Bir neçə il əvvəl, digərləri kimi bir səhər ani bir anlama gəldim: həyatımı boşa vermək təhlükəsi ilə üzləşdim. New York City avtobusunun yağış səpələnmiş pəncərəsinə baxanda illərin sürüşdüyünü gördüm.

Həyatdan nə istəyirəm? Mən öz-özümə soruşdum. Yaxşı ... xoşbəxt olmaq istəyirəm. Xoşbəxt olmağım üçün çox səbəbim var idi: Ərim həyatımın hündür, qaranlıq, yaraşıqlı sevgisi idi; iki ləzzətli qızımız var idi; Ən çox sevdiyim şəhərdə yaşayan bir yazıçı idim. Dostlarım var idi; Səhhətim var idi; Saçlarımı rəngləmək məcburiyyətində deyildim. Ancaq tez-tez ərimi və ya aptek satıcısını kəsdim. Kiçik bir peşəkar geriləmədən sonra özümü məyus hiss etdim. Özümü asanlıqla itirdim. Xoşbəxt bir insan belə davranacaqmı?

Yerində xoşbəxtlik haqqında sistematik bir işə başlamağa qərar verdim. (Bir az gərgin, bilirəm. Ancaq bu, məni maraqlandıran bir şeydir.) Sonda, bir ili yaşların müdrikliyini, mövcud elmi tədqiqatları və populyar mədəniyyətin tövsiyələrini sınaqdan keçirməyə sərf etdim - xoşbəxt planlayıcı, xoşbəxt rəng, xoşbəxt şeylər, və hamısı. Bütün tövsiyələrə əməl etsəydim necə xoşbəxt hiss etmək, Bilmək istəyirdim, işə yarayacaqmı?

Yaxşı, il bitdi və deyə bilərəm: oldu. Özümü daha xoşbəxt etdim. Və yol boyu çox şey öyrəndim Necə daha xoşbəxt olmaq Budur o dərslər.

1. Dərinliklərlə başlamayın . Xoşbəxtlik Layihəmizə başladığımda çox tez başa düşdüm ki, uzun gündəlik düşüncə tərzinə atılmaqdan və ya özünəməxsus şəxsiyyətin dərin suallarını cavablandırmaqdansa, yaxşı bir saatda yatmağı və özümü almağa icazə verməmək kimi əsaslardan başlamalıyam. çox ac. Elm bunu dəstəkləyir; bu iki amil xoşbəxtliyə böyük təsir göstərir.

iki. Et günəş qəzəbə batsın. Yatmadan əvvəl bütün pis hissləri çıxardığımdan əmin olmaq üçün hər zaman hər bir qıcıqlanmanı ən qısa müddətdə diqqətlə yayımlamışdım. Araşdırmalar göstərir ki, hirs katarsisi anlayışı poppycockdur. Kiçik, keçici əsəblərlə əlaqəli qəzəbi ifadə etmək yalnız pis hissləri gücləndirir, qəzəbi dilə gətirməmək isə əksər hallarda dağılmağa imkan verir.

3. Hiss edənə qədər saxta edin. Hisslər hərəkətləri izləyir. Özümü aşağı hiss edirəmsə, qəsdən şən davranıram və özümü daha xoşbəxt hiss edirəm. Kiməsə əsəbiləşirəmsə, onun üçün düşünülmüş bir şey edirəm və ona qarşı hisslərim yumşalır. Bu strategiya qeyri-müəyyən dərəcədə təsirli olur.

İLƏ BAĞLI: Uşaqlarınızı korlamaqdan necə çəkinin

4. Görməyə dəyər bir şeyin pis işləməyə dəyər olduğunu dərk edin. Çağırış və yenilik xoşbəxtliyin əsas elementləridir. Beyin sürprizlə stimullaşdırılır və gözlənilməz bir vəziyyətlə uğurla mübarizə güclü bir məmnunluq hissi verir. Yeni şeylər edənlər ― bir oyun öyrənən, tanımadığı yerlərə səyahət edən ― onsuz da yaxşı gördükləri tanış fəaliyyətlərinə sadiq qalan insanlardan daha xoşbəxtdirlər. Özümə tez-tez uğursuzluq əyləncəsindən zövq almağı və qorxunc bir hədəfi həll etməyi xatırlatıram.

