Tətil ruhuna girmək demək daha asan ola bilər. Daha çox Amerikalıların yüzdə 20-si yüksək stres səviyyəsini bildirir tətil mövsümü zamanı və bu tip xroniki gərginlik bədəniniz və ya zehniniz üçün yaxşı deyil.

Hamımız bir az stres yaşamaq üçün qurulmuşuq - mütəxəssislər hətta stress hormonunu mübarizə və ya uçuş refleksi adlandırırlar. Böhran dövründə, stres hormonları, təhlükə aradan qalxanadək sisteminizi qırmızı hazır vəziyyətdə saxlayacaq.

Bədən qısa müddətli partlayışlar etmək, zərərdən çıxmaq və normal vəziyyətə gəlmək üçün qurulmuşdur, deyə doktor, klinik psixoloq və blogger Mindy Greenstein deyir. Bu gün psixologiya . Uzun müddət davam edən stres vəziyyətində o qədər möhlət vermirsiniz və bədən kortizol və ya sözdə stres hormonu atmağa davam edir.

Bəli, tətillər var güman edilir sevdiklərinizin ləzzətini çəkmək üçün bir vaxt olmaq, ancaq kalabalık ticarət mərkəzini vurub beş yeməkli bir yemək bişirməyiniz lazımdırsa və yataq otağınızı qayınanalara verdiyiniz təqdirdə niyə evinizi yudumladığınızı anlamaq asandır. dişlər. Çox güman ki, az yatırıq, az idman edirik və daha sağlam, kalorili yoğun qidalar yeyirik deyə, tibb professoru və tibb müəllimi Amit Sood izah edir. Mayo Klinika Stress Pulsuz Həyat üçün Bələdçi .

Bir saatlıq masajla stresinizi azaltmaq yaxşı olardı, amma kimin vaxtı var? Bunun əvəzinə sizi bir neçə dəqiqə ərzində sakitləşdirəcəyinizə əmin olan bu stresi sıxan məşqləri sınayın.

Bir stəkan çay dəmləyin.
Bir neçə qurtum sakitləşdirici qarışıq dəlilik ortasında açılmaq üçün açar ola bilər. London Universitetinin tədqiqatçıları tapıldı çay içən tədqiqat iştirakçılarının çay əvəzedicisindən daha tez stresdən kənarlaşdıra bildikləri və xüsusi olaraq qara çay içənlərin stresli hadisələrə qatıldıqdan sonra kortizol səviyyələri daha az olduğu. Qara çay ən sevdiyiniz deyilsə, yaşıl rəngə keçin. kiçik bir iş yaşıl çay içindəki bir qarışıq ilə stresli vəziyyətlərə məruz qaldıqda ürək dərəcəsindəki azalma ilə ümumi stres arasında bir əlaqə tapdı.

Lauren Miller, müəllif Stressdən azad olmaq üçün 5 dəqiqə , stresdən azad edən hər hansı bir tapşırığın məqsədinin bizi beyin qarışığından yayındırması və beyin fasiləsi verməsi olduğunu söyləyir. Çay seçiminiz elmi cəhətdən dəstəklənməsə də, dəmləmək və yudumlamaq ağlınızı ailə gərginliyindən uzaqlaşdırmaq üçün kifayət edə bilər.

Bu barədə gülün.
Mütəxəssislərin hamısı eyni fikirdədir: Gülmək üçün bir yol tapmaq tətil stresini kənara qoymağın ən asan yollarından biridir. Ancaq yalnız özünüzü güldürmək olmaz - bu həqiqi, möhtəşəm bir gülüş olmalıdır. Bir işdə, qəhqəhə terapiyasına məruz qalan Midwestern xəstələri var öz-özünə bildirilən stresin aşağı səviyyələri .

Bu necə işləyir? Mayo Klinikasına görə , gülüş stres cavabınızı aktivləşdirir və rahatlaşdırır, endorfinləri sərbəst buraxır və gərginliyi yumşaldır. Sizi heç vaxt qırmayacaq YouTube videolarının bir çalğı siyahısını tutun və saçınızı çıxartmağa hazır olduğunuz anlarda onlara müraciət edin.

Qucaqla.
Bir UNC işi qucaqlaşma və isti təmasda təmas olmayan bir qrupa daxil olan yetkinlərə nisbətən qan təzyiqinin və ürək dərəcəsinin aşağı düşməsinə səbəb olduğunu göstərdi. Faydaları, ehtimal ki, birləşdirici hormon olan oksitosinə görədir aşağı qan təzyiqi ilə əlaqələndirilir və kortizol səviyyələri .

Miller deyir ki, insanlar kimi əsas ehtiyaclarımızdan ikisi özlərini təhlükəsiz və bağlı hiss etməkdir. Özümüzü etibarlı və əlaqəli hiss etdikdə dünyaya dair bütün qavrayışımız dəyişir.

