Ağıllı telefonlar yuxunu izləmək, məşqlərinizi izləmək və hər saat ayaqda durmağınızı xatırlatmaq üçün təsirli sağlamlıq tətbiqləri ilə dolu olsa da, zehni sağlamlığınıza həqiqətən kömək edən proqramlar tapmaq daha çətin ola bilər və bəzən düşüncə tətbiqləri də kifayət etmir. Anksiyete və depresiya üçün terapiya tətbiqetmələrini və tətbiqlərini daxil edin.

Bu sözdə terapiya tətbiqlərinə ehtiyatla yanaşın. Kanadadakı British Columbia'dan qeydiyyatdan keçmiş psixoloq Vanessa Lapointe, bir tətbiqin yalnız əhvalınızı yüksəltməyə kömək edə biləcəyini söylədi. Depresif və ya narahat vəziyyətdə olan düşüncələrimizin əksəriyyəti nəticədə ayrılma, itirmə və ya əlaqəni kəsmə ilə əlaqəli qorxulara endirilə bilər. Bu, əlaqənin narahatlıq və depressiyaya qarşı dərman olduğu mənasını verir.

Bu əlaqə növü üçün bir ağıllı telefon tətbiqi - narahatlıq və ya depressiya üçün bir tətbiq olaraq təqdim olunsa da - ideal həll olmaya bilər. (Öyrənmək bir terapevt necə tapılır depressiya tətbiqetmələrinin edə bilməyəcəyi yerlərdə kömək edə bilər.) Ancaq bu tətbiqetmə inkişaf etdiricilərinin ənənəvi terapevtin edə bilməyəcəyi şəkildə kömək edə biləcək depressiya və narahatlıq üçün tətbiqetmə yaratmağı dayandırmadı - əslində 10.000-dən çox ruhi sağlamlıq var və orada terapiya tətbiqləri.

Pislikdən necə keçib terapevtinizin işinə dəstək ola biləcək və ya kiçik narahatlıq problemlərini saxlamağa kömək edə biləcək terapiya tətbiqetmələrini necə tapa bilərsiniz? depressiya əlamətləri idarədən çıxmaqdan? Bu terapiya tətbiqlərindən bəzilərini (. İlə birlikdə) sınayın terapiya növləri ruhi sağlamlığınızı idarə etməyə kömək etmək.

Anksiyete və depressiya üçün terapiya tətbiqləri

Əlaqədar məhsullar

1 MoodKit

MoodKit əhval-ruhiyyənizin yüksəlməsinə kömək edəcək gündəlik fəaliyyətlər, mənfi düşüncələrinizi identifikasiya etmək və dəyişdirmək üçün bir düşüncə yoxlayıcısı, zamanla irəliləmənizi izləmək üçün bir əhval-ruhiyyə izləyicisi və düşüncələrinizi qeyd etmək üçün bir onlayn jurnal ilə əhval-ruhiyyəni həll etmək üçün idrak davranış terapiyası yanaşmalarından istifadə edir. .

Almaq: 5 dollar; iOS cihazlarında mövcuddur.

iki Danışıq sahəsi

Ənənəvi terapiya kartlarda yoxdursa, Danışıq sahəsi cavab ola bilər. Bu terapiya tətbiqi, rəhbərliyiniz və dəstəyiniz üçün mətn, səs və ya video mesajlaşma vasitəsi ilə sizinlə əlaqə qura bilən əyalətinizdə lisenziyalı bir terapevtlə uyğunlaşır. Həftədə bir dəfə keçirilən ənənəvi seansdan daha tez-tez dəstəyə ehtiyacı olan insanlar üçün xüsusilə faydalı ola bilər (Talkspace terapevtləri gündə bir və ya iki dəfə sizinlə əlaqə qura bilər və ya məsələləri ilə üz-üzə danışmaqdan özlərini rahat hiss etmirlər.

Almaq: Planları həftədə 65 ABŞ dollarından başlayaraq yükləmək pulsuzdur; iOS və Android cihazlarında mövcuddur.

İLGİLİ: Mövsümi Depressiyanı Dağıtmaq üçün Nə Qədər Məşqə ehtiyacınız var

3 HeadSpace

Meditasiya tətbiqetmələri ənənəvi terapiyanın mükəmməl bir tamamlayıcıdır. Dr. Lapointe deyir ki, düşüncə içində yer yaradaraq düşüncələrimiz olmadığımızı anlamağımıza kömək edərək düşüncə mütləq həm depressiya, həm də narahatlıqla kömək edir. Meditasiya tətbiqetmələri ilə özünüzü dəstəkləmək bu cür gündəlik təcrübəni qurmağın əla yoludur. Və bəlkə də ən çox sevilən insandır Boşluq, istər işdə çətinlik çəkmək istər istərsə də narahatlığınızı idarə etmək üçün fərqli ehtiyaclara uyğun idarə olunan meditasiyalar təklif edir.

