Həmişə işləyən cəmiyyətimizdə yuxunu qısaltmaq üçün böyük bir cazibə və hətta təzyiq var. Əslində, yuxu məhrumiyyətinin bir növ qəhrəmanlıq bacarığı olduğuna dair əsl yanlış bir fikir var, nə qədər çalışdığınızı, nə qədər erkən oyana biləcəyinizi, nə qədər az yuxuya ehtiyacınız olduğunu (düşündüyünüzü), nə qədər aktiv və ictimai və məşğul olduğunuzu öyünən bir göstəricidir. Sən.
Ancaq yuxu uzun bir gündən sonra yalnız rahat bir mükafat deyil və əlbəttə ki yox tənbəllik və ya zəiflik əlaməti. Kifayət qədər yuxu - yetkinlər üçün almaq kimi təyin olunur ən azı CDC tərəfindən gecə yeddi saat İnsan bədənindəki hər bir fizioloji sistemin tamamilə həyati bir hərəkətvericisidir. Yetkinlərin üçdə birindən çoxu olan yuxusuz olduğumuz zaman sağlamlığımız və rifahımız saysız-hesabsız zehni, fiziki və emosional olaraq əziyyət çəkə bilər.
Texniki cəhətdən yuxusuz sayılmaq üçün bir gecəni çəkməməyinizə və ya cəzanın ortasında yuxuya getməyinizə ehtiyac yoxdur. Əslində, kifayət qədər yuxu almadığınızı belə anlaya bilməzsiniz, çünki xüsusilə yorğun hiss edə bilməzsiniz. Əsnəmək, masanızda başınızı qaldırmaq və ya ağır göz qapaqları keçirməkdən daha az açıq yuxu əlaməti əlamətləri var. Ancaq bir gecədə yeddi saatdan az yuxu almaq kifayətdir və təsiri incə, lakin məcmu olur. Kitabında Niyə yatırıq: yuxu və xəyalların gücünü açmaq , professor və UC Berkeley’s Sleep and Neuroimaging Laboratoriyasının direktoru və doktoru Matthew Walker, belə bir nəticəyə gələn elmi tədqiqatları təsvir edir: 10 gün ərzində gecə yalnız altı saat yatmaq sizi 24 saat ardıcıl oyaq qalan biri kimi zəiflədə bilər.
Uzunmüddətli sağlamlıq problemlərindən qaçınmaq və gündəlik həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün yeddi gizli yuxu əlaməti əlamətini necə müəyyənləşdirəcəyinizə baxın.
İLGİLİ: Sizə mal olan ümumi yuxu səhvləri
1. Siz son dərəcə kefsizsiniz.
Yuxu və emosional sağlamlıq bir-birinə çox bağlıdır. Anksiyete və depressiya olan xəstələrə görə, xroniki yuxusuzluq bildirmə ehtimalı daha yüksəkdir Harvard Tibb Məktəbinin statistikası . Qısa müddətli, qismən yuxu itkisi də əhval-ruhiyyəni, dünyagörüşünü və ən vacib münasibətlərimizin keyfiyyətini mənfi təsir edə bilər. Yuxusuz qalırsınızsa, cəlbediciliyə, əsəbiliyə və stresin öhdəsindən gəlməyə qarşı daha həssassınız, deyir Lauren Hale , PhD, Stonybrook Universitetində xalq sağlamlığı proqramında bir professor və köhnə baş redaktor Yuxu sağlamlığı jurnal. Yuxusuzluq və stres də xoşagəlməz bir dövr yarada bilər: narahatlıq yuxuya getməyi çətinləşdirir və sonra yuxu olmaması bizi hər günlük həyatın təzyiqlərinə qarşı daha həssas edir.
