Bir ekrana baxmaq sizi ürək bulandırır? 'Kibersıxlığı' günahlandıra bilərsiniz (Görmə qabiliyyətiniz deyil)

Əgər əksər amerikalılar kimi olsanız, siz də yenisiniz ekranlarda daha çox saat keçirmək hər zamankindən daha çox - və bununla son dərəcə xəstədir. Ancaq bəzi insanlar üçün həddindən artıq ekran müddəti yalnız boynunda bir ağrı deyil - sözün əsl mənasında onları xəstə hiss edir. Ekran fəaliyyəti, xüsusən də uzun müddət davam edən ekran fəaliyyəti, ürək bulanması, qarışıqlıq, başgicəllənmə və migren hissləri ilə nəticələnən hərəkət xəstəliyinə bənzər bir fenomen olan 'kiber xəstəlik' adlı bir şeyə səbəb ola bilər. Kiber xəstəlik bəzi insanları digərlərindən daha pis və ya daha çox vursa da, bu rəqəmsal dövrdə qarşısını almaq qeyri-mümkün görünə bilər, bunun üçün bəzi faydalı yollar var ekran istifadəsini dayandırmaq və masanızda dəniz xəstəliyini hiss etmək çox xoşagəlməz hissi ilə mübarizə aparın.

İLGİLİ: Gündə 8 saat bir masada otururam və bu duruş düzəldici mənim həyatımı dəyişdirdi

Kiber xəstəlik nədir? Ekranlara baxdıqdan sonra ürək bulanması hiss etdiyiniz elmi səbəb: alnına əlləri ilə kompüterinə baxan qadın Kiber xəstəlik nədir? Ekranlara baxdıqdan sonra ürək bulanması hiss etdiyiniz elmi səbəb: alnına əlləri ilə kompüterinə baxan qadın Kredit: Getty Images

Əlaqədar məhsullar

Kiber xəstəlik tam olaraq nədir?

Ekran vaxtı çoxdur heç kim üçün yaxşı deyil, lakin bəzi insanlar üçün uzun müddət ekranlarda olmaq kiber xəstəliklərə səbəb ola bilər, mütəxəssislərin dediyi kimi bir neçə cəhətdən hərəkət xəstəliyinə bənzəyir. Ürəkbulanma hissi yarana bilər, başınız ağrıyır və bəzi hallarda başgicəllənmə və ya dumanlı beyin hiss edə bilərsiniz. Ancaq həqiqətən bu baş verdikdə beyninizdə və bədəninizdə nə baş verir?

Kiber xəstəlik, beyniniz hərəkət etdiyiniz mesajları aldıqda, məsələn yanıb-sönən bir ekranla, əslində hərəkətsiz olduğunuzda baş verir, Colodanın Boulder şəhərində psixoterapevt olan Gillian Isaacs Russell izah edir.

Buna əyani vestibulyar münaqişə deyilir. Vizual vestibulyar qarşıdurmanın ən tanış nümunələrindən biri, sərnişin kimi avtomobildə oxumağa çalışarkən özünüzü pis hiss etməyinizdir. Gözləriniz hərəkətsiz bir cismə yönəldildiyi halda, bədəninizin qalan hissəsi hərəkəti qəbul edir (oturduğunuz yerdə otursanız da, texniki cəhətdən nəqliyyat vasitəsinin sürətində hərəkət edirsiniz). Nəticədə, bu, gözlərinizin bir şeyi hiss etdiyi və daxili qulağınızın və bədənin başqa bir şeyi aşkar etdiyi bir qarışıqlıq növü yaradır, - Christina Finn, OT, Long Island'daki New York Texnologiya İnstitutunun peşə terapiyası dosenti deyir. Bu cür qarışıq mesajlaşma baş verdikdə, ürək bulanması və ya başgicəllənmə hiss edə bilərsiniz, xüsusən hərəkət xəstəliyinə meylli olsanız.

Eynilə, ekran vaxtı, xüsusilə hərəkətli şəkillərə sahib olanlar, bir növ vizual vestibulyar qarşıdurma da yarada bilər. Bu vəziyyətdə, gözləriniz bədəniniz hərəkətsiz qaldıqda ekranda hərəkəti aşkarlaya bilər və buna bənzər hərəkət xəstəliklərinə səbəb ola biləcək bir qarşıdurma qurur, Finn deyir ki, sizi vurmaq üçün bütün gün lazım deyil - bu baş verə bilər yalnız bir və ya iki saatlıq ekran istifadəsindən sonra. Fərddən asılı olaraq simptomlar bir neçə dəqiqədən bir neçə saata qədər davam edə bilər.

Oyunda başqa bir günahkar ola bilər və bu mavi işıq, ekranlardan çıxan . Tədqiqatçılar mavi işığa məruz qalmağın yuxunu poza biləcəyini düşünür və tövsiyə edir yatmadan əvvəl ekran müddətinin azaldılması , lakin tövsiyə eyni zamanda yüngülləşdirən kibersıxlığı ilə əlaqəli ola bilər. İnsanlar ekranlara baxdıqda bəziləri bunu göz yorğunluğu ilə əlaqəli bulantı və başgicəllənmə kimi hiss edə bilər ki, bu da mavi işığa məruz qalma ilə əlaqəli ola bilər.

