Nənənin tələb etdiyi istiqamətləri əldə edərkən həqiqətən nənə ilə danışarkən xatırlayırsınız? Bunun nə qədər vaxt aparmasından asılı olmayaraq? Bəs yeni ayaqqabılar bir siçan vurmaq əvəzinə ticarət mərkəzinə səyahət tələb etdikdə (pulsuz iki günlük göndərmə ilə) necə? Əlbəttə, o vaxtlar tapşırıqlar və tapşırıqlar daha çox vaxt aparırdı, ancaq gümüşü astar da daşıyırdılar: səbr inkişaf etdirməyə kömək etdilər. Məlum səbəblərə görə xarakter xüsusiyyəti azalmaqdadır. (Üz-üzə gəlin: Səbir, fəzilətlərə qədər nəsli kəsilməkdə olan növlər siyahısında.) Netflix-də bir anda nümayiş olunan bütün mövsüm televiziya şouları və saniyələr içində həll olunan suallar sayəsində, indiki ağıllı telefonlar sayəsində amerikalılar hiper bağlantı dövrünə qədəm qoydular, Pew Araşdırma Mərkəzinin 2012-ci il hesabatına görə. Mənfi təsirləri arasında: ani bir məmnuniyyət və səbir itkisi üçün bir ehtiyac var. 2012-ci ildə Amherstdəki Massachusetts Universiteti tərəfindən aparılan bir araşdırmada, internet istifadəçilərinin təxminən dörddə birinin yükləməsi beş saniyədən çox vaxt tələb etdiyi təqdirdə onlayn videodan imtina etdiyini və 10 saniyədən sonra gəminin yarıdan tullandığı aşkar edildi. Gözləmə qabiliyyətimiz həyatımızın digər seqmentlərində çox yaxşı deyil. Bir neçə dəqiqə tıxacda oturun və nə qədər səsli buynuz eşitdiyinizi hesablayın.

Niyə səbr vacibdir

Büro lifti hər mərtəbədə dayandığı zaman sizi qorilla kimi hüfləməyinizdən başqa bir şey? Səbirə yiyələnmək və eyni yaxın ailədə olan bir keyfiyyətə sahib olmaq, özünü daha çox idarə etmək, özünə inamlı və hətta daha sağlam bir üzv olmaq imkanı verir. 2004-cü ildə nəşr olunmuş bir araşdırma Şəxsiyyət Jurnalı özünə nəzarət həyata keçirmə qabiliyyətinin yüksək hörmət, daha yaxşı qiymətlər və daha yaxşı ünsiyyət bacarıqları ilə əlaqəli olduğunu tapdı.

Psixoloq Walter Mischel'in ilk dəfə təxminən 40 il əvvəl apardığı tez-tez istinad edilən Stanford marshmallow təcrübəsini nəzərdən keçirin. Təcrübədə, 4 yaşlı uşaqlara tədqiqatçıların otağa qayıtmasını təxminən 25 dəqiqə gözləyə bilsələr dərhal bir ya da iki zefir (və ya başqa bir cəlbedici müalicə) təklif edildi. Orijinal iştirakçılar bu yaxınlarda yenidən nəzərdən keçirildikdə, elm adamları, 4 yaşındakı uşaqlar kimi daha yüksək bir mükafat lehinə məmnuniyyəti təxirə salmağı bacaranların daha səbirli yetkin olaraq böyüdüklərini kəşf etdilər. Nyu-Yorkdakı Cornell Universitetinin Weill Tibb Kollecinin Sackler İnkişaf Psixobiologiyası İnstitutunun direktoru Ph.D.BJ Casey deyir ki, daha yüksək SAT balları, aşağı bədən kütlə indeksləri və bir az daha az boşanma nisbəti var. və təcrübənin sonrakı tədqiqatının müəlliflərindən biri. (Bu barədə daha çox məlumat üçün baxın Mən Uşaq Elmi Təcrübəsiydim. )

Üstəlik, səbirli olan insanlar, açıq şəkildə desək, daha xoşdur. Öz növbələrini gözləmək, başqaları danışarkən sözlərini kəsməmək və DMV-də səhnə yaratmamaqdan daha yaxşıdırlar. Bir sözlə, qeydə alınan bir tibb bacısı və valideyn kitabının müəllifi Rona Renner deyir ki, onlarla birlikdə olmaq daha asandır Bu Mən Bağırıram? (17 dollar, amazon.com ). Səbir, işbirliyi içində işləməyinizi, başqaları ilə yaxşı münasibətlər qurmağınızı və hədəflərə doğru getməyinizi təmin edir.