İLGİLİ: Nəzarətdə hiss etməyiniz üçün stresi necə idarə etmək olar
2. Məhsuldarlıq və performansınız sürüşməkdədir.
Xroniki yuxu məhrumiyyəti, iş yerində məcmu, monumental bir təsir yaradaraq, sadə şeyləri təsvir etmək üçün doğru sözləri tapmaq, fikirləşmə qabiliyyətimizi və mənfi təsir göstərə bilər. Əslində, yalnız yuxusuzluğun Amerika iqtisadiyyatına hər il 63.2 milyard dollarlıq məhsuldarlığı itirdiyi təxmin edilir. Harvard Tibb Məktəbi . Çox vaxt iş layihələrini bitirmək və ya təqdimatlara hazırlaşmaq üçün gecikməyin tamamilə vacib olduğuna inanırıq. Ancaq, çıxdı, dayanma vaxtında işləmək və yaxşı bir yuxu almaq ümumiyyətlə məhsuldarlığı və performansı artırmaq üçün ən yaxşı yoldur.
Təxminən 40 illik tarixi olan geniş bir yuxu araşdırmasında Robert Stickgold Harvard Tibb Fakültəsi Yuxu və İdrak Mərkəzinin direktoru, PhD, gecə yuxusunun və xəyal qurmağın yeni öyrənmə, yaddaş konsolidasiyası və daha böyük yaradıcılığı təşviq etdiyini kəşf etdi. Ancaq son vaxtlar Stickgold yeni təcrübələrdə də gündüz yuxularının yuxu işləmək üçün tam gecə yuxusu qədər xeyir verə biləcəyini göstərdi. Naps hətta iş gününü artırmaq kimi qəhvəyi qazanmağa bənzəyir (baxmayaraq ki, yuxuya getməzdən əvvəl bir fincan qəhvə içmək ən yaxşı seçimdir). Kafein yarım saata qədər idrak gücünü artırır, ancaq yuxu əslində öyrəndiyiniz son məlumatları götürür və sənədləşdirir, beləliklə yeni məlumatları daha effektiv qəbul edə bilərsiniz, Stickgold izah etdi Vaxt jurnal .
İLGİLİ: Həftədə bir neçə yuxu çəkmək ürəyinizə sağlam bir ləzzət verə bilər
3. İştahınız doymur və / və ya kilo alırsınız.
Hələ 2004-cü ildə geniş miqyaslı, uzun müddətdir istifadə olunur Wisconsin Sleep Cohort işi göstərdi hər gecə altı saatdan az yatan insanların artıq çəki ehtimalının yüksək olduğunu aşkar etdi. Bu qrup, iştahı boğan leptin hormonunun azalmış səviyyələrini və aclığı stimullaşdıran hormon qrelin səviyyəsinin yüksəldiyini göstərir. Yorğun olduğumuz zaman, daha çox qəlyanaltı əldə etməyə meylli oluruq və ani məmnuniyyət istəklərinə, əks təqdirdə sarsıda biləcəyimiz özlemlərə meylli oluruq.
Bu yaxınlarda tədqiqatçılar yuxu çatışmazlığı və həddindən artıq yemək və piylənmənin səbəb olduğu metabolik bir xəstəlik olan Tip 2 diabetinin inkişaf riski ilə güclü bir əlaqə qurdular. Bu tibbi jurnala təhrik etdi Lanset mübahisə etmək müasir cəmiyyətlərin 7/24 həyat tərzini nəzərə alaraq, hər yerdə həkimlər xəstələrini həm piylənmənin, həm də diabetin qarşısını almaq və müalicə etmək üçün kifayət qədər yuxudan zövq almaq üçün daha çox çalışmalıdırlar.
4. Dəriniz əziyyət çəkir.
Qırmızı, şişkin gözlər, qaranlıq alt göz dairələri və ağızın aşağıya dönmüş küncləri hamısı iştirak edən yuxusuz insanlarda asanlıqla təyin olundu Stokholm Universitetində təhsil . Lauren Hale deyir ki, insanlar kobud bir gecə keçirməyinizi ümumiyyətlə deyə bilər. Kiçik miqdarda yuxu olmaması da görünüşünüzü təsir edir. Halbuki bir yaxşı gizlədici istirahət etmiş bir üzünüzü yaratmağa kömək edə bilər, təzə dəri və sağlam dəri üçün uzun müddətli bir həll yolu deyil. Kifayət qədər keyfiyyətli keyfiyyətsiz yuxu istənilən dəriyə qulluq prosedurunun sütunu olmalıdır.
