Qeyri-qanuni görünə bilər, ancaq yemək a-nın ən vacib hissələrindən biridir dəyərli bir məşq . İdman etməzdən əvvəl bir şeyə qulaq asmağı unutma və asanlıqla başgicəllənmə, tökülmə və istənilən miqdarda fiziki fəaliyyətlə nəticələnə bilərsən. Çox güman ki, verdiniz məşqdən əvvəl qidalanma tər sonrası qəlyanaltı məclisindən biraz daha düşünülmüş, ancaq məşqinizin digər ucunda yedikləriniz də əhəmiyyətlidir. Bu sizin üçün əzələlər qlikogendən tükənir idman edərkən; əzələlərinizdəki zülallar parçalanır həmçinin. Tam olaraq nə və nə vaxt yeyəcəyinizi seçmək bədəninizə enerjili və nəmli qalması üçün lazım olanı verən əsas komponentdir və düzgün qidalar arıq əzələ qurmağa və sağalmanı sürətləndirməyə kömək edəcəkdir.
Axtacağınız əsas qida komponentlərini müəyyənləşdirməyə başlayaq.
Karbohidratlar : Əzələlərinizin (və həqiqətən bütün vücudunuzun) əsas yanacaq mənbəyidir, bu səbəbdən məşqdən 20 ilə 60 dəqiqə sonra karbohidrat yemək, glikogen mağazalarınıza düzgün yanacaq verəcəyinizə və istehlak edilən karbohidratların saxlanmasına əmin olmaq üçün ağıllı bir yoldur. enerji olaraq. Yüksək təsirli kardio və ya hər hansı bir dözümlülük idmanı ilə məşğul olursunuzsa (qaçış, üzgüçülük və ya iplik kimi), məşqdən sonra ağırlıq təhsili alanlardan daha çox karbohidrat yeməlisiniz. Eyni şey, tər seansları arasında bir neçə gün istirahət edənlərə qarşı tez-tez idman edənlərə aiddir - idman zalı nə qədər çox vurursanız, glikogen mağazalarını yenidən qurmanız lazımdır.
Zülal : İdmandan sonra zülalın olması bədəninizə əzələlərin bərpası və yenidən qurulması üçün lazım olan amin turşularını verir . Həm də yeni əzələ toxuması meydana gətirmək üçün lazım olan bina bloklarını verir - yəni. güclənmək
Ən yaxşı mərciniz karbohidrat və protein birləşməsidir. Bir qayda olaraq, 3: 1 nisbətində bir şey yeməyə çalışın ikisinin. Ancaq bu qarışıqdır, buna görə səki vurduqdan sonra bədəninizə yanacaq doldurmaq üçün ağıllı yemək seçimləri üçün bəzi asan, ləzzətli fikirlər (... və ya idman zalı, yoga döşəyi, spin velosiped, boks üzüyü və ya bəlkə də yalnız çamaşırlarınızın siyahısı tapşırıqlar). Həm qəlyanaltı həm də yeməkləri daxil etdik, beləliklə hansı cütləri yaxşı seçə bilərsiniz məşqiniz və aclıq səviyyəsi.
- Qəhvə protein kokteyli: Bir bananı, vanil zülal tozunu, yulaf südünü və bir atəş espressonu buzla qarışdırın. Bütün günortadan sonra enerjiniz olacaq.
- Banan qozu yağı tostu: Bir dilim cücərmiş dənli tostu kaju yağı və yarım dilimlənmiş bananla doldurun. Ədviyyatlı bir spin üçün, üstünə darçın səpin.
- Acaí fincanı : Daxili fitness təsirinizi kanalizasiya edin və dilimlənmiş kivi, böyürtkən, çia toxumu, badam yağı və kakao ucları ilə acaya xidmət edin.
- Qara lobya tacosları: Qara lobya, guac və qovrulmuş qırmızı bibəri qarğıdalı tortillalarına yığın. Səhər yeməyi versiyası üçün yumurta və kotija pendir əlavə edin.
- Şirin kartof : Onları qovurun və ürəkdən sağlam bir nahar və ya şam yeməyi üçün qızıl balıq ilə servis edin.
- Tofu taxıl qabı: Sote edilmiş tərəvəz və tofu ilə ən yaxşı bişmiş taxıl (quinoa və ya qəhvəyi düyü kimi). Əhəng suyunu soya sousu, susam yağı və təzə zəncəfil ilə xidmət etmək üçün sadə bir sous üçün qarışdırın.
- Humus tostu : Ən son və ən böyük tost meyli. Tam buğda çörəyinə humus səpib dilimlənmiş pomidor, təzə göyərti və mozzarella dilimlərini əlavə edərək kapres versiyasını hazırlayın.
- Şokolad südü: Yaşlı bir arvadın nağılı deyil. Bir çimdikdə, karbohidrat və zülalın qatı bir qarışığı kimi xidmət edəcəkdir, üstəlik hazırlanması və hərəkətdə olması asandır.
- Alma çedar omletləri: sınadığınıza qədər vurmayın. Yumurtalarınızı əridilənə qədər çedar pendiri ilə səpin, sonra hamısını birləşdirmədən əvvəl ucuna alma dilimləri əlavə edin.
- Nikoise salatı: Ispanaq, kartof, ton balığı, bərk qaynadılmış yumurta = qadınlar-nahar mükəmməlliyi.
