Bu yuxarı gövdə hərəkəti yerüstü baqaj qutusuna yükləyərkən və ya bir dəst boşqab qoyarkən hərəkətlərinizi gücləndirən üç çiyin əzələsindən ikisi (arxa deltoidlərlə birlikdə) ön və lateral deltaları hədəf alır. hündür bir rəf. Çatışınızı gücləndirməklə yanaşı, bu məşq sizə qolsuz hazır çiyinlər verir və budlarınızı görməli şəkildə incəldir. Bu necədir? Fitness mütəxəssisi və Amerikan İdman Tibb Kolleci və Amerikan İdarəetmə Şurası tərəfindən təsdiqlənmiş fərdi məşqçi Keli Roberts, 'Orta deltalarda işləmək çiyinlərə genişlik verir və bisepslə üç başlı kaslar arasında tərif yaradır' deyir. 'Həm də böyük bədən simmetriyası yaradır: Çiyinləriniz daha genişdirsə, aşağıdakı hər şey daha kiçik görünür.'
yan yan Fotoşəkil Henry Leutwyler tərəfindən, Remie Geoffroi tərəfindən hazırlanan şəkil
