Güclü çiyinlər yalnız axşam üst hissələrində yaxşı görünmür, həm də boyun və onurğa əzələlərinin gərginliyini azaltmağa kömək edir və duruşu yaxşılaşdırır. Bütün çiyin əzələlərinizi hədəf almaq üçün New York City məşqçisi Brett Hoebel tərəfindən tövsiyə edilən bu hərəkətləri sınayın və əlavə olaraq ayaqlarınızı, arxa ucunuzu və qarın boşluğunu işləyin. Orta (təxminən beş kiloluq) dumbbelllərdən istifadə edərək hər gün üç dəst edin. (Son iki təkrarən digərlərindən daha çətindirsə, düzgün çəkiniz var.)

Jason Lee tərəfindən təsvir