Vitamin D haqqında hər şey: Faydaları, mənbələri və daha çoxu

D vitamini niyə vacibdir?

Kalsiumla yanaşı, uşaqlarda sağlam sümüklər inkişaf etdirir və böyüklər onları qoruyur. Ancaq D vitamininin son bir neçə ildə bu qədər isti bir mövzuya çevrilməsinin səbəbi bu yaxınlarda bədənin bir çox hüceyrəsində D vitamini reseptoru olduğunu aşkarlamağımızdır. D vitamininin də immunitet sistemini tənzimləməsində əhəmiyyətli bir rol oynadığına görə orada olduqlarına inanırıq. Kifayət qədər səviyyəniz varsa, infeksiya ilə daha yaxşı mübarizə edə bilərsiniz və otoimmün xəstəliklər, ürək xəstəlikləri və bəzi yaygın xərçəng xəstəliklərinə tutulma ehtimalı azdır.

Niyə bir çoxumuzda D vitamini yoxdur?

Min illərdir ki, insanlar tələb olunan D vitamini üçün günəşdən asılı idilər. Ancaq son otuz ildə dermatoloqlar insanlara dəri xərçəngi səbəbi ilə birbaşa günəşə məruz qalmamağı tövsiyə edirlər. Evdə oynayan uşaqlarda artım əlavə edin və dünya səviyyəsində çatışmazlıq pandemiyası əldə edin.

Mənə nə qədər vitamin lazımdır?

Minimum orta sağlam yetkin insan üçün gündə 600 IU [beynəlxalq vahid] təşkil edir. Ancaq xəstələrimin 1500 ilə 2000 arasında olmasını üstün tuturam. İstənilən milli markanın istehsalı olan əlavələri (D2 və D3 ikisi də təsirli olur) istənilən formada, saqqızdan həbə qədər ala bilərsiniz.

Əvvəlcə qan testindən keçməliyəm?

Xeyr. Eksik olduğunuzu düşünün. Hər il milyonlarla səhiyyə pulu bu testə xərclənir və az bir qisimimiz buna ehtiyac duyuruq. Ancaq obezsinizsə, antiseizure dərmanları qəbul edirsinizsə, mədə-bağırsaq və ya bağırsaq malabsorbsiyası probleminiz varsa və ya sarkoidoz kimi bir qranuloma xəstəliyiniz varsa, əvvəlcə həkiminizə müraciət edin.

D vitamini günəşdən almalıyam?

Vücudumuzun günəş işığını yudumladığı zaman hazırladığı D vitamini yaxşı bir qaynaq olduğundan əlavələr qəbul etmək və D vitamini olan qidalar yeməklə yanaşı həssas günəşə məruz qalmağı da təklif edirəm (D vitamini ilə zəngin qidaların alış-veriş siyahısına baxın). Yüngül bir günəş yanığı inkişaf etdirməyiniz üçün özünüzdən nə qədər vaxt aldığınızı soruşun, sonra isti aylarda səhər saat 10-dan 15-ə qədər həftənin iki-üç dəfə bu müddətin yarısına çölə çıxın. Qollarınızı və ayaqlarınızı açın, ancaq həmişə üzünüzü qoruyun. Dərinizin piqmenti təbii bir günəş kremi olduğundan qaranlıq olanlar günəş işığını mənimsəmək üçün açıq dərili insanlardan daha uzun müddət kənarda qalmalıdırlar. Məsələn, hind xalqı iki-dörd qat daha çox məruz qalmağa ehtiyac duyur; Afrikalı amerikalılara 5-10 qat daha çox ehtiyac ola bilər.