Pandemiya bir zehni sağlamlığa diqqət . İnanılmaz dərəcədə stresli bir ildə daha çox insan mübarizə aparır, amma müsbət bir qeyd edərsə, daha çoxdur peşəkar yardım axtarır . Zehni sağlamlıq mütəxəssislərinin son bir ildə daha tez-tez ortaya çıxardıqları bir məsələ gözləyən narahatlıqdır.

Anksiyete bozuklukları, ABŞ-da ən çox görülən zehni xəstəliklərdir, əhalinin yüzdə 18.1'inə diaqnoz qoyulur. Bu il, əlbəttə ki, stresin üstünə yığdı. Amerikan Psixoloji Dərnəyi (APA) tərəfindən edilən bir işə görə Amerikada 2020 Stress , təxminən hər beş yetkindən biri (yüzdə 19) zehni sağlamlığının keçən ilin bu dövrünə nisbətən daha pis olduğunu söylədi.

Klinisyen Javier Barranco deyir: 'Hamımızın hər cür xəstəlik üçün genetik bir meyli var' Berman Psixoterapiyası Atlanta. 'Bəziləri başqalarına nisbətən daha yüksək bir meylə sahibdir', yəni daha yüksək bir eşikə sahibdirlər və simptomlarla qarşılaşmadan əvvəl daha çox stres ala bilərlər.

İLGİLİ: Psixoloq Qeyri-müəyyənliklə Mübarizə Olmanın Ən Yaxşı (Və Ən Pis) Yollarını Paylaşır

Əlaqədar məhsullar

Gözlədilən narahatlığı nə fərqləndirir?

Gözlədici narahatlıq texniki olaraq öz diaqnozu deyil, əksinə a ümumiləşdirilmiş narahatlıq əlaməti pozğunluq və ya panik pozğunluğu . Gözlədici narahatlıq, gələcəkdə baş verəcək xüsusi hadisələr barədə narahatlıq, pis şeylərdən qorxma deməkdir bilərdi baş verir. Şarlotta bir ruhi sağlamlıq məsləhətçisi Veronda Bellamy, baş verə biləcək hadisələrin gözləntilərinin travma, pis təcrübə və ya sisteminizi şoka salacaq bir şeylə gələ biləcəyini söyləyir. 'İmkan' ilə insanlar mənfi yanaşmağa meyllidirlər. Bu ilk (və bəzən yalnız) simptom ola bilər, ancaq özündə bir diaqnoz deyil.

Nədənsə bir dostunuzla əlaqə yaratmadığınızı söyləyin. Əlini uzadıb onlarla qarşı-qarşıya olmaq əvəzinə, başınızda sizə qəzəbləndikləri və dostluğun bitmiş ola biləcəyi barədə mənfi bir hekayə yaradırsınız. Əslində və dostunuzun nöqteyi-nəzərindən, ikinizi təmizləmək üçün dürüst bir söhbət etməyiniz lazımdır. Və ya bəlkə həkiminiz sizə bir şey yoxlamaq üçün rutin bir test keçirməyə göndərir və dərhal qorxunc diaqnozunuzu və müalicə kursunuzu planlaşdırmağa başlayırsınız.

İLGİLİ: Ruhunuzu idarə etməyə kömək edəcək Anksiyete və Depresiya üçün 8 tətbiq

Bu nəticələr doğru olmadıqda belə, gözlənilən narahatlıq yaşayan birisi ağıllarını o qədər yaratdıqları gələcək hekayəyə yönəldəcək ki, buna inanmağa başlayacaqlar. Beynimiz gərginliyi anlamır. Barranco izah edir ki, ‘bu baş verir’ deyə təkrar-təkrar eşidir.

Bu narahatlıq artdıqda, təbii reaksiya gəlməkdir döyüş və ya uçuş rejimi bu narahatlıqla əlaqəli fiziki reaksiyaların meydana gəlməsinə başlayır - mədə narahatlığı, ovucların tərləməsi, sürətli nəbz və çaxnaşma nəfəsi.

Bu il həddindən artıq sosial media istifadəsi, 7/24 xəbər dövrü və böyük bir qaranlıq hissi ilə zehni sağlamlıq mütəxəssislərinin bu gələcəyə dair qorxu növündə bir artım görməsi təəccüblü deyil.

