• Mən ümumiyyətlə Yeni il qətnamələri üçün biri deyiləm, amma 2019 yaxınlaşdıqda ümumi həyat keyfiyyətimə güclü təsir göstərə biləcəyim bir gündəlik gündəlik hərəkət barədə düşünməyə başladım.
• Həyat tərzində dəyişikliklər etmək bəzən böyük görünə bilər, amma böyük bir pəhriz yenidənqurma cəhdlərindən (uğursuz) sonra, ardıcıl olaraq edə biləcəyim kiçik bir hərəkətin seçməyimin qidalanma və ümumi sağlamlıq hədəflərimə çatmaq üçün ən yaxşı seçim olduğumu öyrəndim. Bir seçimin gündəlik vərdişə çevrilməsi, deyək ki, 1 yanvarda bütün şəkər və işlənmiş karbohidratlardan imtina etdiyinizi elan etməkdən daha effektivdir, ancaq fevral ayının ortalarına qədər bir pişi yığınında üzüqoylu qalacaqsınız.
• Səhər yeməyi günün qalan hissəsi üçün ton təyin edə biləcəyi üçün səhər yeməyi kiçik, lakin mənalı bir dəyişiklik etmək üçün olduqca yaxşı bir yerdir. 2019-cu il üçün gündəlik növbəmə gəldikdə, heç bir düşüncəm yox idi: səhər yeməyimə daha çox protein qatmaq. Zülal dolu səhər yeməyi yemək, nahara qədər doymuş və doymuş olmağımı təmin edir, səhər 10-da qəhvə axışımdakı çöreklərdən zəhmət çəkmədən keçməyə imkan verir. Zülaldan daha yüksək olan səhər yeməyi həm də gün ərzində qan şəkərinin sabitləşməsinə və istəklərin idarə olunmasına kömək edir.
• Səhər yeməyi ümumiyyətlə mənim üçün tələsik olur, buna görə gündəlik rejimimə daha çox vaxt əlavə etmədən səhər yeməyimə daha çox protein qatmağın bir neçə asan yolunu tapmalıydım. Budur, 2019-cu ildə səhər yeməyini daha asan, daha sağlam və daha ləzzətli etmək üçün istifadə etdiyim doqquz hack.

İLGİLİ: Quru Yanvardan başqa 5 Sağlam Yeni İl qərarları

Əlaqədar məhsullar

1 Bir smuzini qarışdırın.

Smoothies səhərlər böyük bir qida maddəsi ilə gizlənməyin ən sevdiyim yoludur. Kombinasiyalar sonsuzdur və əhval-ruhiyyənizə görə tropik bir ləzzət profilinə və ya xoşagələn bir şokolad sarsıtmasına gedə bilərsiniz. Smoothie'nizi bir az daha ağırlaşdırmağın asan bir yolu, yüksək protein tozu kimi bir şey əlavə etməkdir Qərənfil Səhər yeməyi üçün əsas zülallı toz toz içkisi , hər xidmətdə 18 qram protein olan - hər cür smoothie reseptinə. Sağlam və ləzzətli smoothie reseptləri üçün burada ilham alın.

iki Sarsın və get.

Smoothie üçün bir əhval-ruhiyyədə olsanız da, səfərdə və ya ofisdə olduğu kimi bir qarışdırıcıya girişiniz olmadıqda çalkalayıcı fincan və birdəfəlik protein paketinə getmək lazımdır. Pudranı su və ya badam südü ilə qarışdıraraq sürətlə gedən bir protein zülalı üçün kifayətdir.

3 Çubuğu tutun.

Təsadüfən AM əvəzinə PM üçün zəngli saat qurduğunuz və qapını bitirməyiniz üçün 5 dəqiqə qaldığınız günlər (bu səhər mənim başıma gəlməmişdi), avtomobilinizdəki zülal çubuqlarını, pul kisəsini və ofis çekmecesini saxlayın . Səhərin ortasında bir qəzanın qarşısını almaq və minimum miqdarda işlənmiş maddələrə sahib olmaq üçün şəkərdən daha çox qram protein olan barlara baxın. İpucu: Tərkibi tələffüz edə bilmirsinizsə, in yeməyinizə aid deyil!

4 Üzərinə yumurta qoyun.

İnsanlar tez-tez yumurtaları səhər yeməyi zülalı üçün açıq bir seçim kimi düşünürlər. Ucuzdurlar, hazırlanması asandır, hər birinə 6 qram protein yığırlar və sonsuz hazırlıqlara borc verirlər. Sərt qaynadılmış yumurtaları yolda götürmək əladır. Mən tez-tez səhərlərimdə mənə güc verəcəyinə zəmanətli protein və sağlam yağın ləzzətli birləşməsi üçün avokadonun yarısı və dəniz duzu və istiot səpilən bir qaba ikisini atacağam. Bir az daha çox vaxtınız varsa, omlet və frittatalar həm zülalları, həm də tərəvəzləri doyurucu bir səhər yeməyinə daxil etməyin dadlı yollarıdır.

5 Süd keçidinə vurun.

Qatıq, xüsusən Yunan çeşidi və kəsmik, zülalları səhərlərinizə daxil etməyin asan yollarıdır. Əlavə bir lif vurması üçün yaban mersini və ya moruq kimi giləmeyvə əlavə bir miqdar əlavə qan şəkəri tarazlıq faydaları üçün bir tarçın səpin. Həqiqətən vaxt (və ərzaq məhsulları) qısadır? Qapıdan qaçarkən bir pendir çubuğu götürün.

6 Soyuducunuzun işi görməsinə icazə verin.

Əvvəlki gecə bir gecə yulaf və ya çia pudingi hazırlayın, belə ki sadəcə səhərlər tutub gedə bilərsiniz. Aşpaz olmayan bu səhər yeməyinə əlavə bir protein təkan vermək üçün qoz, kaju və ya balqabaq toxumu kimi əlavə qoz-fındıq və toxumlara səpin.

7 Qoz-fındıq yağı ilə qarışdırın.

Hər şeydə - tost, yulaf ezmesi, smoothies, uşaqlarınızın başı ... Tamam, bəlkə də qoz yağı davam etməməli bir neçə şey var (amma çox deyil). Fındıq allergiyası ilə qarşılaşırsınızsa, fıstıq, badam, kaju və ya günəbaxan arasından seçim edin və geniş istifadə edin. Ən çox sevdiyim səhər kombinatlarından biri duzlu badam yağı ilə səxavətli qarışdırılmış buxarlanmış şirniyyatdır!

8 Xəmirinizi yenidən düzəldin.

Zülal tozunu klassik pancake və vafli reseptlərinə qarışdırın ki, böyüyən beyinləri səhər bir protein dozasından çox faydalanan özünüz və ya seçici az yeyənlər üçün zülal içində gizlətməyin asan və aşkarlanmayan bir yolu.

9 Səhər yeməyi.

Səhər ənənəvi səhər yeməyi yeməkləri ilə məhdudlaşmaq üçün heç bir səbəb yoxdur. Tez və dolğun bir səhər yeməyi üçün əvvəlki gecədən qalan qalıqları yığın. Qalan hamburgerlər, ızgara ətlər və qarışdırılan kartoflar, əlavə yemək hazırlığı tələb olunmadan əla, protein baxımından zəngin səhər yeməyi seçimləri edir.