5. Hökmünüz axsayır.
Həm sosial vəziyyətləri dəqiq oxumaq, həm də düzgün qərarlar qəbul etmək beyinin duyğuları işləmək qabiliyyətindən çox asılıdır. Ancaq insanlar yuxusuz qaldıqda, beyin bölgəsi duyğusal işləmə ilə əlaqələndirilir, prefrontal korteks Harvard Tibb Məktəbinin yuxu tədqiqatçısına görə, əsasən yuxuya gedir William Killgore , Fəlsəfə doktoru Təşkilati psixoloqların nəzərdən keçirdiyi araşdırmaya görə, yuxulu olmağın dəlilləri də insanları xəlvəti edir: Yuxusuz işləyənlər iş yerlərini kəsib başqaları üçün kredit almağa daha çox çalışırlar. Thomas W. Britt və Steve M. Jex yeni kitabında Stress altında inkişaf edir . Niyə? Ehtimal olunur ki, Jex və Britt'i yazın, kifayət qədər Z əldə etmədən özünə nəzarətin azaldılması ilə nəticələnir.
6. Libidonun işarələnməsi.
Qadınların niyə cinsi münasibətdə olmadığı mövzusunda yorğunluq vacib bir amil ola bilər. Xüsusilə uşaqlara baxma ilə məşğul olan qadınlar və yaşlı valideynlər günün sonunda yaxınlıq üçün çox yorulduqlarını bildirirlər. Mayo Klinikası . Və müalicə olunmur yuxu apnesi - Nəfəsi pozan və 18 milyondan çox Amerikalıya əziyyət verəcəyi təxmin edilən yuxu pozuqluğu ilə də əlaqələndirilmişdir qadınlarda libido itkisi . Zəifləyən cinsi istəklərinizin və ya davamlı yorğunluğun digər əlamətlərinin yuxu apnesi və ya yuxusuzluq kimi ciddi bir sağlamlıq vəziyyəti ilə əlaqəli ola biləcəyindən şübhələnirsinizsə, əsas problem üçün müalicə axtarmaq vacibdir.
İLGİLİ: Yuxu Mütəxəssislərinə görə 8 Yuxu Problemi və Onları Necə Çözmək olar
7. Gün ərzində yuxulusunuz.
Bu, kifayət qədər açıq görünə biləcək yuxu məhrumiyyətinin bir əlamətidir - ancaq gündüz saatlarında yorğun hiss etmək, gecə kifayət qədər yuxu görmədiyiniz böyük bir qırmızı bayraqdır. Semptomlar hər beş dəqiqədən bir esnəməkdən və ya özünüzü dik tutmaq üçün IV damcı qəhvəyə ehtiyacınızdan daha incə ola bilər (düşünün: darıxdırıcı bir görüş zamanı başını qurtarmaq). Gündüz yuxululuq isə sadəcə narahatlıq deyil, həm də böyük bir xalq sağlamlığı problemidir. CDC daha çox olduğunu bildirir Amerikalıların yüzdə 30-u xroniki olaraq aşağı səviyyədədir , potensial ölümcül nəticələrə səbəb olar: Sükan arxasında baş əyməyin səbəb olduğu təxmin edilir ildə 6.000 trafik ölümünə qədər .
Aydınlaşdırılmadığı təqdirdə, böyüklərin çoxunun yeddi ilə doqquz saat yuxuya ehtiyacı var və getdikcə getdikcə tablet, telefon və digər ekranların yatmazdan əvvəl istifadəsi, kollektiv olaraq yatmış borcumuza kömək edən əhəmiyyətli bir faktor kimi görünür. Hale. Gec-gec ekranların istifadəsi yuxunu tənzimləyən hormon olan melatoninin normal artımını yatırmaqla kifayətlənmir, əksinə aşağıya doğru dönməyimiz lazım olduğu zaman bizi yenidən ayağa qaldırır, Hale deyir: İstər televiziya seyr edirsinizsə, istərsə də sosial mediada iştirak edirsinizsə, təcrübə çox psixoloji cəhətdən stimullaşdırıcı ola bilər, sayıqlığı artırır və yuxuya getməyi çətinləşdirir. Yatmadan əvvəl elektrik enerjisini itirmək çox vacibdir. Cəhd edin oxu , jurnal , uzanan , və ya düşünmək zehninizin və bədəninizin işıqlar sönmədən əsməsinə kömək etmək