Finn deyir ki, hər kəs kiber xəstəliklə qarşılaşa bilər, buna daha çox həssas olanlar arasında miqren tarixi olan insanlar, hərəkət xəstəliyinə meylli olanlar və vestibulyar problemi olan və ya beyin silkələnmə tarixi olan insanlar var. Gənc uşaqlar, yaşlılar və qadınlar (bəlkə də dəyişən hormon səviyyələri səbəbindən) həssasdır.

İLGİLİ: Yataqdan işin təəccüblü faydaları - düşündüyünüz kimi pis ola bilməz

Bunun qarşısını almağın 3 yolu

Kiber xəstəliklərin bariz həlli bu günkü cəmiyyətdə nəinki mümkün, hətta qeyri-mümkün olan ekranlardan çəkinməkdir. Beləliklə, açarlar profilaktik addımlar atmaq və mümkün olduğu vaxtda ekran müddətini məhdudlaşdırmağı planladığınız gerçəkdir.

1. Beyninizi və bədəninizi tez-tez istiqamətləndirin.

Əvvəlcə bədəninizin kosmosda olduğu yeri xatırlatmağa kömək edin qalxmaq və daha çox gəzmək . Əlbətdə ki, sağlamlıq mütəxəssisləri bununla əlaqədar xəbərdarlıq edirlər çox oturmağın təhlükələri və Mayo Klinikası kimi səhiyyə təşkilatları hər 30 dəqiqədən bir qalxmağı tövsiyə edirlər ki, bu da kiberməkliyi ilə mübarizə aparmaq üçün müdrik bir fikir ola bilər.

Vücudunuz kosmosdakı mövqeyi haqqında daha çox məlumat əldə edəcək, bu da duyğu ziddiyyətini azaldır, deyir Finn. Bəzən buna gözlərinizə yapışmış bir cisim olduğunu xatırlatmaq kimi müraciət edirəm. Bədəninizin kosmosda olduğu yer haqqında daha çox məlumat vermək üçün bir məşq topunda və ya daha hərəkətli bir səthdə də otura bilərsiniz.

İLGİLİ: Zoom görüşləri arasında asanlıqla edə biləcəyiniz 3 yoga uzanır

2. Göz yorğunluğunun qarşısını almaq üçün aktiv addımlar atın.

Bir dumbbelli fasiləsiz 10 saat saxlasanız, əzələnin yorulacağını, qolunuzun ağrıyacağını və onu saxlaya bilməyəcəyinizi təsəvvür edə bilərsiniz - gözlərinizə belə gəlir, MD Christopher Starr deyir , Weill Cornell Medicine-də oftalmoloq və New York-da New York-Presbyterian. Üstəlik, bir ekrana baxanda göz qırpma sürətiniz təxminən yüzdə 50 azalır və bu da gözlərin qurumasına səbəb olur. Bu, gün keçdikcə daha da pisləşən göz yorğunluğuna səbəb ola bilər.

Göz yorğunluğunu minimuma endirmək üçün Dr. Starr 20-20-20-20 qaydalarına riayət etməyi təklif edir. Hər dəfə ekranınıza ara verin 20 dəqiqə və baxın məsafə 20 fut və ya daha çox 20 saniyə . Son 20 saniyəni gözlərinizi 20 saniyə bağlayaraq və ya bir-birinin ardınca 20 dəfə yanıb sönərək göz səthini yenidən islatmaq və yağlamaq üçün istifadə edin.

Gözləriniz qurudursa və kompüter ekranınızı göz səviyyəsindən aşağıya qoysanız, qoruyucu olmayan süni göz yaşı damlalarından da istifadə edə bilərsiniz. Starr deyir ki, aşağıya baxmaq quruluğu azalda bilər, çünki gözlər o qədər də açıq deyil.

3. Mavi işıq pozğunluğunu minimuma endirin.

Mümkün olan hər yerdə mavi işığınızı da azaltmalısınız. Finn deyir ki, bir çox cihazın içərisində mavi işıq filtrləri quraşdırılıb. Mavi işığı azaltmaq və ya ekranınız üçün bir filtr almaq seçiminin olub olmadığını görmək üçün telefonunuzu və kompüterinizin ekran parametrlərini yoxlayın. Həm də ucuz bir cüt almaq istəyə bilərsiniz mavi işıq eynək ekranlardan mavi işığın süzülməsinə kömək edən, təcrübədən danışan Russel deyir. Uzun müddət bir ekranın qarşısında migrendən əziyyət çəkirdi və indi kompüterdə olanda mavi işıq eynəyi taxır ki, bu da ona çox kömək etdi.

Heç vaxt ekranları tamamilə qaza bilməyəcəksiniz, ancaq yuxarıdakı strategiyalar və kiçik bir nizam-intizamla kibersıxlıqlarınızı qoruya bilərsiniz.

İLGİLİ: Texnologiyanın yaratdığı ağrılar və əzələ gərginliyini necə aradan qaldırmaq olar