Bilirsiniz ki, fiziki fəaliyyətlə bədəninizi formada saxlamalısınız. Ancaq beyninizi unutma. Fiziki hazırlığınızı yaxşılaşdırmaq beyninizə kömək etdiyi kimi, zehni hazırlığı da yaxşılaşdırır və ekspertlər deyirlər ki, qocalıqda kəskin qalmaq üçün beyin fitness rejiminə başlamaq heç vaxt tez və ya gec deyil.

Beyin sağlamlığı hər kəsin radarında olması lazım olan bir şeydir, çünki beyniniz texniki olaraq bir orqan olsa da, bədəninizdəki digər əzələlərə bənzəyir: Əgər ondan istifadə etməsəniz, onu itirəcəksiniz.

“Tədqiqatlar göstərir ki, əqli cəhətdən sağlam qalmaq uzunmüddətli koqnitiv sağlamlıq üçün vacibdir, lakin çətinlik bunu ən yaxşı şəkildə necə edəcəyini tapmaqdır” dedi. Beyin Oyun Mərkəzi Riverside Kaliforniya Universitetində.

Daxil edin: beyin məşq oyunları. Son illərdə bazarda bu oyunların partlayışı baş verdi (sadəcə tətbiq mağazanıza 'beyin oyunları' və ya 'yaddaş oyunları' yazın və yüzlərlə seçim görəcəksiniz). Lakin mövcud araşdırmalar hansı beyin oyunlarının (və kimlər üçün) daha yaxşı işlədiyinə dair tam aydın deyil yetər əhəmiyyətli təsir göstərmək üçün və ya ümumiyyətlə işləsələr. Psixoloqların və nevroloqların beyin oyunları haqqında dediklərinə qulaq asın və bu beyni gündəlik formada saxlamaq üçün onların üstünlük verdiyi yolları öyrənin.

ƏLAQƏLİ: Fiziki cəhətdən qeyri-aktiv olmağın zehnimizə və əhval-ruhiyyəmizə təsir edən 5 yolu

Əlaqədar maddələr

Yaşlandıqca İdrak Necə Dəyişir

Hamı adları asanlıqla xatırlaya bilmədiyi və ya yaşlandıqca avtomobilin açarlarını hara qoyduğunu unutduqları ilə bağlı zarafatlaşır, amma təəssüf ki, zəhlətökənliyin arxasında həqiqət var. Nyu Yorkdakı Mount Sinai Tibb Məktəbinin nevrologiya üzrə dosenti və Prinstondakı Prinston Universitetində sağlamlıq psixologiyası üzrə qonaq professor Nikol M. Avena deyir: “Yaşlandıqca idrak bacarıqlarınız azalmağa meyllidir”. , NJ O deyir ki, zehni qocalmanın təbii əlamətlərinə tez-tez gənc olduğunuz zamanla müqayisədə daha zəif yaddaş və ya əl-göz koordinasiyası daxil ola bilər.

ƏLAQƏLİ: Yaddaşınızı təkmilləşdirmək üçün bu heyrətamiz, tədqiq edilmiş hiylədən istifadə edin

Təəccüblüdür ki, bu dəyişikliklər 20 yaşlarınızda baş verməyə başlayır. Seitz deyir: 'Yadda saxlamaq, əşyalara meyl etmək və məlumatı emal etmək qabiliyyətinizin demək olar ki, hər tərəfi sürətlə azalır'.

Əlbəttə ki, hər kəsin beyni eyni şəkildə, eyni vaxtda və ya eyni tempdə dəyişmir, buna görə də siz yaşlı insanlar arasında əqli uyğunluqda geniş dəyişkənlik görürsünüz. Bəs niyə belədir? Seitz deyir: 'Genetik və digər faktorlar rol oynasa da, insanların daha uzun müddət koqnitiv olaraq uyğun qalmasının bir komponenti onların beyninin məşğul olduğu fəaliyyət ola bilər'.

Zeka Oyunlarını Oynamalısınız? Elmin nəyi təklif etdiyi budur

Bu fəaliyyəti təmin etmək üçün insanlar beyin oyunlarına müraciət ediblər. Seitz deyir ki, proqramlardan tutmuş fiziki stolüstü oyunlara və tapmacalara qədər və insanların bu oyunlarda daha yaxşı olacağına şübhə yoxdur. Bununla belə, əsl sual ondan ibarətdir ki, bu oyunları oynamaq sadəcə sizi xüsusi oyunda daha yaxşı edir, yoxsa yaddaş, diqqət və yüksək idrakın digər aspektlərini əhatə edən real dünya tapşırıqlarını təkmilləşdirməyə kömək edir.

İndiyə qədər tədqiqatlar qarışıq idi, yarısı müsbət nəticələr tapdı, digər yarısı isə heç bir nəticə vermədi. 'Bütün bu tədqiqatlarda təlim metodları fərqli olduğu üçün nəticə çıxarmaq çətindir' dedi Seitz.

Bu oyunların effektivliyini azalda bilən amillərdən biri insanlar arasında fərdi fərqlərdir. 'Fərqli insanların fərqli təlimlərə ehtiyac duyacağından şübhələnirik' dedi Seitz. 'Pəhriz və məşq qaydaları haqqında düşünürsünüzsə, bəzi şeylər bəzi insanlar üçün digərlərindən daha yaxşı işləyir və eyni şey beyin oyunlarına da aiddir.' Buna görə də, Brain Game Center hazırda təkcə beyin oyunlarının deyil, həm də onların işləyib-işləmədiyini öyrənmək üçün 30.000 nəfəri qeydiyyata alır. niyə onlar işləyir və kimə ən uyğun gəlirlər. (Əgər maraqlanırsınızsa və iştirak etmək istəyirsinizsə, bundan istifadə edin keçid .)

