Döş sağlamlığınız hər gün vacibdir və optimal döş sağlamlığı üçün vərdişlərinizi yenidən nəzərdən keçirmək üçün Döş Xərçəngi Maarifləndirmə Ayı olan oktyabrdan daha yaxşı vaxt yoxdur. Döş xərçəngi qadınların ölümünə səbəb olan ikinci yerdədir və bu, qadınlarda ən çox görülən xərçəngdir, hər səkkiz qadından birinə həyatı boyu bu diaqnoz qoyulur. Amerika Xərçəng Cəmiyyəti .
Yenə də bilmədiyiniz şey, ailənizdə belə bir tarix olsa belə, döş xərçəngi riskinizə düşündüyünüzdən daha çox nəzarət etdiyinizdir. 'Döş xərçənginin yalnız 5-10 faizi BRCA kimi irsi gen mutasiyalarına görə günahlandırıla bilər və döş xərçəngi olan qadınların yalnız yüzdə 13-də xəstəlik tarixçəsi olan birinci dərəcə qohumu var' dedi döş xərçəngi üzrə tibb elmləri doktoru Kristi Funk. xərçəng cərrahı, tibb müdiri Çəhrayı Lotus Döş Mərkəzi Beverli Hillsdə, Kaliforniyada və müəllif DÖŞƏLƏR: İstifadəçi Təlimatı . 'Genetik meyl mövcud olduqda əhəmiyyətli olsa da, hər gün etdiyimiz seçimlərdə bütün döş xərçəngi hallarının əksəriyyətinin nəzarətimiz altında olduğunu başa düşmək güc verir.'
Əslində, döşlərinizlə baş verənlərin təxminən 75-80 faizi sizin nəzarətinizdədir, Heather Richardson, MD, döş sağlamlığı mütəxəssisi deyir. Bedford Döş Mərkəzi Beverli Hillsdə, Kaliforniya. Əlbəttə, bu, nəyinsə baş verməyəcəyinə zəmanət vermir. 'Bəzi qadınlar hər şeyi düzgün edə bilər və yenə də döş xərçənginə tutula bilər, çünki hamının haradasa xərçəng hüceyrəsi var və immun sisteminizin polisi bunu qəbul edə bilməz' deyir. Yəni, qarşısının alınması uzun bir yol keçə bilər.
Birləşmiş Ştatlarda döş xərçəngi diaqnozu üçün orta yaş 62 olsa da, sağlam döş vərdişlərini mənimsəmək üçün heç vaxt çox gənc və ya yaşlı deyilsiniz. 'Döş sağlamlığını təşviq edən eyni vərdişlər infarkt, digər xərçənglər, insult, diabet, Alzheimer və piylənmə də daxil olmaqla bütün digər böyük qatillərin qarşısını alan vərdişlərdir - və hətta mütləq öldürməyən, lakin sizi bədbəxt edə bilən xəstəlik hallarıdır. otoimmün pozğunluqlar, oynaq ağrısı və depressiya kimi' Dr. Funk deyir.
Beləliklə, daha sağlam döşlər üçün hansı vərdişləri qəbul etməlisiniz? Aşağıda alətlər qutunuzda saxlamaq üçün səkkiz var.
ƏLAQƏLİ: Hər bir qadının bilməli olduğu Standart Döş Xərçəngi Skrininq İmtahanları
Əlaqədar maddələr
bir Döşlərinizi yoxlayın.
Doktor Funk deyir ki, menstruasiya başlayan kimi, topaqları və qabarları tanımaq və gələcəkdə dəyişiklikləri daha tez aşkar etmək üçün döşlərinizdə aylıq öz-özünə müayinələr etməlisiniz. Onun vasitəsilə imtahan verməyi öyrənin necə video .
iki Mamogramlara davam edin.
