ən yaxşı yolu tətil ətrafında ləng bir gün qurmaq və ya geri döndükdən sonra işdə görüşmək üçün son tarixlərin olmamasını təmin etməkdir. Hər zaman bu mümkün olmaysa da, səyahət vaxtının plana uyğun gəlməməsi üçün özünüzə bir tampon vermək üçün bacardığınız qədər çox iş görmək ağıllıdır.

2. Stressor: Çantanızı itirməyiniz sizi dəhşətə salır

Mallarınızı baqaj nəqliyyatının uçurumunda itirmək qorxusu realdır. Bütün baqajlarınızı etiketlər və əlaqə məlumatları ilə hərtərəfli etiketləsəniz də, yolda bir şeylərin səhv olması ehtimalı həmişə var.

Necə davranmaq olar: Bacardığınız şeylərə nəzarət edin. Dr. Cidambi, paltarlarınızı yoxlanılanlar ilə bərabər bölməyinizi tövsiyə edir əl yükü (məsələn, bütün alt paltarlarını əl baqajına və bütün gözəl paltarları yoxlanılan baqaja yığmaq əvəzinə). Beləliklə, əşyalarınız itsə də və ya geciksə də, arada bir-iki gün özünüzü geydirə və düzəldə biləcəksiniz.

İLGİLİ: Bu 13 dollarlıq hiylə məni 300 dollarlıq yükləmə xərcində saxladı

3. Stressor: Hava Limanının Təhlükəsizliyi və Gömrük Xəttləri

Keçmək hava limanı təhlükəsizliyi və gömrük Dr. Cidambi, uzun xətlər, istənilən suallar üzərindəki narahatlıq və ya dil maneələri səbəbiylə stresi yaradan bir proses ola biləcəyini söyləyir. Sonsuz hava limanı xətləri sadəcə səni dəli edə bilər və ya bəlkə də uzun bir növbədə gözləməyin internat vaxtını darıxdıracağına dair narahat bir narahatlıqdır.

Necə davranmaq olar: Özünüzə kifayət qədər vaxt vermək açıq bir həlldir (yenə də ehtiyacınız olduğunu düşündüyünüzdən daha erkən gələrək gücünüzdə olanları idarə edin). Dr.Cidambi, biliklərin güc olduğunu xatırladır: Soruşa biləcəkləri müddət və sual növləri ilə tanış olun; daha az narahat olacaqsınız və gözdən qaçma ehtimalı az olacaq. Beləliklə vaxtınızı səhv ola biləcək hər şeyə şamil etmək üçün sərf etməyəcəksiniz.

4. Stressor: Turbulans Sizin Şəxsi Kabusunuzdur

Doktor Cidambi, türbülansın əksər insanlar üçün böyük bir tetikleyici ola biləcəyini söyləyir. Ciddi, narahatlığa meyilli və ya yox, kələ-kötür uçuşu kim sevir? Cidambi gözyaşlarına boğmazdan əvvəl hava səyahətini xatırlamağın hələ A nöqtəsindən B nöqtəsinə çatmağın ən etibarlı yollarından biri olduğunu söylədi.

Necə davranmaq olar: Dr. Cidambi, qanadların üstündəki yerlərdə təyyarənin arxasındakı yerlərdən daha az çıxıntı yaşadığından strateji olaraq yerinizi seçə bilərsiniz. Ürəkbulanma narahatdır? Siz və ya səyahət yoldaşlarınızın ehtiyac duyacağı təqdirdə, zəncəfil konfetləri və nanələri əmmək üçün gətirin, hətta daha güclü, Dramamin və hərəkət xəstəlikləri yamalarını gətirin.

Turbulentliyə reaksiya fiziki deyil, daha duygusal ola bilər, bu vəziyyətdə bu sakitləşdirici texnikanı istifadə edin: Əgər sizi narahat edən gözlənilməz bir təlatüm yaşarsanız, alkoqolun özünü müalicə etmək üçün müraciətinə qarşı durun - bu, narahatlığı tez-tez artırır. . Bunun əvəzinə, diafraqmadan dərin nəfəs almağa çalışın: Bir əlinizi ürəyinizə qoyun və gözlərinizi yumun, sonra hər nəfəs üçün beş, hər nəfəs üçün beş saymağa başlayın.

Səyahət edərkən əsl çaxnaşma hücumunun zirvəsində olduğunuzu hiss edirsinizsə, buna məhəl qoymayın. Cidambi deyir ki, özünüzü bağışlayın və təyyarədəki tualetə gedin. Bir təyyarə işçisindən kiçik bir kağız torba istəyin, başınızı dizlərinizin arasına qoyun və lazım olduqda çantanı istifadə edərək dərin nəfəs almağa diqqət yetirin. Bu, oturacağınıza qayıtmazdan əvvəl sizi tez bir zamanda sakitləşdirməyə kömək edəcəkdir.

5. Stressor: Uşaqlarınızla Uzun Uçuşlar Mümkün deyil

Hər hansı bir valideyn, sərinliyini itirmədən gənc uşaqlar ilə uçuşdan keçmək əziyyətini bilir. Dr. Cidambi deyir ki, hər şey onları məşğul etmək üçün hazır gəlməkdir.

Necə davranmaq olar: Uşağınızın uçuş zamanı narahat olmağından qorunmaq üçün hərəkətlərlə silahlandığından əmin olun (bu, valideynlər üçün böyük narahatlıq yaradır) deyir. Kitabların, oyunların, əvvəlcədən yüklənmiş TV şoularının və filmlərin rənglənməsi, onların yerləşmələrini və əylənmələrini təmin etmək üçün əla yollardır.

6. Stressor: İşlər Plana uyğun getməyəndə dayana bilməzsiniz

Nə qədər çalışsalar da, heç kim özünü spontan və çevik olmağa məcbur edə bilməz və bu tamamilə yaxşıdır. Dr Cidambi deyir ki, yeni bir təyinat məntəqəsinə getmək həyəcanverici ola bilər, eyni zamanda narahatlığa səbəb ola bilər.

Necə davranmaq olar: Plan A, B, C özünüzə rahatlıq verməyin yeganə yoludur. Bir az uzaqgörənliyə sahib olmaq uzun bir yoldur. Məsələn, otelinizlə hava limanı transferi təşkil edin və bir şey səhv olacağı təqdirdə Uber və ya yerli avtomobil xidməti kimi bir ehtiyat planı hazırlayın, deyə Dr. Cidambi deyir. Gedəcəyiniz yerləri restoranlar və fəaliyyətlər üçün araşdırın ki, oraya çatanda yerinizə qoyulmasın. Və şübhə doğurursa, onu lehinə verin: əvvəlcədən oteli axtarın və planlamanı əlinizdən çıxarmaq üçün birbaşa onlar vasitəsilə bəzi tədbirlərin və ya turların asanlaşdırılabiləcəyinə baxın.

Uçuşun ləğvi ilə bağlı narahatlığınız var? Uçuşunuz ləğv edilərsə nə etməli .