Çöldə idman etməyi sevirsinizsə, soyuq hava şəraiti həmişə məşqinizi qapalı yerlərdə hərəkət etdirməyiniz lazım deyildir. Bundan daha canlandırıcı bir şey yoxdur soyuq templəri qucaqlayaraq və sürətli bir qış gəzintisindən, yürüyüşdən və ya qaçışdan zövq almaq. (Faktiki olaraq, müntəzəm məşq və açıq vaxt hər ikisi də qış bluesinə təpik atmağın sübut edilmiş yollarıdır - bu səbəbdən bunları birləşdirmək sadəcə məna daşıyır.) İdman salonları qapalı və təmiz hava almaq bu günlərdə evdə qaldığımız zaman hər zamankindən daha vacibdir, buzlu templərdə aktiv olmaq bir neçə ilə gəlir xəbərdarlıqlar və bədənin məhdudiyyətlərini bilmək vacibdir.
Necə soyuqdur? Çox Açıq havada hərəkət etmək üçün soyuq?
Açıq havada məşqlərinizi nə vaxt yağdıracağını bilmək üçün meteoroloq olmaq məcburiyyətində deyilsiniz; yaxşı mühakimə tez-tez ən yaxşı ümumi yanaşmadır və açıq hava fəaliyyətlərini həddindən artıq soyuqda təxminən 30 dəqiqə və ya daha az müddətlə məhdudlaşdırmalısınız.
Görə Mayo Klinikası , istilik Fahrenheit-in 0 dərəcəsindən aşağıya enərsə və ya külək soyuqluğu həddən artıqdır (mənfi 25 dərəcə), açıq məşqinizi atlamalısınız. Ürək probleminiz varsa, soyuq hava idmanı ürəyinizi gərginləşdirə bilər, qan dövranını qorumaq üçün daha sürətli döyməyə məcbur edə bilər və qan təzyiqinizin yüksəlməsinə səbəb olur. Amerika Ürək Dərnəyi ürək çatışmazlığının hipotermiya ilə əlaqəli ölümlərin ən ümumi səbəbi olduğunu xəbərdar edir və ürəyi üstələməməsi üçün tez-tez fasilələr verməyi tövsiyə edir. Son dərəcə soyuq templər də ciyərlərinizi gərginləşdirə bilər - soyuq havada çöldə aktiv olduqda (nəfəs aldığınız havanı istiləşdirmək üçün burnunuza və ağzınıza şərf taxaraq) öskürək, xırıltı və sinədə sıxılma hiss edə bilərsiniz. bununla kömək edə bilər ).
İLGİLİ: Hələ həzz ala biləcəyiniz 49 əyləncə qış fəaliyyəti (pandemiya zamanı belə)
Diqqət yetirmək üçün risklər
Potensial problemlərdən xəbərdar olmaq vacibdir - donma, don və hipotermiya açıq havada idman etmək istəməyinizi bilmək üçün ən çox yayılmış soyuq hava şəraitidir. Dondurma, mahiyyət etibarilə dondurmanın daha yumşaq bir formasıdır həm də soyuq havaya davamlı təsir göstərməsindən qaynaqlanan və məruz qalan ərazidə uyuşma və ya karıncalanma ilə nəticələnə bilər. Daha çox səthi dəri qıcıqlandırmasıdır, çox vaxt qızartı olur, lakin qalıcı bir problem və ya zədələnməyəcək - içəri girin, isinin və yaxşı olacaqsınız. Dondurma həqiqi ziyandır dondurucu havaya məruz qalmaqdan cildinizin altındakı dəri və toxumalara, ümumiyyətlə barmaqlar və barmaqlar kimi bədənin kiçik, açıq hissələrini təsir edir. Dərinizdə ağ ləkələr görsəniz və ya ağrı hiss etməyə başlasanız, içəri girməyin vaxtı gəldi, Minnesota Universiteti Tibb Fakültəsi professoru və idman təbabəti proqramının direktoru William O. Robertsə məsləhət görür.
Uyuşma, həm donma, həm də donma tipik bir erkən simptomdur, buna əhəmiyyət verilməməlidir. 'Ekstremitələrdə, barmaqlarda və ya barmaqlarda uyuşma, qanın bu bölgələrə çatmadığının göstəricisidir' deyə, sertifikatlı güc və kondisioner mütəxəssisi, aparıcı Pete McCall izah edir. Fitness haqqında hər şey podcast və müəllifidir Ağıllı Proqramlar: İdman Elmi Sadə Edildi . 'Soyuqdəymə zamanı bədən həyati orqanları qorumaq və ekstremitələrdə qan dövranını azaltmaq üçün daha çox qan göndərəcək.' Bu ciddi ola bilər, buna görə dondan şübhələnirsinizsə, həkimə müraciət etmək ağıllıdır.
