Əlaqədar məhsullar

Meditasiya edirlər.

Hər gün düşünmək üçün bir neçə dəqiqə vaxt ayırmaq kömək edə bilər stres səviyyənizi aşağı salın . Vaxtın olmadığını düşünürsən? Yaxşı, bir az zehinlilik təhsili də birinə görə uzun bir yol qət edir iş jurnalda dərc edilmişdir Psixonuroendokrinologiya . İştirakçıların yarısı hər gün ümumilikdə 25 dəqiqə olan üç günlük zehinlilik düşüncə proqramında iştirak etdilər. Digər yarısı şeiri təhlil etdi. Meditasiya edənlər daha az stresli hiss etdilər. (Stress hormonu olan kortizolun daha yüksək səviyyələrini göstərdilər, ancaq bunun səbəbi, meditasyonun bir az iş və konsentrasiya almasıdır, xüsusən də ilk başladığınız zaman - hesabat Forbes .) Xülasə: Gündə bir neçə dəqiqə düşünmək belə stres səviyyənizi kəskin dərəcədə aşağı sala bilər.

Mütəmadi olaraq məşq edirlər.

İdman edilmişdir sübut edilmişdir streslə əlaqəli depressiya ilə mübarizə aparmaq üçün, bunun necə işlədiyini dəqiq bilmirik. Bu yaxınlarda İsveçdəki Karolinska İnstitutunun tədqiqatçıları tapıldı idmanla məşğul olmaq, skelet əzələsində beyinə zərər verə biləcək bir stres səbəb olduğu maddənin aradan qaldırılmasına kömək edən dəyişikliklər yaratdı. Tədqiqat siçanlar üzərində aparıldı, lakin tapıntılar məşq ilə məşq arasındakı əlaqəni göstərə bilər insan psixi sağlamlıq da. Beləliklə, növbəti dəfə stresinizin qartopu başladığını və ya funk buludlarının enməyə başladığını, idman zalı vurduğunu, velosiped gəzintisinə çıxdığını və ya sürətli bir gəzintini hiss etdiyinizi hiss edin.

Açıq havada vaxt keçirirlər.

Xaricə getmək stresi azaltmaq üçün sürətli bir yoldur. Təbii işığın əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırdığı, xərçəng xəstələrində ölüm nisbətini azaltdığı və ürək xəstələri üçün xəstəxanada qalma müddətini azaltdığı göstərilmişdir. Buna görə ağrı ilə məşğul olanlara kömək edə bilər tədqiqatçılar Pittsburgh Universitetində. Tədqiqatda günəş işığında vaxt keçirən onurğa xəstələri saatda yüzdə 22 nisbətində daha az ağrı dərmanı qəbul etdilər.

Açıq havada qarşılaşdığınız bir çox təbii qoxunun da stres səviyyəsinin aşağı düşməsi ilə əlaqəsi var. Bəzi qoxulardan lavanta, gül, və bəlkə də şam.

İLGİLİ: Anladığınızdan daha çox stress keçirdiyiniz 7 fiziki əlamət

İşdən işdən ayrılırlar.

İşçilərə görə yüzdə 26 ilə 40 arasında işlərinin çox stresli olduğunu hiss edirlər XNM . İstər ofisdə, istərsə də getdikdən sonra əlavə uzun saatlar işləmək bunun bir səbəbidir. Birinə görə növbəti gün üçün zehni olaraq enerji doldurmaq üçün işdən ayrılmaq üçün vaxta ehtiyacımız var iş nəşr İş Sağlamlığı Psixologiyası Jurnalı . Buna görə iş vaxtınızla maraqlanmamaq üçün iş vaxtı ilə şəxsi vaxt arasında müəyyən bir xətt yaratmağa çalışın.

Tətil günlərini edirlər.

Baxmayaraq ki, bir çox amerikalılar iş yolu ilə ödənişli məzuniyyət alırlar və Yüzdə 96 insanların əhəmiyyətini dərk edirlər - işçilərin yalnız yüzdə 41-i bütün tətil günlərindən istifadə etməyi planlaşdırır. Ancaq vaxt ayırmaq stresdən azad olmağımıza kömək edir və bunun uzunmüddətli sağlamlığa təsiri var. Altı ildən bir və ya daha az bir tətil edən qadınların infarkt keçirməsi və ya ürək xəstəliyinə tutulma ehtimalı hər il ən azı iki dəfə tətil edənlərdən təxminən səkkiz dəfə çox idi, New York Times hesabatlar.

İLGİLİ: Konaklamanın vaxtı: evdə necə geri qayıtmaq, rahatlamaq və tətil etmək olar

Əylənmək üçün oxuyurlar.

Kobud bir gündən sonra yaxşı oxunan səslərlə cəlbedici bir səbəb var. Yalnız altı dəqiqə oxumaq, birinə görə stresi yüzdə 68 azalda bilər iş Sussex Universiteti tərəfindən. Kim bilirdi ki, Gillian Flynn dozası cin martinindən daha yaxşı ola bilər?

Kifayət qədər yatırlar.

Buna görə hər gecə səkkiz saatdan az yatan insanlar daha çox halsız, əsəbi və qəzəbli hiss edirlər Amerika Psixoloji Dərnəyi . Ayrıca, stresdə ildən ilə artım görmə ehtimalı daha yüksəkdir. Üstəlik, yuxu itkisi, birinə görə ürək dərəcəsini və qan şəkərini yüksəldə biləcək bir hormon olan norepinefrin miqdarını iki qat artıra bilər. iş nəşr Klinik Endokrinoloji və Metabolizm jurnalı .

Stres həm də yuxuya, yuxu itkisinə və stresin bir-birinə yem olmasına mane ola biləcəyi üçün. Xoşbəxtlikdən, yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, sınamaq üçün bir neçə sadə fənd var. Eyni yatma vaxtına sadiq qalın hər gecə içkini boşaltın və kitab oxumaq ot vurmadan əvvəl bir ekrana baxmaq əvəzinə. Həmişə bəzi mənfi təsirlərin qarşısını almaq gücünə sahib bir yuxu üçün seçim edə bilərsiniz yuxu itkisi və bədəninizdəki stress hormonlarının miqdarını azaldır.