Keçən ilin əsas mənzərəsini - seçki, pandemiya barədə düşündüyünüz zaman insanlar işsiz , uzaqdan öyrənmə Bellamy deyir ki, bu qədər insan üçün çox ağır idi və mənfi cəhətləri [düzəltmələri üçün] məntiqlidir.

Böyük bir təqdimat kimi bir şeydən əvvəl əsəbi olmaq və ya bir anlıq həyəcan keçirmək normaldır, ancaq gözlənilən narahatlığı müəyyənləşdirən davamlı gələcək narahatlıqlardır. Gələcəkdə nə qədər irəliləsəniz, narahatlıq o qədər şiddətli olur. Barranco üç velosiped bənzətməsindən istifadə edir. Bu ön təkər (düşüncələrimiz) arxa iki təkərin (davranışlarımız və duyğularımızın) hara getdiyini diktə edəcəyini söyləyir. Bu fəlakətli düşüncə davranış və duyğularımıza rəhbərlik etməyə başlayır. Bu, qırılması asan olmayan bir dövrə qədəm qoyanda.

İLGİLİ: Başqa heç bir şeydən ləzzət almadığını hiss edirsən? Buna Anhedoniya deyilir və sən də onu aça bilərsən

Gözlənilən Anksiyete Döngüsünü necə dayandırmaq olar

Yaxşı xəbər budur ki, gözlənilən narahatlıqla mübarizə aparmağın bir çox yolu var və bu, həmişə həyəcan siqnalı simptomu deyil.

Terapevtlə işləyin. Hər şeydən əvvəl, narahat düşüncələr gündəlik həyatınıza müdaxilə etməyə başlayırsa, mütləq etməlisiniz bax a psixi sağlamlıq mütəxəssisi. Kimi spesifik texnikalara sahibdirlər idrak davranış terapiyası beyninizə faydasız mənfi düşüncə döngələrini tanımaq və onları daha rasional, müsbət olanlarla əvəz etmək üçün öyrətməyə kömək edə biləcək üsullar. Gələcək yönümlü narahatlıqlarınızı artıq standart düşüncə tərziniz və reaksiya verməyinizə qədər araşdırmağa, açmağa və nəticədə təkzib etməyə başlayacaqsınız.

Bu vaxt, stresi azaltmaq və narahatlıq gözləməsini azaltmaq üçün evdə sınaqdan keçirə biləcəyiniz bir çox mübarizə strategiyası var.

Bədəninizi hərəkət etdirin. Gündə ən az 15 dəqiqə idman edin , sənin üçün nə deməkdirsə. Bellamy sevir açıq gəzinti D Vitamini üçün müştəriləri üçün və çöldə özünüz üçün bir neçə barış anı tapmaq imkanı. Üstəlik, kifayət qədər müntəzəm fiziki fəaliyyət görməmək kimi ola bilər zehni sağlamlığınıza zərərli təsir fiziki sağlamlığa mümkün qədər.

Jurnal . Barranco deyir ki, bu, duyğu və düşüncə arasındakı əlaqəni daha yaxşı görməyə imkan verir. Jurnal son dərəcə terapevtik və sakitləşdirici bir məşq ola bilər.

Dərin nəfəs alın . Dərin nəfəs başqa bir təbii və təsirli sakitləşdirici texnikadır. Qarın nəfəsi və ya diafraqmatik də deyilən qəsdən dərin nəfəs alma, oksigen qəbulunu artırır və vücudunuza təhlükəsiz və rahat olmağınız barədə siqnal verən parasempatik sinir sistemini aktivləşdirməyə kömək edir. Dörd saniyə ərzində yumşaq və dərindən nəfəs alın, üç saniyə saxlayın və dörd saniyə bərabər şəkildə nəfəs alın. Bu dövrü 10 dəfə edin.

Diqqəti tətbiq edin . Diqqətlilik meditasiya edərkən sıfır düşüncələrə sahib olmaq deyil. Bunun əvəzinə, diqqətlilik sizə öyrədir zehni olaraq geri çəkilmək və ortaya çıxan düşüncələri, hissləri və ya hissləri, nə olursa olsun, mühakimə etmədən müşahidə etmək. Düşüncələri və duyğularını ortaya çıxdıqca təyin edə bilmək vacibdir, deyir Barranco, nəticədə onları sağlam düşüncələrlə əvəz edəcək qədər zehni olaraq məlumatlı olmağın ilk addımıdır.

İLGİLİ: Narahatçılığın öhdəsindən gəlmək üçün ən yaxşı 14 strategiya