Bredə qarşı anadan olub

Yetkinlərdə və uşaqlarda səbrin inkişafı həm təbiəti, həm də bəslənməni əhatə edir. Səbirsizliyin bioloji kökləri arasında stresli vəziyyətlərdə sağ qalma mexanizmi olaraq başlayan həddindən artıq yüklənmiş bir döyüş və ya uçuş refleksi var (bilirsiniz, 10 dəqiqə gec qaçdığınız zaman); narahatlıq və ya depressiya; və üstünlük və ya hüquq hissi. Los Angeles Kaliforniya Universitetinin psixiatriya kafedrasının köməkçisi və müəllif Judith Orloff, M.D., kimdənsə qabağa getməli olduğunuzu və ehtiyaclarınızı hər vəziyyətdə birinci yerə qoymalı olduğunuz mənasını verir. Təslim olan vəcd (26 dollar, amazon.com ). Tələsik olur və başqalarından daha çox haqqın olduğunu düşünürsən. Planetdəki ən az xəstə növ kimi görünə bilən uşaqlar üçün beyin inkişafı da rol oynayır. Özünü tənzimləmədə iştirak edən beynin prefrontal dövrəsi hələ 20-ci illərimizdə inkişaf edir və bu, uşaqların və yeniyetmələrin daha impulsiv olmasına kömək edir.

Tərbiyə komponenti də əsasdır. Məsələn, öhdəliklərin aşıb-daşması bir çox yetkinin əziyyət çəkdiyini və həddən artıq yükləndiyini və hər şeyi etmək üçün kifayət qədər vaxtları olmadığı kimi hiss etməsinə səbəb olur, bu da gecikmələri gülümsəməklə idarə etmə ehtimalının az olduğunu söyləyir Orloff. Uşaqlara gəldikdə, dediklərinizdən çox gördüklərinizlə öyrənirlər, deyir Renner, belə ki, qısa bir qoruyucu varsa, uşaqlarınız da ola bilər. İkinci zefir üçün gözləyəcək bir uşağı böyütməyin ən yaxşı yollarından biri də özünüzü gözləməkdə bacarıqlı olmaqdır. Bəzi uşaqlar daha təbiidirlər, amma səbir, tamamilə inkişaf etdirə biləcəyiniz bir şeydir, Renner deyir. Əslində, bir az təcrübə və səy göstərərək ailənizdəki hər kəs böyük və kiçik gecikmələri gözləməyi öyrənə bilər.

Temperamentinizi dəyişdirin

Bir çox insan səbrdən sanki bir növ əmtəə kimi danışır, deyir New Yorkdakı İcma Meditasiya Mərkəzinin qurucusu və kitabının müəllifi Allan Lokos. Səbir: Dinc Həyat Sənəti (15 dollar, amazon.com ). ‘Səbrim tükənir’ ya da ‘Səbrimi itirirəm’ deyirik. Ancaq bu, həqiqətən doğru deyil. Səbir və səbirsizlik hisslərdir. Başqa sözlə, uşaqlar ayaqqabılarını tapmaq üçün 45 dəqiqə çəkdikləri üçün günə davamlı olaraq tükənmiş bir dolu tankla başlamazsınız. M.J. Ryan, icraçı məşqçi və müəllif Səbrin Gücü (17 dollar, amazon.com ) xüsusiyyətinin inad, qəbul və sakitlik qarışığı olduğunu söyləyir. Bu üç keyfiyyətə sahib insanlar bir şeyin yolunda getmədiyini gördükdə davam etməyə davam edə bilərlər. Bu sehrli qarışığı onunla doğulmasanız necə əldə edirsiniz? Kabellərinizi tənzimləməklə. Beyni daima təcrübələrimiz təmizləyir, deyir Casey. Özünüzü davranışlarınızı tənzimləməyə öyrətsəniz və cavab verməzdən əvvəl soyumaq üzərində işləsəniz, əslində beyin dövranınızı dəyişdirə bilərsiniz. Budur necə.

