Bir neçə ay, bir neçə il və ya bir neçə onillik münasibətinizdə olsanız, mütləq ortağınızla bir anda mübarizə aparacaqsınız. Ancaq dava təşkil edən hər cütlük üçün fərqlidir: Bəziləri yalnız fikir ayrılıqlarını qəbul edirlər; digərləri ara-sıra dava saldıqlarını söyləyirlər; bəziləri sükutla görüşür, bəziləri isə kimsə qışqırana qədər həqiqi bir mübarizə apardıqlarına inanmırlar. Florida Universitetinin psixologiya professoru və müəllif Laurie Mintz deyir ki, mənfi və qeyri-sağlam mübarizə yolları var, amma razılaşmamaq sağlamlıq deyil. Yorğun Qadının ehtiraslı seksə dair rəhbərliyi . Dalaşacağınız üçün, saymağa görə aşağı düşmədən döyüş şəklində qalmaq üçün bu səkkiz yolu sınayın.

Döyüşün məqsədini unutmayın.
Mintz deyir ki, mübarizənin məqsədi yaxınlaşmaq, bir-birinizi daha yaxşı başa düşmək, bir problemi həll etməkdir ki, dəfələrlə üzləşməyəsiniz. Döyüş zamanı dərindən nəfəs alıb özünüzə düşünün, Bu mənim sevdiyim və hörmət etdiyim bir insandır və yəqin ki, etibarlı bir nöqtəsi var. Dinləməyim və dediklərində həqiqət dənəsini tapmalıyam . Heç bir şey, tam razılığa gəlməsələr də, qarşı tərəfin dediklərindəki həqiqəti qəbul edən birindən daha çox mübahisəni azaldır.

Səs düzgün şəkildə şikayətlənir.
Carrie Cole, M.Ed., LPC-S, Certified Gottman Master Trainer, Relationship Wellness Center Mübarizə başlamazdan əvvəl, cütlüklərin xarakter böhtanlarına müraciət etməmələri üçün ideal bir qiymətləndirmə və hörmət mədəniyyətini paylaşmaları lazımdır. . Döyüşmədən əvvəl çətin bir müzakirə aparmaq istəyirsənsə, Mintz 'Danışmaq istədiyim bir şey var, bu yaxşı vaxtdır?' Deməyi təklif edir. Sonra söhbətə yumşaq bir şəkildə başlayın və probleminizə sahib çıxın, “Məndə bir problem var ...” deyərək Cole təklif edir. Tərəfdaşınızdan gələn məlumatları qəbul etməyə icazə verin və hər şeyi onların nöqteyi-nəzərindən görməyə çalışın. Unutmayın, bu şəxslə olmağınızın bir səbəbi də dəyər sistemlərinizin hizalanmasıdır.

Dəlicəsinə yatmağın nə vaxt yaxşı olduğunu bil.
Yəqin ki, əsla yatağa yatmamalı olduğunuzu eşitmisiniz, amma mütəxəssislər bu mövzuda yatmağınız lazım ola biləcəyi vaxtlar olduğunu söyləyirlər. Əgər siz və ya ortağınız tükənmişsə - ya da biriniz davanı daha da artıran alkoqol içmişsə - demək yaxşıdır, mən səni sevirəm, sabah bu barədə danışaq. O vaxta qədər inşallah intensivlik dağılar və biriniz sadəcə yorğun olduğunuzu və ya həssas olduğunuzu anlaya bilər. Mintz deyir ki, vəziyyəti qiymətləndirməlisiniz. Bir davanı həll etmək üçün çox yorğun olsanız, sürətlə aşağı enmədən əvvəl dayandırın. Yenidən həyata sarılmadan əvvəl bunu 24 ilə 48 saat ərzində həll etdiyinizə əmin olun. Çünki yalnız davam etsəniz, amma duyğusal olaraq əlaqəli deyilsinizsə, ortaya çıxacaq növbəti mübahisəni ehtimal etmək olar bu Cole deyir ki, bununla da mübarizə aparın və öhdəsindən gəlmək üçün çox əziyyətli olun.

