Bədənin o barre və ya boks sinifindən keçməsi üçün həqiqətən nəyə ehtiyac var? İpucu: Heç bir şey deyil - İdman etməzdən əvvəl yemək yeməmək başgicəllənmə, ürək bulanması ilə nəticələnə bilər və özünüzü xəsarət almağa daha çox meylli ola bilər (heç bir qaz olmadan maşın işlədmək kimi düşünün). İdman etməzdən əvvəl yedikləriniz barədə düşünmək, enerjinizi qorumağa və bütün zəhmətinizin faydalarını maksimum dərəcədə artırmağa kömək edəcəkdir. Optimal dözüm və super hamar bir bərpa üçün idman salonuna və ya hovuza, velosipedə və ya döşəyə girmədən bir neçə saat əvvəl hansı qidaları yeməyin ən yaxşı olduğunu sağlamlıq mütəxəssislərindən soruşduq.

Əlaqədar məhsullar

Banan

New York Yankees və New York Rangers-in idman qidalanma üzrə məsləhətçisi MPH, RD Cynthia Sass deyir ki, banandakı şəkər digər meyvələrə nisbətən qan axınına bir az daha tez girir, bu da fitnesinizi daha sürətli yanacaqdır. Həzm sistemində də asandırlar. Bananların böyük bir potasyum mənbəyi olduğu üçün məşqdən əvvəl bir qəlyanaltı yemək əzələ tutma şansınızı azaldır. Nəhayət, banan bədəninizi tərdən itirdiyiniz elektrolitlərlə doldurur.

Qəhvə

Çox güman ki, bir fincan Joe fincanına güvəndiyinizə baxmayaraq, səhər kofein düzəltməyiniz idman salonunda sizə kömək edə bilər. Qəhvə, dözümlülüyü yaxşılaşdırır və ayaq işinizi gücləndirir Amerikan İdman Tibb Kollecində bir iş . Özünüzü məşqdən daha çox zövq ala biləcəksiniz, a Amerika Fizioloji Cəmiyyətində nəşr olunan bir araşdırma deyir. Mədə kramplarından və həzmsizlikdən qorunmaq üçün südün üstündə yeyin. Qəhvə içən deyilsiniz? Çay da işləyir.

Su

İdman edərkən, ağır nəfəs aldıqda və aralarında tər tökən zaman bir çox fərqli yolla su itirirsiniz, buna görə məşqdən əvvəl və sonra kifayət qədər nəmləndiyinizə əmin olun. Ancaq həddindən artıq nəmləndirməyin. Çox su içmək beyin şişməsinə səbəb olan bir vəziyyət olan başgicəllənmə, ürək bulanması və idmanla əlaqəli hiponatremiyaya səbəb ola bilər. İdman Tibbinin Klinik Jurnalında nəşr olunan bir iş . Əgər tam olaraq nəyin çox olduğunu əminsinizsə, profilaktik olaraq nəmləndirməyə çalışmaqdansa, susladığınız zaman için.

Ağcaqayın siropu

Tercih etdiyiniz pancake topping-in brunch sonrası məşqinizə də kömək edə biləcəyini kim bilirdi? Sass deyir ki, bir xörək qaşığı ağcaqayın şərbəti, 24 fərqli antioksidan əlavə bir bonus ilə sizə lazım olan bir karbohidrat artırır və bədəninizi idmanla birlikdə aşınma və aşınmadan qorumağa kömək edir. Yalnız real qiymətli ağcaqayın şərbəti istifadə etdiyinizə əmin olun. (Bağışlayın, xanım Butterworth.) Bir az qoz-fındıq ilə yulaf ezmesi üzərinə yağlayın və idman zalı vurmadan bir neçə saat əvvəl yeyin.

Çuğundur suyu

Görə Amerika Fizioloji Cəmiyyətindən bir araşdırma , ardıcıl 15 gün əlavə olaraq çuğundur suyunu içənlər idman zamanı artan dözüm göstərdi. Şirənin təbii nitratları qan damarlarını genişləndirir və qan axını artıraraq əzələlərə daha çox oksigen gətirir və bu da ürəyin yükünü yüngülləşdirir. Yüksək nitrat konsentrasiyası olan digər qidalara kərəviz, roka və ispanaq daxildir.

Qatıq

Məşqə başlamazdan təxminən iki saat əvvəl qatığı sınayın. Hər karbohidrat üçün təxminən üç qram protein nisbətinin yüksək olması sayəsində, təəccüblü dərəcədə yaxşı bir enerji öncəsi enerji mənbəyi, dietoloq və idman fizyoloqu və Amerikan İdman Tibb Kollecinin üzvü Felicia Stoler, R.D. Təkrarlamalarınızı tamamladığınız zaman, zülal nazik bağırsağa əmiləcək və əzələlərinizi düzəltməyinizə kömək edəcəkdir. Əlavə enerji üçün üzərinə quru və ya təzə meyvə və ya qranola əlavə edin.

Düyü

Pound tökmək ümidi ilə karbohidrat kəsirsiniz? Bu necə işləmir. Bədəniniz karbohidratlar təmin etmədən yağ yandıra bilməz. Bunlar olmadan, tez bir zamanda yorğunluq hiss edəcək və enerji olaraq istifadə etmək üçün vücudunuzdakı protein yığınlarını (yəni əzələ kütləsi) parçalayacaqsınız. Qidalanma üçün ən yaxşı seçiminiz olmasa da, bu əsas nişasta qəhvəyi və ya yabanı düyünün bütün lifləri olmayan ucuz bir doza karbohidrat təmin edir və mədə-krampdan azaddır. Milli Güc və Kondisioner Birliyinin baş elmlər doktoru Carwyn Sharp deyir ki, qidalandırıcı toplar etmək üçün bal, giləmeyvə və ya yer fıstığı yağı əlavə edərək elektrolitləri tarazlaşdırmaq üçün yalnız bir çimdik duzu əlavə edin.