Geri qayıt
İnsanlar əsrlər boyu bel ağrısı yollarını axtararaq Saint Lawrence-a dua edərək böyrəkləri əməliyyatla bağladılar. Bu gün müalicə reçetesiz satılan ağrı kəsicilərindən əlavə fiziki müalicədən, ağrını əsəbiləşdirən və onurğa sütunu dəstəkləyən strukturları gücləndirən bir məşq sistemindən ibarət ola bilər. Ancaq problemlər davam edərsə, bu alternativ müalicələri nəzərdən keçirin. Rəhbərlik üçün həkiminizdən soruşun.
Pasif üsullar
Ani, ağrılı epizodlar üçün bu müalicələr tez-tez ilk seçimdir. Terapevt ağır yük qaldırarkən rahatlamağa imkan verirlər. Rahatlıq tapdıqdan sonra faydaları qorumaq üçün yəqin ki, aktiv texnikalara keçməlisiniz (aşağıdakı səhifəyə baxın).
1. Manual terapiya
Nədir: Bir şiroterapi arxasında manuel manipulyasiya istifadə edərək işləyir. Məsələn, maye olaraq hərəkət etməyən onurğa oynaqlarında bir tənzimləmə edə bilər, toxumaları rahatlamağa və yaxşılaşmağa təşviq etmək üçün Vibrakussor adlı bir titrəmə cihazı istifadə edə bilər və ya onurğanı uzatmaq üçün sizi çəkə bilər.
Niyə işləyir: Düzgün olmayan oynaqlar dejenerasiyaya səbəb ola bilər. Onurğa manipulyasiyaları oynaqları yenidən yerinə qaytararaq ağrının azalmasına kömək edir. Müalicələr hər zaman işə yaramır, amma nəticə verdikdə, bir həftə içində bir dəyişiklik, sonra da getdikcə yaxşılaşma müşahidə edə bilərsiniz. İsveçrədəki Zürih Universitetində 2012-ci ildə edilən bir araşdırmada, ilk şiroterapi müalicəsindən bir həftə sonra özlərini daha yaxşı və ya daha yaxşı hiss etdiklərini söyləyən xəstələr, önümüzdəki üç ay ərzində daha da yaxşılaşma ehtimalının 4-5 qat daha yüksək olduğunu söylədilər. ilk həftədən sonra heç bir irəliləyiş görməyənlərə nisbətən. Bununla birlikdə, osteoporoz, onurğa-beyin sıxılması və ya romatoid artritiniz varsa ehtiyatla addımlayın; şiroterapi bu şərtləri ağırlaşdıra bilər.
Dəyəri: Bir sessiya 40 ilə 150 dollar arasında davam edə bilər. Bir çox sığorta planı bu ödənişin ən azı bir hissəsini əhatə edir. Müalicə diaqnozdan asılı olaraq bir neçə ay davam edə bilər.
Yaxşı bir təcrübəçi tapın: Amerika Şiroterapi Dərnəyindən tövsiyələrə baxın acatoday.org .
2. Akupunktur
Nədir: Qədim Çin təbabətinin bu tətbiqində terapevt kiçik iynələri dizlərin arxasına və ya arxaya, əllərə, ayaq biləklərinə və ya qulaqlara daxil edir - bütün bölgələr bədəndə tarazlıq yaratmağı düşünürdü. Akupunktur sonra iynələri götürməzdən əvvəl təxminən 30 dəqiqə rahatlaya bilmək üçün sizi tərk edəcəkdir.
Niyə işləyir: Araşdırmalar akupunkturun qan axını artıraraq kəskin ağrıları asanlaşdırdığını və bunun nəticəsində sıx əzələlərin sərbəst buraxıldığını göstərir. Almaniyanın Ruhr Universitetinin Bochum Universitetində 1100-dən çox xəstəni əhatə edən bel ağrısı üçün akupunktur tarixinə bu günə qədər edilən ən böyük araşdırmada, 10 müalicə alan xəstələrin yüzdə 47'si, altı ay sonra daha az ağrı yaşadı.