Nəfəslərinizi sayın.
Nəfəs alma bədəndən biridir ən təsirli stress - ancaq hər hansı bir nəfəs alma deyil. Təmizləyici nəfəslərdən danışırıq.

Greenstein'in dərin və tam nəfəs aldığınıza dair bir hiylə var. Bir əlinizi sinənizə, bir qarnınıza qoyun və nəfəs alın. Sinə üzərindəki əl yüksəlməyə başlayırsa, dayaz nəfəs alırsan. Əlinizi qarnınıza basana qədər məşq edin, sonra yavaş, qəsdən nəfəs almağa başlayın. Pis bir anın gəldiyini hiss edirsinizsə, bilirsiniz ki, təmizlənən nəfəslərinizin vaxtı gəldi, deyir Greenstein.

Mərkəzinizi tapın.
Dərin nəfəsinizi bir az zen vaxtı ilə bir addım daha irəli aparın. Zəng edildi diqqətlə düşünmək , yalnız bir neçə qısa dəqiqə azalda bilər kortizol səviyyələri və stresli vəziyyətlərdə yeni bir perspektiv tapmaqda kömək edin.

Meditasiya sizin deyilsə belə şey , bir neçə dəqiqə diqqətlilik ciddi bir stres aradan qaldırıcısı ola bilər. Sakit bir məkana ehtiyacınız var? Yataq otağınıza və ya vanna otağınıza gizlincə girin və səsləri boğmaq üçün qapını bağlayın və tək vaxt keçirin. Nə başlayacağınıza əmin deyilsinizsə, sadə beş dəqiqəlik qaydamızı sınayın. Hələ bir az köməyə ehtiyacınız varsa, Greenstein rəhbərlik etdiyi düşüncə tətbiqetmələrini tövsiyə edir - sevir Baş boşluq - diqqətinizi cəmləşdirmək üçün.

Sevdiyiniz kitabı oxuyun.
Yaxşı bir kitabın səhifələrini gəzdirmək üçün bir neçə dəqiqə ayırmaq həm andakı stresi aradan qaldırmaq, həm də başlamazdan əvvəl qarşısını almaq üçün bir taktikadır.

Sood deyir ki, stresli insanlarla qarşılaşacaqsınızsa, sizə ilham verən bir şey oxuyun. Hər kəsin yuxudan yaxşı bir kitabla qıvrılmağa və ya sevdiyiniz jurnalların bir yığınını dəli bir günün ortasında səhifəsinə yazmağa oyanmadan əvvəl vaxt ayırın. zehninizi və bədəninizi rahatlaşdıracaq.

Çöldə addımlayın.
Çölə çıxmaq vacib bir stres aradan qaldırıcıdır - əslində 2011 iş Edinburgh Universitetində, daha çox yaşıl sahə olan ərazilərdə yaşayan yetkinlərdə daha aşağı kortizol səviyyələrini tapdı. Sevdiyiniz qış ətrindən faydalanın. şam dolu meşədə qısa gəzintilər bir işdə narahatlıq və stresi azaltdı.

Sood deyir ki, günlərin az olması günəş işığının az olması deməkdir. Bu insanlara daha çox stres gətirə bilər. Qaranlaşdıqca, bədənimiz daha çox melatonin istehsal edir - yuxu hormonu - bizi ləng və yorğun hiss etməyə yönəldir, ancaq dolu bir boşqab və tam bir evimiz olduqda, bu yorğunluq asanlıqla boğulma hissinə çevrilə bilər. İmkan gələndə çölə çıxın və soyuq günlərdə belə günəşi isladın.

Qəlyanaltı ara verin.
Elm stresi azaltmağa kömək edə biləcək bir neçə qəlyanaltı tapdı. tünd şokolad , balqabaq toxumu , ya da bəlkə saqqız bir neçəsinin adını çəkmək. Ancaq hər hansı bir elmi dəstəklədiyi stres gərginliyində olduğu kimi, vücudunuzu hamıdan yaxşı bilirsiniz və daha yaxşı hiss etmək üçün nəyin olduğunu intuitiv olaraq anlayırsınız.

Greenstein deyir ki, elm bir şeyin 'orta hesabla' deməsi mütləq bunun sizin üçün doğru olacağını ifadə etmir. Kömək edə biləcəklərini hiss edən şeylərə tərəf çəkin.

Ən əsası, mükəmməlliyə can atmaqdan çəkinin və yolda qaçılmaz zərbələri qəbul etməyi öyrənin. Sood deyir ki, bu münasibəti müəyyən bir müddət, həftələr və ya aylar ərzində inkişaf etdirməlisən. Bir gecədə zen olmayacaqsınız və stressiz bir həyat tərzinə ilk cəhd Şükran günü səhəri deyil.

Bu gündən başlayın və qapı zənginiz çalınca bütün ailəni götürməyə hazır ola bilərsiniz.

Artıq: Hətta daha çox tətil stresinin azaldılması yolları.