Mətbəx lavabonu davası etməyin.
Əgər siz və yoldaşınız maliyyə mövzusunda mübahisələr edirsinizsə, hər şeyi və mətbəx lavabonunu atmayın, yəni valideynlik, qayınata, cinsi əlaqə və ya dərhal əlaqəli olmayan başqa bir şeylə əlaqəli digər şikayətlərinizi bildirin. Mübarizəni nəyin üzərində olduğunuza yönəldin. Hər dəfə bir məsələni həll edin və hər şeyi ona gətirməyin. Keçmişdən qalma mübahisə etdiyiniz zaman yenidən üzə çıxmağa davam edən bir problem varsa, dəli olmadığınız zaman bununla məşğul olmaq üçün vaxt ayırın və ya cütlüklərin məsləhətləşmələrində həll etməyi düşünün.

Usta ünsiyyətçi olun.
Sizi əriniz götürməyə gecikəndə ərinizə qəzəb açmağa meylli olsanız da, I ifadələrindən başlamaq və hisslərinizə sahib olmaq daha yaxşıdır. Bir şey haqqında atəş açanda sakit danışmaq və duyğularını bölüşmək asan olmadığını bilirik, amma bağıraraq, 20 dəqiqə gözləyərək məni tərk etdin və belə ki düşünülməmiş! ortağınızdan fərqli bir cavab verəcəkdir, 20 dəqiqə gözlədim və bu məni baxımsız hiss etdim və incitdim. Təsvir etmək özün ortağınızdan çox. Yoldaşınızı yalançı adlandırmaq əvəzinə ' Mən şəffaflığa və dürüstliyə ehtiyac var 'deyir Cole.

Özünüzü fasiləyə qoyun.
İşlər qızırsa və mübarizə yaxşı getmirsə, ara verin. Cole deyir ki, çox əsəbiləşdiyiniz zaman nəbziniz yüksəlir və stres hormonları sərbəst buraxılır. Yalnız bu deyil, məntiq və ünsiyyət bacarıqlarını idarə edən beynin ön lobları da bağlanır. Nə edir beyində aktivləşdirilmiş, mağara qadın atalarımızın həyati təhlükəli vəziyyətlərlə məşğul olmaq üçün istifadə etdikləri uçuş və ya döyüş cavabdır. Alt xətt: Qəzəbləndiyiniz zaman ağzınızı beyninizdən əvvəl tutmaq və incidici bir şey söyləmək təhlükəsi ilə qarşılaşa bilərsiniz, buna görə də ortağınıza düşünmək üçün bir fasilə lazım olduğunu söyləyin.

Emosional olaraq etibarlı qalın.
Bitirdim, buna son qoyaq, ya da dava salanda boşanmaq isteyirem kimi sozler söylemekden çəkinin. Cole deyir ki, kimsə bunu ortağının diqqətini cəlb etmək istədikləri üçün söyləyə bilər. Ancaq bu, tərəfdaşlarını münasibətlərdə özlərini təhlükəli və etibarsız hiss edir. Bu cür şeylər tez-tez danışılırsa, ortaq ya onlara inanmağı dayandırır, ya da hissləri bölüşməyin münasibətə son verəcəyini hiss edir. Mintz deyir ki, pis sözlər güllə kimidir - çıxdıqdan sonra onları geri götürə bilməzsən. Ədalətli mübarizə özünüzü yavaşlatmaq və özünüzə yaxınlaşmaq və ya ortağınıza zərər vermək üçün mübahisə etdiyinizi soruşmaqdır. Sevdiyiniz insana zərər verən bir şey söylədinizsə, dayanın və qarışıqlıq etdim, üzr istəyirəm. Bunu demək istəmirdim.

Döyüşlərinizi seçin və seçin.
Birisi ilə yaşadığınız zaman, razı olmadığınız və ya dərinizin altına girən şeylər edəcəyini güman etmək olar. Mintz təklif edir ki, ortağınızın hər bir əsəbi işindən şikayət etməməyinizə baxmayaraq, bunlardan biri sizi həqiqətən incitirsə və ya kədərləndirirsə və onu buraxmağa icazə vermirsinizsə, digər döyüşlərdə görünməməsi üçün məsələni həll etdiyinizə əmin olun. . Və bəzi şeylərdə təslim olmağa hazır ol. Nə ilə çevik davranmağa hazır olduğunuza qərar verin (bəlkə də yerdə qalan çirkli corablar barədə yüksək səslə danışmayın) və daha güclü hiss etdiyiniz şeyləri həll etmək üçün çalışın (yoldaşınız dostlarınızın qarşısında sizi lağa qoyursa).