Minnətdar olmaq necədir (həqiqətən hiss etmədiyiniz zaman)

24 Noyabrda təşəkkür etmək, həqiqi bir hərəkət deyil, bir komanda performansı kimi hiss olunmağa başlaya bilər. Sosial media lentiniz hər zaman minnətdardır (# 30 günə görə təşəkkür edirəm!) Və hinduşka temalı sənətkarlıq layihələrində googly göz bəbəyinizə qədərsiniz. Cəsarətli hiss etmək yaxşıdır. UCLA-dakı David Geffen Tibb Məktəbinin psixiatriya üzrə dosenti və müəllif Robin Berman, şükran günü olduğuna görə minnətdarlığı aça bilməzsən. Valideynə icazə . Əslində pik tətil mövsümü prioritet etmək üçün ən yaxşı vaxt olmaya da bilər. Minnətdarlıq, sakit bir fasilədə və anlarda baş verir, nəinki görüləcək işlər siyahısına sahib olduğunuzda və ətrafında yarışdığınız zaman. Yaxşı mövsümü necə səmimi qucaqlayırsan? On mütəxəssis kömək etmək üçün buradadır. Noyabr, bunu edək.

Düşüncənizi necə dəyişdirmək olar?

Bunu böyük bir şey etmə.
Şükran günü ərəfəsində minnətdarlığa hazırlaşmaq sadə və incə ola bilər. İbrani dilində minnətdarlıq termini belədir hakarat hatov Los-Ancelesdəki Temple Isaiah-dan Rabbi Joel Nickerson deyir ki, hərfi tərcümədə ‘yaxşıları tanımaq’ deməkdir. Həyatda yeni pozitiv formalar tapmaq deyil, əksinə onsuz da minnətdar olmağınız lazım olan şeylərə yönəltməkdir. Həm də yalnız böyük, aşkar olanlar - sağlamlıq və ya işdə yüksəliş deyil - kiçik şeylər də. Wrigleyville-də, Çikaqoda böyüdüyüm üçün heç vaxt zəmanətli parkinqim olmayıb, deyir Ron Lieber. Şımarın əksi və üçün köşə yazarı New York Times . Təxminən 12 il əvvəl Brooklyndə bir park yeri aldım. Bu, həyat yoldaşımla özümüzü satın aldığımız ən ekstravaqant şeylərdən biri idi. Ancaq hər 18 nöqtəyə gələndə həmişə öz-özümə öz içimdən və tez-tez ucadan nə qədər minnətdar olduğumu söyləyirəm. Kiçik şeylərə baxın və ucadan təşəkkür edin.

Ancaq bunu çətin bir iş kimi göstərməyin.
California, Berkeley Universitetinin Böyük Yaxşı Elm Mərkəzinin baş elmi işçisi və doktoru Christine Carter, Ph.D., Christine Carter, bir şey seçmək və etmək məcburiyyəti arasında bir sərhəd olduğunu söylədi. Xoşbəxtliyi artırmaq . Kiçik bir fərq kimi səslənir, amma çox böyükdür. Psixoloji baxımdan, beyniniz bir şey etməli olduğunuzu düşündüyündə müqavimət göstərmə ehtimalı daha yüksək olacaqdır. Yalnız bir şey etməyi seçdiyinizi hiss etdiyiniz zaman bunun orijinal ola biləcəyini söyləyir.

Təşəkkürlərinizi yenidən birləşdirin.
Bizdən ritual minnətdarlığı kimi düşündüyüm bir çox ‘sağol’ deməyimiz tələb olunur, deyir güneyli bir yumorist və müəllif Roy Blount Jr. Pasta üçün otaq saxla . Məsələn, bir yerə uçduğunuz zaman taksi sürücüsünə və bilet piştaxtasındakı oğlana və getdiyiniz yerə çatmadan təxminən doqquz dəfə ‘təşəkkür edirəm’ deyirsiniz. Bu tələb olunan təkrarlama, səmimi təşəkkürlərlə əlaqəmizi itirməyimizə səbəb ola bilər. Növbəti dəfə təşəkkür etdiyiniz zaman bu dəyişikliyi edin: Maliyet və fayda haqqında düşünün. Psixologiya elmləri namizədi, Psy.D. Jeffrey J. Froh deyir ki, şəxsin maliyyətinə - yalnız sizin üçün bir şey etmək üçün xərclədikləri pula deyil, sərf etdiyi vaxta və enerjiyə də, sizin üçün həqiqi fayda da diqqət yetirin. Hempstead, New Yorkdakı Hofstra Universitetində psixologiya və həmmüəllifidir Minnətdar uşaqlar etmək . Gündəlik mehribanlıqlar haqqında düşünmək sizi daha minnətdar edəcəkdir.

Bir dəqiqə fəlsəfi olun.
Hamımız həyata başqalarından asılı olaraq başlayırıq və çoxumuz başqalarından asılı olaraq həyatı bitiririk. Özümüz yaratmırdıq və ya moda vermədik. Davis, Kaliforniya Universitetinin psixologiya professoru, doktor Robert Robert Emmons deyir. Həyat vermək, almaq və ödəməkdir. Bizi minnətdarlığa çağırırıq. Bu həqiqəti görməməzliyə vurmağı seçsək, özümüzü yoldan çəkərik. Bunu bilmək ümumiyyətlə həyata daha minnətdar bir baxış bəxş etmək üçün kifayətdir.