Dəyəri: İlkin ziyarətin qiyməti 80 ilə 200 dollar arasındadır və xüsusi sessiyaların orta hesabla qiyməti 40 ilə 100 dollar arasındadır. Qrup sessiyaları bəzi bölgələrdə hər biri 15-40 dollar arasında mövcuddur. Bəzi sağlamlıq planları bu xərclərin ən azı bir hissəsini qarşılayır. Akupunktur ayrıca bir sağlamlıq əvəzi hesabı ilə ödənilə bilər. Kəskin ağrılı xəstələrin əksəriyyətinin iki-üç ziyarətə ehtiyacı var; xroniki ağrısı olanlara 6 ilə 10 arasında ehtiyac ola bilər.
Yaxşı bir təcrübəçi tapın: Kömək alın acupuncturetoday.com və ya əyalətinizin akupunktur və ya Şərq təbabəti dərnəyini yoxlayın.
3. Masaj
Nədir: Masaya uzanarkən bir masaj terapevti gərgin, çox işləyən və ya əzələ əzələlərini yoğurur.
Niyə işləyir: Masaj ağrılı əzələləri sakitləşdirmək üçün qan dövranını artırır. 2011-ci ildə nəşr olunan bir araşdırmaya görə Daxili Tibb Salnamələri , 10 həftə boyunca həftəlik masaj alan orta ya da şiddətli bel ağrısı çəkənlər (ya tam bədənli İsveç rahatlama masajları ya da bel və kalça ətrafındakı spesifik əzələlərə yönəlmiş masajlar) ortalama olaraq iki nöqtə yaxşılaşma 10 ballıq ağrı tərəzisi.
Dəyəri: Bir saatlıq masajın qiyməti 40 ilə 200 dollar arasında dəyişə bilər. Tibbi həkim və ya bir terapevt tərəfindən təyin edildiyi təqdirdə sığortaya cəlb edilə bilər.
Yaxşı bir təcrübəçi tapın: Doktorunuzdan soruşun və ya müraciət edin amtamassage.org .
Aktiv üsullar
Fiziki terapiyada olduğu kimi, bu seçimlər də iş görməyinizi gözləyir. Fikir? Sırtınız hər kiçik çətinlikdə, qaldırmada, əyilməkdə, dönməkdə və dönməkdədir. Hamısını yaxşı formada necə edəcəyinizi öyrənin, beliniz üçün yaxşılıq edəcəksiniz.
4. Feldenkrais
Nədir: Bir məşq zamanı xəstələr müxtəlif mövqelərdə masaya uzanmaq (tam geyimli), oturmaq və durmaq da daxil olmaqla bir sıra hərəkətlərdən keçirlər. Təlimatçı hərəkətlərinizi əllə modulyasiya edir ki, beyniniz bədəninizi fərqli hərəkət etdirməyi öyrənsin.
Niyə işləyir: Xəstələr, bel ağrısının, məsələn, başlarını çox irəli tutmağı və ya oturarkən yıxılma ilə necə əlaqəli ola biləcəyini araşdırmağa təşviq olunur. Xroniki bel ağrısı çəkənlər üzərində aparılan kiçik bir İsveçli araşdırma, həftəlik Feldenkrais təlimlərinə qatılanların ağrılarını o qədər azaldıb ki, sağlam bir nəzarət qrupu ilə aralarında artıq əhəmiyyətli fərqlər olmayıb. Nəticələr təlim başladıqdan 12 ay sonra saxlanıldı.
Dəyəri: İşlevsel İnteqrasiya adlı xüsusi bir dərs üçün 150-250 dollar. Tamamilə faydalanmaq üçün ən azı dörd seansa ehtiyacınız olacaq. Şifahi təlimat verən və Hərəkətdən Şüurlandırma adlı qrup dərsləri ortalama bir sinif üçün 25 dollardır.
Yaxşı bir təcrübəçi tapın: Təcrübəçi tap düyməsini vurun feldenkraisguild.com və ya təlimat CD'sini sifariş edin feldenkraisinstitute.org .
5. Alexander Technique
Nədir: Bir təlimatçı sizi dayanıqsız mövqelərdə və gündəlik həyatda adi hərəkətləri müşahidə edir: masada oturmaq, ayaqda durmaq, yerimək, uzanmaq. Daha sonra ağrıya səbəb olan və şiddətləndirən pis postural vərdişləri aradan qaldırmaq üçün sizə şifahi və əl ilə rəhbərlik edir.