Buna baxmayaraq, bir çox mütəxəssis beyin oyunlarını tövsiyə edir. 'Bəzi araşdırmalar beyin məşq oyunlarının təsirli olmadığını göstərsə də, bu oyunlar zamanı beynin etdiyi xatırlama və iş zehninizi təravətli və ayıq saxlayır' deyir Avena və əlavə edir ki, hər kəs onlardan faydalana bilsə də, ən çox faydası budur. yaşlı yetkinlər, çünki onların idrak funksiyası zəifləyir. Nəticədə, 'bu oyunlar zamanı məşq etdiyiniz beyin funksiyaları və onların təkrarlanması — cavab müddətini və beyninizin kəskinliyini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.'

Sınamaq üçün bəzi faydalı oyunlar? Dəbli bir şey axtarmaq və ya çox pul xərcləmək lazım deyil. Avena Sudoku oynamaq və krossvord tapmacaları kimi tanış (və çox sevilən) fəaliyyətlərə işarə edir ki, bu da diqqəti saxlamaq və düzgün cavabı tapmaq üçün cəmləməklə beyni kəskin saxlaya bilər.

Bu arada, əgər beyninizi başqa bir dil öyrənmək kimi yeni bir şey etməyə çağırırsınızsa, beynin strukturunu və neyroplastikliyini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəksiniz və bu sizin üçün yeni vəzifələrə dalmaq, şübhəsiz ki, layiqdir.

ƏLAQƏLİ: Zehinlilik beyninizi gənc saxlamağa necə kömək edə bilər: Neyroplastiklik elmi

Beynin ən çox ehtiyacı olan şey: Hər gün yeni bir şey

Bu oyunların tədqiqatlarda həmişə təsirli olmadığının bir səbəbi, bir çoxunun beyinə kifayət qədər meydan oxumamasıdır. 'Çoxları beyni irəliyə doğru yükləyən mürəkkəblik və nişanlanma səviyyəsindən məhrumdur' dedi Stacy Vernon, M.S., LPC, klinisist. Beyin Performans İnstitutu və Beyin Sağlamlığı Layihəsi Dallasdakı Texas Universitetində.

Bunun səbəbi beynin müntəzəm çətinliklərlə inkişaf etməsidir. 'Beyin sağlamlığı ilə bağlı fəal olmaq istəyirsinizsə, ən ardıcıl məsləhət hər gün yeni bir şey öyrənməkdir' dedi Seitz.

Bu, həddindən artıq səslənə bilər, amma əsas odur ki, beynə meydan oxumağa davam edin, xüsusən də nəyisə yaxşı bacardığınız zaman. Bu baş verdikdən sonra, sizi yenidən başlamağa və yenidən etiraz etməyə məcbur edən başqa bir fəaliyyətə cəhd etməlisiniz. Məsələn, bu, yeni bir alət və ya yeni bir dil öyrənmək demək ola bilər. “Bu, təkcə fəaliyyət deyil, problemdir; bu, ən vacib şeydir,' Seitz deyir.

Sizə etiraz edilib-edilmədiyini bilməyin ən yaxşı yolu? Əgər qarışırsansa. 'Əgər səhvlər edirsənsə, onları düzəldirsən və təkmilləşdirirsənsə, beyniniz üçün etməli olduğunuz fəaliyyət budur' deyir.

ƏLAQƏLİ: Ev işləri ilə məşğul olmaq beyin sağlamlığını yaxşılaşdırır, araşdırmalar təklif edir

Zeka Oyunlarında Alt xətt (hazırda)

Beyin oyunları sizin üçün doğru çağırışdırmı? Elmi münsiflər heyəti hələ də onların zehni uyğunluq və uzunömürlülük üçün qəti effektivliyi üzərində dayansa da, onları oynamaq əlbəttə ki, zərər verə bilməz. Onları sınamaq istəyirsinizsə, çətinliyi təmin edən beyin oyunlarını axtarın və onlara dəstək olmaq üçün araşdırma aparın Brain HQ Vernon və onun həmkarları öz tədqiqatlarında istifadə ediblər. Avena həmçinin oyunla nəyə nail olmaq istədiyinizi öyrənməyi və narahatlıqlarınızı həll edən oyunları axtarmağı tövsiyə edir. Sonra onları ardıcıl olaraq, bəlkə də həftədə dörd-beş dəfə gündə 30 dəqiqəyə qədər edin, Vernon tövsiyə edir ki, ardıcıllıq müddətdən daha vacibdir.

Sadəcə bu oyunların beyin fitness rejiminizdə yeganə fəaliyyət olduğunu düşünməyin. Vernon deyir: 'Əgər bu oyunlarla beyin sağlamlığınızın fəaliyyətini gündə 10 dəqiqəyə ayırsanız, qalan 23 saat 50 dəqiqəni əldən vermiş olarsınız, beyin sağlamlığınız üzərində işləmiş ola bilərsiniz'. Müntəzəm sosial qarşılıqlı əlaqədə olmaq, həyatda məqsədinizi tapmaq, kifayət qədər yuxu almaq, sağlam yemək və idman etmək kimi fəaliyyətlər də kömək edir.

ƏLAQƏLİ: Yaxşı Yaşlanan İnsanların 7 Davamlı Vərdişi