Başqalarına bir az ləng kəsin.
Lieber, ictimai minnətdarlıq hərəkətləri edən insanlara bu qədər sərt davranmamağa çalışın. Bəziləri, ehtimal ki, ictimai təbiətin özlərini hesabat verməyə məcbur etmək üçün bir yol kimi işlədiyini hiss edirlər. 30 günün əvvəlində 30 günlük minnətdarlıqlarını etdiklərini bildirməsələr, yerinə yetirə bilməzlər. Özünüzü hashtag və kampaniyalarla maraqsız hiss edirsinizsə, o insanları noyabr ayı üçün gizlədin və ya sosial mediaya ara verin.

Pete sevgisi üçün Pinterestdən uzaq durun.
Qeyri-səciyyəvi işlənmiş / məkrli / mürəkkəb bir hadisəni çəkməyə çalışsanız, kiçik, gündəlik əşyalar üçün minnətdar olmaq çətindir. İşləri nə qədər yavaşlata bilsəniz, minnətdar olmağınız üçün bir o qədər yer lazımdır. Berman deyir ki, bu minnətdarlıq beyində serotonin və dopamini artırır və stresi azaldır. Çiçək aranjımanı hədiyyədir? Gözəl! (Keskin qayçılara və geniş ağızlı vazalara görə minnətdar olun.) Əks təqdirdə sürüşməni dayandırın və güclü tərəflərinizə sadiq qalın. Qurun və unudun. Çikaqodakı A Perfect Event-in sahibi tədbir planlayıcısı Debi Lilly deyir ki, yük olmayacaq bir menyu və detallar seçin.

Uşaqlarınızın minnətdarlığını hiss etməsinə necə kömək etmək olar

Məcburi etmə.
Lieber deyir ki, il boyu minnətdarlıq ritüellərinə çox inanıram, amma eyni zamanda uşaqların boğazlarına bir şey atıldığını hiss etsələr bəzən gözlərini yumacaq və ya ağardacaqlarını söyləyirəm. Minnətdarlıq öyrədilməməlidir; modelləşdirilməlidir. O gün baş verən bir şeyə görə uşaqlarınıza minnətdar ola biləcəkləri bir şeylə maraqlanmaq əvəzinə (bunun üçün vaxt və məkan olsa da, ola bilsin Şükran süfrəsi kimi), bu şirəli yeməkləri özünüz təqdim etməyə vərdiş etməyə çalışın. Təsadüfən başıma gələn zəhmli bir şey gətirməyi sevirəm. Lieber deyir ki, yavaş-yavaş uşaqlarımın şüuruna daxil olmasını istəyirəm ki, bu bizim etdiyimiz bir şeydir.

Sözlü yüksək beşlik verin.
Berman deyir ki, övladlarınız sizin üçün yaxşı bir şey etdikdə, beş-beş sözlü. Övladınız axşam yeməyinə və ya onu bir yerə sürdüyünüzə görə sizə təşəkkür edirsə, 'təşəkkür edirəm' dediyiniz üçün çox sağ olun deyərək bir nöqtə verin. Berman, bacardığınız qədər bu tip dili modelləşdirin. Uşaqlarınızın eşitməsini istəyərsiniz, sürdüyünüz üçün təşəkkür edirəm, canım, ortağınıza, ‘Bu qədər yavaş sürürsən. Gecikəcəyik. ”

Beton olun.
Emmons deyir ki, böyüklərdə minnətdarlığı stimullaşdıran mücərrəd düşüncə hərəkətləri kiçik uşaqlarda işləməyəcək. Sizə əyani vəsait lazımdır. Böyük bir kağıza bir ağac çəkin, divara yapışdırın və uşaqlara hər gün üçün minnətdar olduqları bir şeyin Post-it qeyd yarpağını əlavə etmələrinə icazə verin. Övladınızın nahar qutusuna “Tətil üçün minnətdar olun!” Yazan bir qeyd qoyun. Yaşlı uşaqlar üçün xeyir-dualarını saymaq üçün onlara xatırlatmalar göndərin və ya onlar üçün nə qədər minnətdar olduğunuzu söyləyin. İdeal olaraq, bunlar hər ay tətbiq oluna bilər, lakin noyabr ayı onları vərdiş halına gətirmək üçün yaxşı zamandır.

Böyük Dördlüyə diqqət yetirin.
Uşaqlarınıza minnətdarlıq aşılamaq fikri böyük hiss edirsə, Böyük Dördlükdən başlayın: təhsil, ailə, sağlamlıq və sığınacaq. Ay ərzində hər həftə birinə (və ya sadəcə həftənin bir gecəsinə) müraciət etməyi düşünün. Sual verə bilərsiniz. (Məktəbdə nəyə görə minnətdarsınız? Evdə özünüzü təhlükəsiz və xoşbəxt hiss etməyinizə səbəb nədir? Bu həftə bədəninizi nəyə görə minnətdar ola bilərsiniz? 'Və ya daha dərinə gedə bilərsiniz. Məsələn, Berman deyir ki, ‘ailədən’ istifadə edərək uşaqlarınıza ulu babalarının II Dünya Müharibəsində döyüşdüyünü və ya bir Yəhudi birini zirzəmidə gizlətdiyini və ya dəmir yolunda işlədiyini bildirin. Onların həyatları bir-birinə bağlıdır.

Təqvimə bir neçə tarix qoyun.
Vay gələcəkdə. Şükranlıq günü Yeni il üçün xeyriyyəçilik qərarı kimi düşünməyin. Həftədə bir dəfə, hətta ayda bir dəfə könüllü olmaq üçün söz vermək ailəniz üçün real olmaya bilər. Bunun əvəzinə asanlıqla geri qaytara biləcəyiniz yolları düşünün, istər köməkli yaşayış mərkəzindəki yaşlı qohumunuzu ziyarət edin, istərsə də şəhər xaricindəki dostunuzu axtarın.