Almaq: İki həftəlik pulsuz sınaq əsasları kursu və illik 70 dollarlıq abunə ilə yükləmək üçün pulsuz; iOS və Android cihazlarında mövcuddur.

4 Gülən ağıl

Pulsuz terapiya tətbiqetmələrini əldə etmək çətindir, lakin Avstraliyadan gələn bu pulsuz düşüncə tətbiqi daxili rahatlığınızı tapmaqda sizə kömək edəcək bir sıra düşüncələr təklif edir. Gülən ağıl uşaq dostu meditasiyalar, sevimli meditasiyalara yer əlavə etmək imkanı və zehinlilik tərəqqinizi izləmək üçün qrafiklər təklif edir.

Almaq: Yükləmək üçün pulsuz; iOS və Android cihazlarında mövcuddur.

5 MoodMission

Monash Universitetinin tədqiqatçıları tərəfindən hazırlanmış bu sadə terapiya tətbiqi ilə daha yaxşı mübarizə bacarıqlarını öyrənin. Hər girişdə narahatlıq hiss etdiyinizi və ya depressiyaya düşdüyünüzü bildirin və sizə qısa düşüncələr və ya məhəllədə gəzmək təklifi kimi seçim etmək üçün bir sıra araşdırma dəstəkli missiyalar verilir. MoodMission bu xüsusi missiyanın daha yaxşı mübarizə bacarıqlarını öyrətməyə kömək etmək üçün əhvalınıza nə üçün kömək edəcəyini paylaşacaqdır.

Almaq: Uçmaq, hörümçəklər və kütlə qarşısında danışmaqla əlaqədar narahatlıqları aradan qaldırmaq üçün xüsusi proqramların tətbiq içi satınalmaları ilə yükləmək pulsuzdur; iOS və Android cihazlarında mövcuddur.

6 Xoşbəxt olun

Bu tətbiq əhval-ruhiyyənizi və həyatınızı yaxşılaşdırmağa yönəlmiş tapşırıqlar və fəaliyyətlərlə özünüzü qayğıya təşviq etmək üçün idealdır. Maraqlandığınız sahələri müəyyənləşdirmək üçün qiymətləndirmə apardıqdan sonra Xoşbəxt olun hər gün sizin üçün bir neçə tapşırıq tövsiyə edir, hər biri yerinə yetirilməsi yalnız bir neçə dəqiqə çəkir - tapşırığın işləməsi səbəbi ilə.

Almaq: Əsas xüsusiyyətləri yükləmək və istifadə etmək üçün pulsuz və ya treklərə məhdudiyyətsiz giriş imkanı olan premium versiya üçün aylıq 15 dollar; iOS və Android cihazlarında mövcuddur.

Əlaqəli: Bu elmi cəhətdən dəstəklənmiş əhval gücləndiriciləri sınayın

7 Sanvello

Əvvəllər Pacifica olaraq bilinən bu tətbiq əhvalınızı idarə etmək üçün ətli vasitələrlə hazırlanmışdır və təsadüfi sınaqlarda yüngül və orta dərəcədə narahatlıq və depressiya olan insanlar üçün simptomlar azalmışdır. Sanvello meditasiya etməyi və ya mənfi düşüncələri yenidən cəmləşdirməyi öyrənmək üçün köməkçi alətlər, gündəlik əhval-ruhiyyə izləyicisi və həftəlik qiymətləndirmələr təklif edir. Apple Health kimi digər tətbiqlərlə yuxunuzu çəkmək və məşq statistikasını birləşdirir və mükafatlı giriş (ömürlük abunə üçün 200 dollar) bir çox sığorta şirkəti tərəfindən təmin edilir.

Almaq: Əsas xüsusiyyətləri yükləmək və istifadə etmək pulsuzdur və ya məhdudiyyətsiz giriş imkanı olan premium versiya üçün aylıq 9 dollar; iOS və Android cihazlarında mövcuddur.

8 SuperBetter

Araşdırmaya və eyni adlı ən çox satılan kitablara əsaslanan bu pulsuz xoşbəxtlik tətbiqi ilə möhkəmlik yaradın. SuperBetter daha güclü zehni sağlamlığı qurmağı bir oyuna çevirir. Hər gün optimizminizi və həyat məmnuniyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək etmək üçün fərqli bir araşdırma aparır və tədqiqatçılar tətbiqdən istifadə etmənin narahatlıq və depressiyanı azaltmağa kömək edə biləcəyini tapdılar.

Almaq: Yükləmək üçün pulsuz; iOS və Android cihazlarında mövcuddur.