Boyundakı, çənədəki və üzdəki gərginlik o qədər yaygındır ki, insan olmaq və olmamaq demək olar ki, mümkün deyil. Qapımızdan keçən hər xəstənin, demək olar ki, bu cür gərginlik səviyyəsi var Sean Joyce , PT, DPT, New York şəhərində Hudson Medical + Wellness ilə lisenziyalı fiziki terapevt. Səbəblər çox olsa da, pandemiya, insanların vəziyyətini pisləşdirmək üçün əlbəttə ki, ədalətli payını verdi. Dəlillər bunu göstərir COVID-19-dan stres və narahatlıq üz ağrısının artmasına səbəb olur. Tel-Əviv Universitetindən edilən bir araşdırmada, stres və narahatlıq üz və çənə ağrısında əhəmiyyətli dərəcədə artım yaratdı, qadınlar kişilərə nisbətən simptomlardan daha çox əziyyət çəkdi və 35 ilə 55 yaş arasındakı insanlar hamıdan çox əziyyət çəkdi.
Üz, boyun və çənə gərginliyini necə aradan qaldırmaq olar: Asiyalı qadın evdə noutbuk istifadə etməkdə çətinlik çəkir Kredit: Getty ImagesƏn böyük günahkarlar
Fiziki və Duygusal Stres
Pandemiyanın gətirdiyi stres, Linwood, N.J.-də sertifikatlaşdırılmış bir pediatrik və hamiləlik şiroterapisti və funksional tibb praktikası David J. Calabro, DC kimi təsnif edir. emosional stres və şübhəsiz ki, bir günahkar olsa da, fiziki stres də rol oynayır. Fiziki stresə düşmələr, qəzalar və velosipeddən düşmək, başınızın maşından düşməyiniz və ya C hissəsiylə çatdırılmağınız (boynunuza əlavə stress gətirən) kimi travmalar daxildir. gənc idilər. Calabro deyir ki, illər sonra ağrı və ya digər simptomlar kimi özünü göstərə bilər. Amma budur təpikçi: Çox emosional stresiniz varsa , fiziki stresin artmasına səbəb ola bilərsiniz. Bədəninizdə daha çox gərginlik ola bilər, stres yeyin, bu da kilo almağa səbəb ola bilər və daha çox fiziki stres əlavə edə bilər və ya zəif duruşdan istifadə edin , Calabro izah edir.
Kötü Postural Vərdişlər
Təəssüf ki, müasir həyat zəif duruşu daha da artırır. Bəlkə bir var düzgün qurulmamış evdən iş stansiyası : siçan çox uzağa qoyulur və qolunuz çox uzanır, bu da çənəyə qədər uzanan çiyin və boyun gərginliyinə səbəb ola bilər.
Kalabro, ya da başınızın çiyinlərinizin önündə çox uzağa getməsinin, boyun, çiyin və çənənin oynaqlarına və əzələlərinə əlavə stres verdiyini və hətta kəllə dibindəki sinirləri təsir edə biləcəyini söyləyir. Əslində, Joyce qeyd edir ki, müasir həyatın tələb etdiyi şeylərin çoxu irəliyə yönəldilmişdir - masada oturmaq, iPhone-a baxmaq, hətta sürücülük - və insanların əksəriyyəti zəif duruşa qarşı hərəkətlilik və gücləndirici hərəkətlər etmədikləri üçün bir anda gərginlik əldə etmək məcburiyyətindəyik.
Bu gərginliyi nəzarət altına almasanız, daha böyük problemlərə səbəb ola bilər. Calabro, əsasən, ağrı, ağrı, sərtlik, həssaslıq, artrit, hərəkətlilik itkisi, əzələ spazmı, əzələ itkisi, əzələ dengesizliği, uyuşma, qol və əllərinizdə karıncalanma və yanma və digər nevroloji ağrılara və simptomlara səbəb ola bilər. Yüksək qan təzyiqi, baş ağrısı, migren və sinus problemləri kimi mövcud şərtləri də artıra bilər.
Ancaq ən azından boynunda, üzündə və çənəsində gərginlik, ağrı və ya ağrı açıq-aşkar narahatdır. Bəs onu necə nəzarətdə saxlayır və ən pis olduğu zaman rahatlıq tapırsan? Hələ də tibbi yardım axtarmağa ehtiyacınız olsa da, xüsusilə gərginlik oynaq disfunksiyası və ya diş halı kimi bir struktur problemindən qaynaqlanırsa, bu altı strategiya işlərin nəzarət altına alınmasına kömək edə bilər.