Hipotermiya, uzun müddət dondurulmuş havaya və ya dondurulmuş suya məruz qalma səbəbindən bədən istiliyinin 95 dərəcə Fahrenhaytın altına düşməsi ilə ortaya çıxan başqa bir ciddi vəziyyətdir (ağır hallarda, həqiqətən ölümcül ola bilər) (normal bədən istiliyi 98,6 civarındadır). Əslində bədəniniz istiliyi istehsal edə biləcəyindən daha sürətli itirir. Hipotermiya simptomları arasında titrəmə, laqeyd nitq, yavaş nəfəs alma və zehni qarışıqlıq vardır. Bu əlamətlərdən və ya digər qeyri-adi simptomlardan birini görsəniz, ən qısa müddətdə tibbi yardım alın. Həddindən artıq səslənir, ancaq hipotermiya istənilən soyuq iqlimdə baş verə bilər (oxuyun: Risk altında olmaq üçün Antarktidanı araşdırmamalısınız).
Ancaq çaxnaşma - mütləq qış fəaliyyətinə and içmək lazım deyil. McCall, 'Kimsə dəriyə maruz qalmağı (həddindən artıq templərdə) minimuma endirmək və nəmli qalmaq üçün uyğun paltarla məşq edə biləcəyi müddətdə, soyuqda idman etmək əsas bir məsələ deyil' deyir. Soyuq havalarda açıq havada idman etməyi sevirsinizsə, növbəti dəfə çıxdığınız zaman sağlamlıq mütəxəssislərindən zərərli və isti olmaq üçün daha vacib tövsiyələr.
Əlaqədar məhsullar
1 Düzgün dişli və əhatə dairəsini əldə edin
Roberts deyir ki, soyuq templərdə çöldə nə vaxt və necə idman etməyiniz həqiqətən soyuq havadakı təcrübənizdən və uyğun geyim əldə etməyinizdən asılıdır. Uyğun örtük və təbəqələr soyuqdan qaynaqlanan problemlərin qarşısını almaq üçün çox vacibdir.
Alabama Universitetinin idman elmləri üzrə professoru və həmmüəllifi Phillip Bishop deyir ki, hava hərəkəti istini daha tez təmizləyir, buna görə də küləyə davamlı geyimin xarici təbəqəsini istifadə edin. Əllidən çox uyğun . Bədəninizin hissələrini yüksək səthlə örtmək üçün əlavə edir və burun, qulağınız, ayaq barmaqlarınız və barmaqlarınızın ucları kimi az kütləlidir (əlcək əvəzinə əlcəkləri tövsiyə edir).
Axtarmaq açıq qış məşq dişli termal astar, tər sızma texnologiyası, izolyasiya, küləyə davamlı və suya davamlı və ya itələyici materiallar kimi xüsusiyyətlərə malikdir. Bədəninizdəki çox istilik başınızdan keçdiyindən özünüzə bir şapka və ya isti, qulaq örtüklü bir baş bandı alın.
İLGİLİ: Bir məhsul test cihazına görə Amazondan ən yaxşı soyuq hava şəraiti
iki Əvvəlcə istilənin
Soyuq hava sizin edir oynaqlar və əzələlər sıx bədən istiliyini itirməsinə səbəb olur. İstiləşmə hərəkətləri ilə bədəninizi hərəkətə gətirin. McCall, məşqinizi tamamilə yerinə yetirmədən əvvəl 10 ilə 12 dəqiqəlik bir istiləşmə etməyi məsləhət görür. Gəzinti, bir çox məşq üçün ümumi bir istiləşmədir (yerində yürüş etmək, jaklara atlamaq və ya bir pilləkənlə yuxarıya enmək də işləyir). Edirəm bədən çəkisi məşqləri McCall tövsiyə edir ki, çömbəlmək, ciyər və ya itələmə də isti əzələlərin yumşaq bir şəkildə uzanmasıdır.
3 Çox tərləmə
Hava həddən artıq soyuq olduqda, yaxşı olmaz bu qədər yüksək intensivlikdə işləyin super tərli olursan. Bishop, sürətli istilik itkisinə səbəb olan tərləmədən çəkinin. Tərlədiyiniz zaman buxarlanır, sizi əvvəlkilərdən daha parlaq edir. Eyni şəkildə, Piskopos da hər hansı bir mənbədən nəmlənməyin dedi. Quru qalın, izolyasiya edin, örtün və əsla soyuq havalarda tərləməmək üçün tərləməyin.
İLGİLİ: Güc artırarkən stresi rahatlaşdıran aşağı təsirli 3 idman növü
4 Nəmləndirin
Biz meylliyik hiss etmək temp düşəndə daha az susuz, amma iç! McCall-un izah etdiyi kimi, bədən istiliyinin qorunması üçün daha çox çalışdıqca dehidrasiya riski artır. Nəmləndirmə daha az oksigen olduğu hündürlükdə xüsusilə vacibdir. Amerika Dermatoloji Akademiyası Dərnəyi bir fincan su içməyi məsləhət görür nəmləndirməyə davam etmək üçün məşq üçün çöldə yola getmədən əvvəl.
5 Dostuna De
Doktor Roberts, şəhərdə bir qaçışa, qarda bir zəmməyə və ya xizək sürməyə gedəcəyinizi, hara getdiyinizi (ya da marşrutunuzu) kimsəyə söyləyin və geri dönəcəyinizi düşündüyünüz zaman Dr. Roberts israr edir. əlbətdə ki, telefonunuz tam şarjlı olmalıdır. Buddy sistemindən daha yaxşı istifadə edə bilərsiniz.
İLGİLİ: Qaranlıq payız və qış fəsillərində əhvalınızı artırmağa kömək edəcək 9 strategiya
