Meditasiya belədir faydaların uzun siyahısı dünyanın ona parıldaması təəccüblü deyil. 'Daxildir a müntəzəm düşüncə praktikası həyatınıza daxil edə bilərsiniz əhvalınızı artırın , münasibətlərinizi inkişaf etdirin, yaradıcılığı idarə edin, yaddaşınızı yaxşılaşdırın və həyatınıza daha çox sevinc, minnətdarlıq və sevgi gətirin 'deyir Olivia Bowser, baş ağıl və sağlamlıq stüdyosu olan Liberate-in qurucusu və Los Ancelesdə sertifikalı zehinlilik və düşüncə müəllimi.

Meditasiya da edə bilər stresinizi sabitləşdirin Çoxsaylı araşdırmalar müntəzəm meditatorların beyinlərində stress hormonu kortizol səviyyəsinin meditatorlara nisbətən daha aşağı olduğunu göstərdiyi üçün. Zehin və ya bədən stresli və ya qorxu içində olduqda, vücudunuz kortizol sərbəst buraxacaq. Qısa müddətdə kortizol səviyyəsinin yüksəlməsi, bədənin müvəqqəti fövqəladə vəziyyətlərdə fokuslanmasına kömək etmək üçün lazımdır, lakin uzun müddətli, artıq, uzun müddət davam edən kortizol səviyyələri bədən sistemlərinə zərər verərək yaddaşa, toxunulmazlığa, qan təzyiqinə və daha çox şeyə zərər verə bilər. Yenə də 'meditasiya ən yaxşı tətbiqlərdən biridir sinir sistemini sakitləşdirin və kortizolun sərbəst buraxılması üçün bir çıxış yeri verin 'dedi Bowser. 'İndiki məqama qayıdaraq meditatorlar bədənlərinə və zehinlərinə bədənin təbii döyüş və ya uçuş reaksiyasından uzaqlaşmaq və yüksək narahatlıq qarşısında möhkəmlik qazanma şansı verirlər.'

Sual budur ki, harada düşünəcəksən? Halbuki hər yerdə meditasiya edə bilərsiniz , gəzərkən də , düşüncə üçün sakit və rahat bir mühit yaratmaq faydalıdır. Bu yatağınız, kreslonuz və ya evinizin meditasiyaya həsr olunmuş bir küncü (dahi işarəsi verin) ola bilər meditasiya şkafı 2020 Real Simple Home-dan!). Heç olmasa da ehtiyac evdə xüsusi bir düşüncə sahəsi hər şey, düşüncənizi daha xüsusi və fərdiləşdirməyə kömək edə bilər və hətta vərdişin tətbiq olunmasına kömək edə bilər.

Harada düşünmək lazım olduğunu müəyyənləşdirmək üçün kömək istəyirsiniz? Budur Bowser, evdə təyin olunmuş bir düşüncə guşəsini oymaq üçün bir neçə ilham verən təkliflər təqdim edir.

İLGİLİ: Təfəkkürə yanaşma tərzimi dəyişdirən birini kəşf edənə qədər düşüncə tətbiqetmələrindən istifadə etdim

Əlaqədar məhsullar

1 Yaradıcı olun

Bilin ki, hər hansı bir yer işləyir. İstər yatağınız olsun (yataqdan əvvəl bunu edirsinizsə, yəni), duş , və ya masanız , fokus və rahatlığı dəstəkləmək üçün bir mühit yarada bildiyiniz təqdirdə səhv bir yer yoxdur.

iki Məxfiliyə üstünlük verin

Pozulmayacağınız bir yer seçin: Meditasiya vəziyyətinizi itirmək istəmirsiniz, beləliklə ideal yeriniz uşaqlar, cihazlar və müdaxilə səsləri daxil olmaqla diqqəti yayındırıcılardan uzaqlaşdırılacaqdır. (Həqiqi təcridetmə həqiqətən qeyri-mümkündürsə, hər zaman bir az səs-küy salan qulaqlıq götürə bilərsiniz.)

İLGİLİ: Hər Məkana İşləyən 11 Möhtəşəm Oxu Nook Fikirləri

3 Hər hansı bir qarışıqlığı silin

Darmadağın yalnız diqqəti yayındırmır, ola da bilməz enerjinin nümayəndəsi Bowser deyir ki, becərməyə çalışırsan. Məşq etməyə qərar verdiyiniz yerdə, başlamazdan əvvəl səliqəli olduğundan əmin olun.

4 Rahatlığı hədəfləyin, amma çox deyil

Rahat olduğunuz qədər məlumatlı və diqqətli hiss etməlisiniz. Meditasiyaya yeni başlamısınızsa, yoga döşəyində uzanmaqda rahat ola bilərsiniz. Bowser deyir ki, xüsusi olaraq yuxunu təşviq etmək üçün düşüncə ilə məşğul olmasanız, sürüşə biləcəyiniz üçün yataqda yatmaqdan çəkinin. Vücudunuza enerji vermək və fokusunuzu artırmaq istəyirsinizsə, ideal düşüncə mövqeyi yerdəki və oyaq hiss etmək üçün ayaqlarınızı yerə qoyaraq bir kresloda oturmaqdır.

5 Hisslərinizi cəlb edin

Hisslərinizi aktivləşdirin. Bowser deyir ki, hazırkı hisslərə köklənmək praktikada daha çox sevinc və fokus inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. Məsələn, işıq üçün bir şam, görmə üçün bir bitki, toxunmaq üçün bir yorğan, dad üçün çay və düşüncə musiqisi və ya səs üçün bir audio bələdçi düşünün. Məsələn, Bowser, praktika boyunca yanında qalmasına kömək etmək üçün içəridə düşünəndə həmişə bir şam yandırır.

6 Minimal saxlayın

Unutmayın, az daha çoxdur. Meditasiya məkanını xüsusi etmək üçün çox şeyə, hətta qəribə bir şeyə ehtiyacınız yoxdur. Bowser deyir ki, yalnız meditasiyanızı dəstəkləyən deyil, hər gün orada düşünmək üçün səbirsizliklə gözləyən bir neçə şey tapın.

İLGİLİ: Bütün gün, hər gün sərin olmağınıza kömək edəcək 16 düşüncə tətbiqi