Bu Sağlam Qidalanma Strategiyaları ilə Bu il Şükran Günü Komasından çəkinin

Heç kim heç Şükran günü yeməyinin sağlam olduğunu söyləməyib. Ancaq bir az etmək üçün müəyyən fəndlər var daha sağlam - və gecənin qalan hissəsində taxtda narahat olan hinduşka və içlikdən qaynaqlanan qida komasına çıxmamaq üçün. İstər öz hissələrinizi oxşayırsınız, istərsə də Ida xalanın hər şeyin bir hissəsi ilə üst-üstə yığılmış boşqabları paylayaraq mərhəmət göstərməyinizdən asılı olmayaraq, qidalanma və fitness mütəxəssislərinin bu dadlı fikirləri sizə mümkün olan ən yaxşı seçimləri etməyə kömək edəcəkdir (və böyük hiss edirəm) bu Şükranlıq Günü.

İLGİLİ : Şükran Şam yeməyinizi daha sağlam edəcək 8 asan tərkibli svop

Üç gündə bir yemək edin.

Willow Jarosh deyir ki, o gün səhər yeməyi, nahar və şam yeməyini qəbul etdiyiniz düşüncəsi ilə Şükranlıq günündə yuxudan oyanın və böyük yeməkdə özünüzü doldurma ehtimalı az olacaq. C&J Bəslənmə . Həmişə günün əvvəlində səhər yeməyi və qəlyanaltı yeyirəm deyir. Ümumiyyətlə saat 13 radələrində yemək yeyirik, buna görə Şükran günü yeməyimiz nahar kimidir. Həmişə nahar yeməyi də planlaşdırıram ki, bu da məni əsas Şükran günü yeməyini razı, amma doldurulmamış tərk etməyə qoyur ki, yemək vaxtı yenidən aç olum.

Davam edin - şıqqıltı (favoritlərinizdə).

Qəlyanaltılar sizin şeyinizdirsə, bir boşqab götürün və doldurun. Hinduşka və bəzək əşyaları sizi soyuq saxlayırsa, özünüzü əsas yemək üçün xilas etməyin mənası yoxdur. Əvvəlcədən pendir və krakerin həddini aşmağa meylliyəm, deyir A Nutritionist Eats-dən Emily Dingmann. Həmişə inanılmaz bir pendir taxtamız var və ən çox sevdiyim yeməklərdən biridir. Yeməkdən əvvəl xoşbəxtliyini tarazlaşdırmaq üçün Dingmann yemək yeməyini sağlam bir dörddə bir protein, dörddə biri nişasta (balqabaq daxil olmaqla) və yarısı tərəvəz ilə doldurur. Həmişə bir lahana yeməyinə rəhbərlik edirəm, çünki heç kim bir şirniyyat gətirmək üçün bir diyetoloqa inanmaz! hər il ona Limon Kale Salatı gətirən Dingmann ilə zarafat edir. Parlaq və asidikdir və ağır bir yeməyin mükəmməl müşayiətidir.

Quş qazanın.

Flex It Pink fitness və sağlamlıq saytının qurucusu Elisha Villanueva deyir ki, bütün əyləncəli yeməklər masaya keçməmişdən əvvəl bir ailə zəmmi və ya gəzinti planlaşdırmağı sevirəm. Buna ‘quş qazanın’ fəaliyyətimiz deyirik. Gün ərzində hərəkət etmək Villanuevanı ən sevdiyi üç şirniyyatı sonradan dadmaqdan daha yaxşı hiss edir: Balqabaq pastası, pecan pastası və alma tortu! Heç nəyi qaçırmaq istəmirəm, buna görə kiçik bir üçlü nümunə götürən olacaq. Nə qədər tur ön çəmənlik futbolu və ya qonşuluq dövriyyəsinə giriş etsəniz də yeməkdən gələn bütün kaloriləri yandırmayacaqsınız, aktiv olmağın başqa faydaları da var. Yeməkdən əvvəl idmanla məşğul olmaq sizi sağlamlığa baxaraq yemək yeməyə müsbət düşüncə tərzinizə gətirir və bundan sonra idman etmək bu narahatlığı tam hiss etməyinizə kömək edə bilər.

Şorba ilə başlayın.