Niyə işləyir: Sessiyalar müştərilərə düzgün durmağı və istənməyən baş, boyun və onurğa əzələlərinin gərginliyini aradan qaldıracaq şəkildə hərəkət etməyi öyrədir. Bu da öz növbəsində onurğa hissəsini sıxışdırır və daha balanslı əzələ fəaliyyətini təşviq edir. 2008-ci ildə nəşr olunan bir araşdırma British Medical Journal Bu günə qədər olan ən böyüyü, 24 dərsin iştirakçıların nəzarət qrupundakılara nisbətən ağrı hiss etdikləri günlərin yüzdə 86 azalmasına səbəb olduğunu tapdı.
Dəyəri: 45 dəqiqəlik xüsusi dərs yeri və müəllimin təcrübə səviyyəsindən asılı olaraq 65 ilə 95 dollar arasındadır. Ən azı altı dərs alacağını gözləyin.
Yaxşı bir təcrübəçi tapın: At amsatonline.org ən az üç il ərzində ən az 1600 saat təhsil almış müəllimlər tapa biləcəksiniz.
6. Pilates
Nədir: Qarın içindəki dərin əzələlərə diqqət yetirən Pilates məşqləri sabitlik, güc, elastiklik, əzələ idarəçiliyi, yaxşı duruş və döşək üzərində işləmək və nəfəs almağı xüsusi avadanlıqların istifadəsi (islahatçı, kreslo, paltar) kimi təbliğ edir. qala və Cadillac).
Niyə işləyir: Pilates onurğa ətrafındakı qarın və bel əzələlərini bərabər işləməyə və onurğa sütunu hər tərəfdən sabitləşdirməyə öyrədir. Az sayda elmi araşdırma aparılsa da, Pilates ağızdan-ağıza ağrıları aradan qaldırmaq üçün populyarlıq qazanır. Bəzi Pilates studiyaları bel ağrısı çəkənlərin müştərilərinin yüzdə 30-unu təşkil etdiyini bildirirlər. Ancaq alovlanma ilə qarşılaşırsınızsa və ya ayaqlarınızda atəş ağrıları varsa, əvvəlcə həkiminizə müraciət edin. Bəzi hallarda, Pilates idmanı probleminizi daha da pisləşdirə bilər, buna görə başlamağa daha güclü olana qədər gözləyin.
Dəyəri: Sertifikatlı təlimatçı ilə hər bir xüsusi sessiya üçün 55-100 dollar. Sığorta üçün Pilates metodlarından istifadə edən lisenziyalı fiziki terapevt axtarın. Döşək sinifləri (avadanlıq olmadan aparılır) və 10-35 dollar arası qrup dərslərinin hər ikisi populyardır, lakin modifikasiyaya imkan verdiyi üçün bel ağrısı çəkənlər üçün birə bir diqqət ən təhlükəsizdir. Bir saat ərzində həftədə iki-üç dəfə məşq edən müştərilərin əksəriyyəti ilk ay ərzində yaxşılaşma hiss edirlər.
Yaxşı bir təcrübəçi tapın: Basın pilatesmethodalliance.org .
Hələ ağrıyı?
Bu seçimlər tez-tez fiziki müalicə ilə işləyir və sığorta ilə əhatə olunur.
7. Narkotiklər
8 ilə 24 saatlıq ağrı kəsici üçün ibuprofen və ya reçeteli dərman Celecoxib şişkinliyi azaldır. Reçeteli əzələ gevşeticiləri (Skelaxin kimi) sakit spazmlar. Reçeteli opiat ağrı kəsiciləri (Vicodin kimi) kəskin ağrını azaldır.
8. Kortikosteroid enjeksiyonları
Bu atışlar şişlik və ağrıları azaldır, ancaq sümük sıxlığını zəiflədə bilər. Əgər iş görsələr, bir həftə ərzində yaxşılaşma hiss edəcəksiniz. Ağrının aradan qaldırılması üç aydan altı aya qədər davam edir.
9. Cərrahiyyə
Xəstələrin yüzdə 5-dən azının əməliyyata ehtiyacı var; edənlər yırtıqlı disklərdən, stenozdan və ya fiziki müalicəyə cavab verməyən digər xəstəliklərdən əziyyət çəkirlər. Cərrahiyyə vertebra birləşməsini və ya diskin qismən çıxarılmasını əhatə edə bilər. Qurtarma müddəti bir neçə gündən bir neçə aya qədər dəyişir.
Bel ağrısından əziyyət çəkirsiniz? Hansı ümumi məsələlərin buna səbəb ola biləcəyinə baxın.
