Pəhriz və idman eyni dərəcədə yaxşı işləyir ki, ürəyinizi qorusun

Bir neçə kilo itirmək, kilolu insanlar üçün ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmaq olar - yeni bir araşdırmaya görə bunu etməyinizin əhəmiyyəti yoxdur pəhriz, idman və ya hər ikisinin birləşməsi .

Tədqiqat, ürək təzyiqi, ürək dərəcəsi və xolesterol səviyyələri kimi ürək-damar xəstəlikləri üçün risk faktorlarını, hamısı 12-14 həftə ərzində bədən çəkilərinin yüzdə 7-ni itirmək tapşırığı olan üç kilolu könüllü qrupda müqayisə etdi. Bir qrup bunu həmişəkindən yüzdə 20 daha az kalori yeyərək etdi, bir qrup həmişəkindən yüzdə 20 daha çox fiziki aktivlik etdi, həm də bir qrup hər ikisini etdi, yüzdə 10 az yedi və yüzdə çox hərəkət etdi.

Sonda hər üç qrup da oxşar inkişaflar göstərdi. Əslində, hər bir strategiyanın ömür boyu ürək-damar xəstəliyi inkişaf riskini yüzdə 46-dan yüzdə 36-ya endirəcəyi gözlənilirdi.

Bu həftə nəşr olunan tapıntılar Amerika Klinik Bəslənmə Jurnalı , sürpriz aparıcı müəllif Edward Weiss, Ph.D., Saint Louis Universitetinin qidalanma və diyetetika üzrə dosenti. Bütün qruplarda müsbət dəyişikliklər görəcəyini gözlədi, ancaq pəhriz və idmanı birləşdirənlərin yalnız birini edənlərdən daha çox fayda götürəcəyini düşündü.

Düşündükdə, bədənin idmana və kalori məhdudiyyətinə reaksiyaları tamamilə fərqlidir, deyir Weiss. İdman nəbzinizi artırır, maddələr mübadiləsini artırır; bu olduqca dramatik bir prosesdir. Digər tərəfdən, kalorinin kəsilməsi həqiqətən ləngiyir. Ağır hallarda, bu, yarım qış yuxusu kimi təsvir edilmişdir.

Buna görə hər bir prosesin ürək sağlamlığı üçün fərqli faydalar təmin edəcəyindən və hər ikisini edən qrupun hər iki dünyadan ən yaxşısını alacağından şübhələndi.

Bu baş verməsə də, Weiss ürək-damar xəstəlikləri riskinin böyük bir hissəsinin ənənəvi risk faktorları ilə hesablana bilməyəcəyini tez bir zamanda vurğulayır. Beləliklə, pəhriz və idmanı birləşdirməyin bu işdə ölçülməmiş əlavə təsirlərə malik olduğunu söyləyir. Təcrübəsi kilo itkisinə əlavə bir pəhriz-məşq yanaşması mübahisəsini dəstəkləyə bilməsə də, digər tədqiqatlar əlbəttə ki, birlikdə yazdığı 2015-ci ildə bir iş də daxil olmaqla diabet risk faktorları .

Başqa sözlə, bu tapıntılar yaxşı yeməməsinə və ya lazımlı qədər idman etməsinə baxmayaraq arıqlaya bilən insanlar üçün yaxşı bir xəbər ola bilər - ancaq pəhriz saxladığınız üçün tənbəl olmaq üçün bir bəhanə deyilik. , ya da yalnız idman etdiyin üçün lazımsız qidaya salmaq. Weiss hələ də sağlam bir pəhrizin bir araya gəlməsi və müntəzəm idmanla məşğul olmağın ümumi sağlamlıq üçün ən yaxşısı olduğuna inanır.

Bu da ola bilər ən asan arıqlamaq və onu saxlamağın yolu. Araşdırmada, tədqiqatçıların hamısını bir-birinə bərabər tutmaq cəhdlərinə baxmayaraq, qarışıq müdaxilə qrupundakı insanlar hədəf çəkilərinə digər qruplardan daha tez çatdılar. Və yalnız pəhriz və ya yalnız idmanla məşğul olan qruplardan fərqli olaraq, tədqiqat bitmədən birləşmiş qrupdakı heç kim imtina etməyib.

Weiss, məşq və pəhriz müdaxilələrini başdan-başa qoymağa meyl göstəririk, amma həqiqətən tökməkdəki bütün alətlərdən istifadə etməliyik. Bununla yanaşı, insanların işləməyə başladıqdan sonra kalori istehlaklarına diqqət yetirmələri lazım olduğuna diqqət yetirir: Gatorade içməyə və ya qidalanma çubuqlarını yeməyə, ya da yalnız idman etdiyiniz üçün özünüzü cheesecake ilə mükafatlandırmağa başlamağınıza ehtiyac yoxdur.

Ümumiyyətlə, Weiss deyir ki, bu iş artıq çəkisi olan və dəyişiklik etmək istəyən hər kəsə ümid verməlidir. Buradakı ən böyük mesaj insanların özləri üçün ən uyğun olan yanaşmadan istifadə etməsidir. Sağlam qidalanma və aşağı kalorili bir pəhrizi sevirlərsə və idmana nifrət edirlərsə, onları pəhriz proqramına davam etdirin; nə olursa olsun əldə ediləcək böyük qazanclar var.