Öz-özünə müayinələrlə yanaşı, 40 yaşından başlayaraq illik mamoqramma alın. 'Bu, ümumi təlimatdır, çünki həkiminiz nəyisə düzəltmək istəyə bilər' Dr. Riçardson deyir. Məsələn, ailənizdə döş xərçəngi tarixi varsa, həkiminiz mamoqrafiyaya daha erkən başlamanızı tövsiyə edə bilər. Başqa bir məqam? Sıx döşləriniz olub-olmadığını bilməlisiniz, bir mamogram aşkar edəcək. Əgər belədirsə, o sıx toxumanı daha aydın görmək üçün əlavə müayinəyə ehtiyacınız olacaq.
3 Bitki kimi güclü yeyin.
Hər dəfə yemək yeyəndə özünüzü xərçəngə yaxınlaşdırırsınız və ya ondan uzaqlaşırsınız və bitki əsaslı pəhrizin döşlər üçün ən yaxşısı olduğunu inkar etmək olmaz. 'Bitkilər, paxlalılar və 100 faiz tam taxıllar xərçəng riskləri üçün qidalandırıcı zireh təmin edir' Dr. Funk deyir. Digər tərəfdən, heyvan mənşəli məhsullar xərçəng riskini artıra bilər, yəni bütün döş xərçənglərinin 80 faizinə səbəb olan estrogeni yüksəldə bilər. Bununla belə, bitkiləri yeyərək yüksək miqdarda istehlak edəcəksiniz antioksidantla zəngin qidalar sərbəst radikalları təmizləyən, yediyiniz və qarşılaşdığınız kanserogenləri aradan qaldıran, DNT zədələnməsinin qarşısını alan və təmir edən, bədəndəki zərərli hüceyrələri müəyyənləşdirən və məhv edən, şişlərin böyüməsi üçün tələb olunan yeni qan tədarükünü maneə törədən, immunitet sistemini stimullaşdıran, hormon metabolizmini tənzimləyən molekulları buraxan , və iltihabı azaltmaq , o əlavə edir. Bitkiləri yüzdə 100 yemək ideal olsa da, hər dəfə bitkiləri heyvanlarla dəyişdirdiyiniz zaman sağlamlığınıza fayda verəcəkdir.
4 Hər gün xərçənglə mübarizə aparan bu üç qidadan istifadə edin.
Dr. Funk deyir ki, bitkilər aləminin döşlər üçün faydalı qidalarla dolu olmasına baxmayaraq, brokoli, soya və üyüdülmüş kətan gündəlik sıranızda olmalıdır. Xərçəngi azaldan izotiosiyanatlar üçün yarım stəkan çiy və ya buxarda hazırlanmış brokoli yeyin. Buxarda bişirin və ya çiy yeyin, lakin hüceyrə divarlarını parçalamaq və molekulların qarışmasını təmin etmək üçün brokolini yaxşıca çeynəyin və sulforafanı əmələ gətirin. Sonra gündə iki-üç porsiya soya alın, çünki döş xərçəngindən yaranma, təkrarlanma və ölüm nisbətlərini azaldır. Nəhayət, 1 xörək qaşığı üyüdülmüş kətan yeyin lignans adlı güclü xərçənglə mübarizə aparan fitonutrientləri ehtiva edir.
5 Alkoqollu içkiləri məhdudlaşdırın.
Jurnalın araşdırmasına görə, alkoqolun 'təhlükəsiz' olduğunu düşünməyə tələsməyin Lancet təhlükəsiz səviyyə olmadığı qənaətinə gəldi. 'Alkoqol immunitet sisteminizi zəiflədir, estrogen səviyyələrini artırır və vücudunuzun folatın DNT-dən qoruyucu formasına, metilfolata çevirmə qabiliyyətinə mane olur, bütün bunlar spirtin döş xərçəngi üçün risk faktoru olmasına kömək edir' Dr. Funk əlavə edir. metilfolat ilə əlavə etməyi düşünməlisiniz. Əgər içirsinizsə, Amerika Xərçəng Cəmiyyəti qadınlara gündə bir, kişilər üçün ikidən çox içki içməyi məsləhət görür. O, hətta bir addım da irəliləyir və deyir ki, alkoqol növləri arasında yalnız qırmızı şərab xilasedici xüsusiyyətlərə malik ola bilər, yəni qırmızı üzümün qabığından olan resveratrol xərçəngin əmələ gəlməsini maneə törədir. Bundan əlavə, 'qırmızı şərab aromataz inhibitoru kimi davranır, estrogen müsbət döş xərçəngi xəstələrinə bədəninizin steroidlərinin estrogenə çevrilməsini dayandırmaq üçün verilən bir dərman' deyir.