Özünüzə bir fincan mövsümlük tərəvəz şorbası tökün, müəllif Katherine Tallmadge, RD Sadə pəhriz: 195 Zehni Hiylələr, Əvəzetmələr, Vərdişlər və İlhamlar . Bir kəpəkli balqabaq şorbası və ya kartof və kəklikotu ilə brokoli və yerkökü şorbası tövsiyə edir. Yeməyinizi şorba ilə başlamaq, yemək yeyərkən yavaşlamağa kömək edəcək və tədqiqat əsas tədbirdə həddini aşmamağa kömək edə biləcəyini göstərdi.

Ləzzətinizi necə düzəltdiyinizi yenidən düşünün.

Fitness mütəxəssisi və ACE sertifikatlı sağlamlıq məşqçisi Jessica Matthews quşüzümü çox sevir. Sevmədiyi şey ənənəvi zoğalı sousuna daxil olan bütün şəkərdir. Beləliklə, San Dieqodakı Miramar Kollecinin səhiyyə və elmlər üzrə dosenti o şirin dartma yumruğunu boşqabına salmağın bir yolunu tapdı: yemək əvəzinə kələm və ya İsveçrə qarğıdalı kimi qızardılmış göyərti içərisinə zoğalı əlavə edərək sevdiyim zoğalı dadını ala bilərəm. bunları bir qutudan, deyir. Bu şəkildə həddindən artıq şəkərsiz göyərti doldururam və yenə də sevimli Şükranlıq ləzzətindən zövq alıram.

Ağıllı svoplar edin.

Dürüst olaq: ​​kartof püresi cəlbediciliyi, hər cür gözə dəyən ləzzətdən daha çox sulu, hamar toxumadır. Bunlar və sos üçün mükəmməl bir vasitə olduqları. Elə nə et bəslənmə mütəxəssisi Susan Dopart edir və yerinə püresi gül kələm verir. Çarmıxa çəkən tərəvəz, altı qat C vitamini, iki dəfədən çox lif və standart bir spudin kaliumundan təxminən iki qat çoxdur. Dopart deyir ki, əslində gül kələminin daha dadlı olduğunu düşünürəm. Həm də ənənəvi çörək dolması əvəzinə tərəvəz və tam taxılla zəngin bir göbələk, balqabaq və vəhşi düyü sarğısı hazırlayır.

İLGİLİ : Çox dadlı 13 sağlam qida mübadiləsi

Tabağınızı tərəvəzlərlə yığın.

Tabağınızın yüzdə 50-ni nişastalı olmayan tərəvəzlərlə doldurun. Buraya Brüssel lahanası, yaşıl lobya, yerkökü, bolqar bibəri və ya yaşıl salat daxil ola bilər, RD Lori Zanini deyir. Hazırlıqdan məsul? Rəngarəng tərəvəzləri qabların içinə qoyun, zirə ilə bişmiş yerkökü və ya sarımsaqlı Brüssel lahanası kimi dadlandırmaq üçün otlar və ədviyyatlardan istifadə edin. Zanini, yaşıl lobya güveçini sarımsaq və qırmızı bibər lopa ilə ətirli bəzi ızgara yaşıl lobya ilə əvəz etmək kimi klassik rahat qidalara sağlam bir büküm əlavə edə biləcəyini söyləyir.

Saniyələr geri qayıt.

Ən yaxşısı budur. SPE Certified baş kulinariya bəslənmə mütəxəssisi Kristy Del Coroya görə boşqabınızı iki dəfə doldurub özünüzü yaxşı hiss edə bilərsiniz. Del Coro qürurla deyir ki, Şükranlıq günündə ikinci bir kömək gözləyirəm. Tipik olaraq daha kiçik bir boşqab tutur (yemək yeməyi deyil, salat boşqabını düşünün), sonra hər yeməyin bir azı ilə yığır. Əvvəlcə tərəvəzlər, sonra zülal, sonra karbohidratlar - şirin kartof və ya içlik və ya bir növ qarışıq güveç deyə izah edir. Əvvəlcə boşqabınızı tərəvəzlərlə dolduraraq, daha çürümüş məhsullar üçün daha az yeriniz var, amma yenə də onları sınamağa başlamısınız. Hər şeydən nümunə götürdükdən sonra, Del Coro nəyi daha çox istədiyini düşünməyə vaxt tapdı. Şükranlıq gününün gerçəyi budur ki, gözəl, uzun çəkilmiş bir yeməkdir, beləliklə daha çox yemək üçün yenidən qalxa bilərsiniz.