5. Mavi rəngləri bir ləzzətlə müalicə etməyin. Çox vaxt yemək kimi seçdiyim şeylər mənim üçün yaxşı olmur. Zövq bir dəqiqə davam edir, amma sonra günahkarlıq hissi və nəzarəti itirmək və digər mənfi nəticələr günün işini daha da dərinləşdirir. Düşünmək asan olsa da, Bir neçə stəkan şərab içdikdən sonra özümü yaxşı hiss edəcəyəm ... bir stəkan dondurma ... siqaret ... yeni bir jeans, bunun həqiqətən işləri yaxşılaşdırıb-düzəldəcəyini soruşmaq üçün durdurmağa dəyər.

6. Bir az xoşbəxtlik al. Əsas psixoloji ehtiyaclarımıza sevgili, etibarlı və işimizdə yaxşı hiss etmək daxildir. Həm də nəzarət hissinə sahib olmaq istəyirsən. Pul bu tələbləri avtomatik doldurmur, amma kömək edə biləcəyinə əmindir. Ailəm və dostlarımla daha sıx əlaqədə olmaq üçün pul xərcləməyin yollarını axtarmağı öyrəndim; sağlamlığımı inkişaf etdirmək; daha səmərəli işləmək; qıcıqlanma və ailə münaqişəsi mənbələrini aradan qaldırmaq; vacib səbəbləri dəstəkləmək; və genişləndirici təcrübələrə sahib olmaq. Məsələn, bacım evlənəndə daha yaxşı bir rəqəmsal kameraya toxundum. Bahalı idi, amma mənə çox xoşbəxtlik verdi.

7. Ən yaxşısına israr etməyin. Qərar qəbul edənlərin iki növü var. Satisfiers (Bəli, satisficers) kriteriyaları yerinə yetirildikdən sonra qərar verirlər. İstədikləri keyfiyyətə sahib oteli və ya makaron sousunu tapdıqda məmnun qalırlar. Maksimizatorlar mümkün olan ən yaxşı qərarı vermək istəyirəm. Tələblərinə cavab verən velosiped və ya sırt çantası görsələr də, hər variantı araşdırmadan qərar verə bilməzlər. Satisficers maksimizatorlardan daha xoşbəxt olur. Maksimizatorlar qərar qəbul etmək üçün daha çox vaxt və enerji sərf edirlər və seçimləri üçün çox vaxt narahatdırlar. Bəzən kifayət qədər yaxşıdır.

8. Enerjini artırmaq üçün idman edin. İntellektual olaraq bunun işlədiyini bilirdim, amma nə qədər özümə dedim ki, idman zalına getmək üçün çox yorulmuşam? İdman ən etibarlı əhval-ruhiyyəni artıranlardan biridir. 10 dəqiqəlik bir yürüyüş belə dünyagörüşümü aydınlaşdıra bilər.

9. Nagging dayandırın. Naggingın xüsusilə yaxşı işləmədiyini bilirdim, amma düşünsəm ki, dayansam, ərim evdə heç vaxt bir şey etməyəcək. Səhv. Bir şey varsa, daha çox iş görüldü. Üstəlik, səliqəsizliyi buraxmaqdan təəccüblü dərəcədə böyük bir xoşbəxtlik hiss etdim. Belə danışmağın nəticəsində nə qədər ayıq və hirsli olduğumu anlamamışdım. Naggingı aşağıdakı inandırıcı vasitələrlə əvəz etdim: sözsüz eyhamlar (məsələn, piştaxtada yeni bir ampul qoymaq); yalnız bir sözdən istifadə etmək (danışmaq və danışmaq əvəzinə Süd deyərək); cədvəlimdə bir şey edilməsinə israr etməmək; və ən əsası, bir tapşırıq özüm etmək. Niyə tapşırıqları təyin etdim?

İLGİLİ: Önümüzdəki 30 dəqiqədə xoşbəxt olmaq üçün edə biləcəyiniz 9 şey

10. Hərəkət edin. Bəzi insanlar xoşbəxtliyi əsasən doğuşdan gələn bir xasiyyətlə əlaqələndirirlər: Sən bir Eeyore və ya Tigger olaraq doğulursan və bu da budur. Genetikanın böyük bir rol oynaması doğru olsa da, xoşbəxtlik səviyyənizin təxminən yüzdə 40-ı sizin nəzarətinizdədir. Düşünməyə vaxt ayırmaq və həyatınızı daha xoşbəxt etmək üçün şüurlu addımlar atmaq həqiqətən işləyir. Buna görə öz xoşbəxtlik layihənizi başlamaq üçün bu ipuçlarını istifadə edin. Söz verirəm ki, bir il çəkməyəcəksiniz.