ƏLAQƏLİ: Budur, Daha Az Alkoqol İçmək - Amma Ondan Daha Çox Həzz alın
6 Daha çox hərəkət edin.
Doktor Riçardson deyir ki, aktiv qadınlarda süd vəzi xərçənginə tutulma riski qeyri-aktiv qadınlardan 20 faiz azdır. Arxa tərəfdə, oturaq olmaq Dr. Funk əlavə edir ki, həftədə üç-dörd saat orta səviyyədə hərəkət edənlərə nisbətən döş xərçəngi riskini yüzdə 40 qədər artırır. Ancaq məşq etmək üçün çox vaxt sərf etməli olduğunuzu düşünməyin. O deyir ki, hətta gündə cəmi 11 dəqiqə sürətlə yerimək belə döş xərçəngi riskini 18 faiz azalda bilər. Tər içində deyil? Problem deyil. 'Sadəcə həftədə beş saat məqsədi ilə gün ərzində daha çox hərəkət etməyə çalışın' dedi Funk. Məsələn, nahar zamanı gəzintiyə çıxın, işləyərkən masa üstü qaçış bandından istifadə edin və ya reklam fasilələri zamanı tullantılar edin.
7 Sağlam çəkini qoruyun.
Həddindən artıq çəki, döş xərçəngi riskinin artması da daxil olmaqla, çoxsaylı sağlamlıq nəticələrinə malikdir. Dr. Funk deyir: 'Artıq çəkili və obez yetkin qadınlarda postmenopozal döş xərçəngi riski normal çəkisi olan qadınlara nisbətən 50-250 faiz daha çoxdur'. Üstəlik, postmenopozal döş xərçəngi ölümlərinin yüzdə 50-yə qədəri piylənmə ilə əlaqələndirilə bilər.
8 Qırmızı bayraqları bilin.
Döşlərinizdə qeyri-adi bir şey görsəniz, həkiminizlə danışın. 'Heç kim sizin paranoyak olduğunuzu düşünməyəcək və biz çox vaxt əlamətlərin arxasında xərçəng olmayan səbəbləri aşkar edirik' dedi Dr. Funk. İşarələr yeni bir parça, döşdə şişlik, dərinin xırdalanması (portağal qabığı kimi), məmə axıntısı (bu süd deyil), şişkin limfa düyünləri, döş və ya məmə ağrısı, məmə geri çəkilməsi (içəriyə doğru dönmə) və məmə başı və ya qabıqlanan, quru, qırmızı və ya qalınlaşmış döş dərisi.
ƏLAQƏLİ: Özünüz haqqında mütləq bilməli olduğunuz 12 sağlamlıq statistikası
` sağlamlıq məşqçisiSeriyaya Baxın- Necəsən, Həqiqətən ? Müntəzəm olaraq özünüzə soruşacağınız 14 şəxsi sağlamlıq sualı
- İmmunitet sisteminizi gücləndirmək istəyirsinizsə, bu 7 sağlam vərdişi indidən mənimsəyin
- Jurnalistlik elmi cəhətdən xoşbəxtliklə əlaqələndirilir—Budur daha çox yazmağa başlamaq üçün 5 asan məsləhət
- Stressdən xilas olan 6 yaradıcı hobbi