Xoşbəxtliyin açarı açıq-aşkar sadə bir şeydən çox daha mürəkkəbdir (x + y = sevinc). Ancaq bəlkə də bir xoşbəxtlik tənliyi o qədər də uzaq fikir deyil: Əslində London Universitet Kollecinin tədqiqatçıları 18 mindən çox insanın xoşbəxtliyini dəqiq proqnozlaşdırmaq üçün bir düstur hazırlamışlar, Time.com xəbər verdi .

Tənliyin böyük bir hissəsi gözləntilərlə əlaqəli idi: kifayət qədər aşağı, buna görə məyus olmayın, amma kifayət qədər yüksəkdir gözləyəcəyiniz bir şeyiniz var.

Formula gündəlik tətbiqetmə üçün hələ çox mürəkkəb olsa da (bunun necə göründüyünü görə bilərsiniz burada ), bir çox digər son tədqiqatlar xoşbəxtliyinizi yaxşılaşdırmaq üçün sürətli, sadə strategiyalar təklif edir, riyaziyyat tələb olunmur. Bir neçəsini topladıq:

1. Facebook-dan çıxın (və dostunuza telefon edin). Daha çox bəyənməyə ehtiyac yoxdur, daha çox xoşbəxtlik qazandırır, Michigan Universitetinin araşdırmasına görə . Tədqiqat iştirakçıları (82 gənc yetkin şəxs) iki həftəlik bir müddət ərzində Facebook-dan nə qədər çox istifadə edirdilərsə, həyatdan məmnunluq səviyyəsi də o qədər azalırdı. Bunun əksinə olaraq, tədqiqatçılar başqaları ilə birbaşa qarşılıqlı əlaqələrin - istər telefonla, istərsə də üzbəüz - insanların əslində zamanla özlərini daha yaxşı hiss etmələrinə kömək etdiyini tapdılar.

2. Şeylərə deyil, insanlara diqqət yetirin. İsveç tədqiqatı üçün keçən il nəşr olundu Kiberpsixologiya, Davranış və Sosial Şəbəkə , tədqiqatçılar, insanların, məşhurların, ailə üzvlərinin adları və ya sadəcə bir şəxs əvəzliyi kimi (siz, mən, biz və ya onlar kimi) sözlərin xoşbəxtlik sözünün yanında gündəlik nəşrlərdə görünmə ehtimalı daha yüksək olduğunu tapdılar. İPhone, milyonlarla söz və Google kimi sözləri olan məqalələrdə demək olar ki, heç vaxt xoşbəxtlik sözü olmayıb.

3. Çölə çıxın. Keçən il Birləşmiş Ərəb Əmirliklərindən bir sınaq işi xaricdə keçirdiyiniz vaxt və əhval-ruhiyyəniz yaxşılaşdırıldığını müəyyən etdi. Tədqiqatın həmmüəllifi, Zayed Universitetinin davamlılıq elmləri və humanitar elmlər kollecinin dosenti Dr.Fatme Al Anouti bunun bədənin günəş şüalarına cavab olaraq D vitamini istehsalını artırması səbəbindən ola biləcəyini, Bu barədə Huffington Post məlumat yayıb .

4. Xoşbəxt düşüncələr düşünün. Köhnə saxta bir tövsiyə etməyinizə qədər bəzi həqiqətlər ola bilər. TO Pozitiv Psixologiya Jurnalı iş Keçən il nəşr olunmuşdur ki, iki qrup iştirakçı xoşbəxt musiqi dinlədikdə, daha xoşbəxt hiss etməyə çalışan insanlar daha sonra daha yaxşı bir əhval-ruhiyyə olduğunu bildirdi.

5. Cupid oynayır. İki dostunuzun əla matç keçirəcəyini düşünürsünüz? Onların və sizin xoşbəxtliyiniz üçün onları qurun. -Də nəşr olunan bir iş Sosial Psixoloji və Şəxsiyyət Elmi başqalarının uyğunlaşacaqlarını düşündüyünüzə görə uyğunlaşmağın xoşbəxtliyi artırdığını və kimin uyğunlaşmayacağına qərar verməkdən daha sərfəli olduğunu göstərir. Tədqiqatçılar, uyğunlaşma ehtimalı nə qədər az olsa, quruluşun bir o qədər də razı qaldığını tapdılar.

6. Bir az yatın . Görə Amerika Psixoloji Assosiasiyası tərəfindən yayımlanan hesabat bir çox insan uzun müddət qeyri-kafi göz qapağından sözdə bir yuxu borcu qurdu. Özünüzü z’dən məhrum etmək həm əhval-ruhiyyə, həm də münasibətlərlə əlaqəli problemlərlə əlaqələndirilir. Çarə? APA, yuxu borcunu azaltmaq üçün başına 60-90 dəqiqə əlavə bir yuxu almağı hədəflədiyiniz bir tutma müddətini təklif edir. (Və yuxu / əhval əlaqəsi hər iki şəkildə işləyir: Bir iş xoşbəxt olmağınız, yaxşı bir yuxu yatmağınıza kömək edə bilər.)

7. Sosial olaraq geri verin. Geri qayıtmaq həmişə yaxşı hiss edir, ancaq sosial bir hissəyə əlavə etmək onu daha da əhval-ruhiyyəni artırır. Bir araşdırma göstərir donorları birbaşa tanıdıqları birinə sədəqə verdikdə və ya yalnız seçdikləri səbəbə görə adsız bir ianə etməkdənsə, sosial bir əlaqəni gücləndirən bir şəkildə sədəqə verdikdə ən xoşbəxt hiss edirlər. Tədqiqatlar könüllülüklə də əlaqələndirilib artan həyat məmnuniyyəti və azalmış depressiya ilə.

8. Fastfudu atlayın. TO iş nəşr olundu Sosial Psixoloji və Şəxsiyyət Elmi fast food restoranlarına təkrar-təkrar məruz qalma ilə ləzzətli təcrübələrdən zövq ala bilməmək arasında mümkün bir əlaqə təklif etdi. Toronto Universitetinin Rotman İdarəetmə Məktəbinin təşkilati davranış və insan resurslarının idarəedilməsi dosenti, həmmüəllif Sanford DeVoe-ni araşdırmaq, fast food haqqında vaxtımıza qənaət etmək və bizi azad etmək istədiyimiz işləri görmək kimi düşünürük. etdiyi şərhdə . Ancaq bu səbirsizlik hissini aşıladığı üçün, onlardan həzz almağımıza bir maneə halına gətirdiyi bir sıra fəaliyyət növü var.