Əlaqədar məhsullar
1 Tənəffüs məşqləri edin
Hər bir sağlamlıq mütəxəssisinin tövsiyə etdiyi bir səbəb var tənəffüs məşqləri : Onlar işləyir. Nəfəs almağa diqqət yetirmək beyni sakitləşdirməyə və gərginliyi yaradan döyüş və ya uçuş reaksiyasını çıxara bilər. Bundan əlavə, tənəffüs məşqləri Calabro deyir ki, qan təzyiqini azalda bilər, qan dövranını yaxşılaşdırır, kortizol səviyyəsini azalda bilər və sizi rahatlıq vəziyyətinə sala bilər. Dörd saniyə dərindən nəfəs aldığınız yerdə ritmik nəfəs almağa çalışın, yeddi saniyə saxlayın və sonra səkkiz saniyə güclə nəfəs alın.
İLGİLİ: Sərin saxlamağınıza kömək edəcək 16 Meditasiya, Diqqət və Nəfəs Tətbiqi
iki Zərif Çənə Masajını sınayın
Çənənizi uzatmaq və ya masaj etmək heç ağlınıza gəlməmiş ola bilər, ancaq orada ağrıyırsınızsa, Calabro bunu tövsiyə edir asan, sakitləşdirici masaj hiss edir belə ki yaxşı.
Ağzınızı bir az açın, ovuclarınızı qulaqlarınızın önünə qoyun və düz üzünüzdən yavaşca masaj edərkən yavaş-yavaş ağzınızı açın. Bütün gün dişlərinizi sıxırsınızsa, bu bir az narahat ola bilər, buna görə gözəl və asanlıqla gedin.
3 Duruşunuzu dəyişdirin
İstər ayaqda durursan, istərsə də bütün gün oturmaq, çox uzun bir vəziyyətdə qalmaq problemlərə səbəb olacaq . Joyce deyir ki, maye varlıq olmaq istəyirik. Xəstələri ən yaxşı nəticələri oturmadan ayağa dəyişdikdə və ya əksinə, hər 30 dəqiqədə bir görürlər. Bunu etmək boyun, çənə və üzdəki gərginliyi azaltmağa, yaxşı duruşu təşviq etməyə və sizə imkan verməyinizə mane olan yumşaq toxuma uyğunlaşma inkişaf şansınızı azaltmağa kömək edəcəkdir. optimal duruşa nail olmaq .
Açmağın vaxtının gəldiyini xatırlatmaq üçün hər 30 dəqiqədə bir təkrarlanan bir taymer seçin.
4 Stress səviyyələrini idarə edin
Bu ilin ən şişirdilmiş ucu ola bilər, ancaq təkrarlamağa dəyər. Joys deyir ki, özünüzü stresinizin yaratdığı tunel vizionundan uzaqlaşmağa məcbur etsəniz, sıx əzələlərə rahatlaşmaq şansı verəcəksiniz. Stresin zehni və fiziki əlamətlərini azaldırkən, üz və çənə gərginliyində əhəmiyyətli irəliləyişlər də ola bilər. Hamının var stresi nəzarətdə saxlamağın müxtəlif yolları lakin təkliflər daxildir düşünmək , musiqi dinləmək, hamam almaq, oxumaq, köpəyinizi gəzmək və idman etmək .
İLGİLİ: Bir neçə saat oturma (və stres) zamanı yuxarı kürək və boyun ağrısı üçün 3 incə uzanır
5 Boyun və Çiyinlərinizi Gündəlik Dartın
Gündəlik boyun və çiyin əzələlərinizi uzatmağa vərdiş edin. Budur Joyce’dən istədiyiniz zaman, hər yerdə edə biləcəyiniz iki yol.
Düzgün oturmuş bir duruşa girin. Sonra sol çiyninizi bağlamağa kömək etmək üçün sol əlinizdə oturun. Sağ qulağınız sağ çiyninizə doğru hərəkət etməsi üçün başınızı sağa çevirin. Sağ əlinizi başınızın üstünə qoyun və sol tərəfdəki uzanmanı gücləndirmək üçün yavaşca başınızı sağa çəkin. Dərindən nəfəs almağı xatırlayaraq 30 saniyə saxlayın və digər tərəfə keçmədən əvvəl üç dəfə təkrarlayın.
İkinci uzanma üçün yuxarıdakı kimi oturmuş vəziyyətdə başlayacaqsınız; ancaq təzyiq göstərmədən və ya başınızı sağ çiyinə doğru əymədən əvvəl əvvəlcə başınızı aşağıya çevirin ki, burnunuz sağ qoltuğunuza yönəlsin. İndi sağ əlinizi başınızın üstünə qoyun və boynun və belin arxasındakı uzanmanı artırmaq üçün başınızı daha çox aşağı çəkin. Dərindən nəfəs alaraq 30 saniyə saxlayın və qarşı tərəfə keçmədən əvvəl ardıcıl üç dəfə təkrarlayın.
İLGİLİ: Baş ağrısını tez bir zamanda sakitləşdirə biləcək 4 təzyiq nöqtəsi