Sağlam bir ürək üçün hər həftə bu yeməyi yeyin

Dadlı qidalarla dolu ürək sağlam bir pəhriz qəbul etmək düşündüyünüzdən daha asandır. Buna görə bəzi ləzzətli qidalar həm də qidalandırıcıdır və xolesterol və qan təzyiqinizi idarə etməyə kömək edə bilər. Bunlara omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin balıqlar (somon, alabalıq və siyənək kimi), avokado, yarpaqlı göyərtilər və tam taxıl daxildir.

Tahminləri çıxarmaq üçün bütün qutuları yoxlayan bir reseptimiz var: Qızılgül və Arpa ilə ispanaq salatı. Qızıl balıq (böcək böcəyi, böcək öldürücü və ya pestisid ehtiva edə bilən, təsərrüfatda yetişdirilməyən yabanı növü seçin) qan təzyiqini azalda bilər və laxtalanmanın qarşısını alır; avokado sağlam yağlarla doludur və buna imkan verir karotenoidlərin udulması (ürək sağlamlığı üçün vacib olan bitki piqmentləri); zeytun yağı LDL xolesterolunu ('pis' arteriyanı tıxayan xolesterolu) azaldır və ürək xəstəliyi inkişaf riskinizi azaldır; ispanaq kalium və liflə doludur; arpa xolesterol azaldılmasında rol oynayan bir növ həll olunan lif ehtiva edir.

Bu qidaları ürəyinizdəki sağlam pəhrizə əlavə etməklə yanaşı, digərlərini məhdudlaşdırmaq vacibdir. Tərkibində doymuş yağ, trans yağ və natrium olan qidaları azaltın və əlavə şəkərlər olan içkilərin pəhrizinizdən kənarlaşdırın. Porsiya ölçüləri, məşq tövsiyələri və daha çox məlumat üçün bu səhifəyə baxın Amerika Ürək Dərnəyinin Pəhriz və Həyat tərzi Tövsiyələri .

ƏLAQƏDAR: Brokoli düyü ilə şirli qızıl balıq