İstiqamətləri quraşdırın
İnsan psixikası bir kompüterin işlədiyi şəkildə işləyir: bu yaxınlarda istifadə etdiyi məlumatları ən sürətli götürür. Səbirə daha asan çatmaq üçün Lokos gün ərzində tez-tez həyata keçirdiyiniz bir fəaliyyət seçməyinizi (bir qurtum su içmək, qapı qoluna toxunmaq, səhifəni çevirmək) və söz düşünməyi tövsiyə edir. səbr hər dəfə etdikdə. (Gün keçdikcə bu barədə unutmağınızı görürsənsə, xatırladıqdan sonra praktikanı davam etdir.) Hər gün bir həftə davam et, deyir Lokos və vəziyyətləri fərqli bir şəkildə idarə etdiyini görməyə başlayacaqsan. əvvəllər olardı.

Uğur xəyal edin
Özünüzü sınamaq üçün tarlada olmağınıza qədər gözləməyə ehtiyac yoxdur (deyək ki, qeydiyyatdan keçmiş bir kursantla birlikdə ərzaq məhsullarının satış xətti). Tərbiyə mütəxəssisi və müəllif Lori Lite deyir ki, normalda sizə meydan oxuyacaq bir vəziyyəti görselleştirin Stress Pulsuz Uşaqlar (16 dollar, amazon.com ). Xəttin hərəkətini gözləyərkən özünüzü gülümsəyərək nəfəs aldığınızı görün və bəzi müsbət ifadələr əlavə edin. Məsələn: bundan zövq alacağam Xalq gözləyərkən jurnal. Sənin kimi səslənmir? Fərqi yoxdur. Zehniniz iddia ssenarisini doğru işlər gördüyünüz, gələcək uğurlar üçün hazırlamağınıza kömək edən real bir təcrübə kimi işləyəcəkdir. Hey, xəyali bir qalibiyyət hələ də qələbədir.

Meditasiya edin
Meditasiya edən insanlar daha dinc, qəbuledici və məzmunlu olduqlarını söyləyirlər. Və 2011-ci ildə Yale Universitetində aparılan beyin görüntüləmə işi, mütəmadi olaraq düşünən insanların beynin narahatlıq ilə əlaqəli hissələrini söndürə biləcəyini aşkar etdi. Lite deyir ki, hər yerdə sınaqdan keçirə biləcəyiniz asan bir texnika: Gözlərinizi yumun və düşüncənizi ən sevdiyiniz rənglə dolduracağınızı xəyal edin. Rəng dünən və ya sabah haqqında düşünən səsi batırsın.

Uşaqlar mərkəzləşdirilmiş vaxt fasilələrindən də faydalana bilərlər. Orloff onlar üçün üç dəqiqəlik meditasiya fasilələrini tövsiyə edir. Orloff deyir ki, onlardan bir neçə dəfə dərin nəfəs almasını, bədənlərini rahatlaşdırmasını və dostları ilə oynamaq və ya skeytbord sürmək kimi xoşbəxt edən bir şəkil çəkmələrini istəyin. Bu, onlara sakitləşməyi və müsbət bir şeyə diqqət yetirməyi öyrədəcək, bu da gün ərzində özlərini, o makaronun isinməsini və ya qardaşının iPad-dən imtina etməsini gözlədikləri müddətdə özlərini tez bir şəkildə mərkəzləşdirməyi öyrənmələrinə kömək edəcəkdir.

Yavaşla
Gediş-gəliş yarışması bütün ailəni vaxtında olmaları lazım olan yeganə yol kimi görünə bilər və nəticədə bu sizin standart ayarınız oldu. Lite deyir ki, tələsməyə o qədər qapılırıq ki, bu rejimdə qalırıq. Ancaq böyüklərin əksəriyyəti tələsik xoşbəxtlik hiss etmir və uşaqlar bunu yaxşı bir münasibətlə etmək qabiliyyətindən daha azdır. Rutininizdən tər tökmək əvəzinə, sakitləşdirici fon havalarını açın və normal sürətlə hərəkət edin. Hər zaman qanuni bir şəkildə gecikirsinizsə, cədvəlinizi yenidən nəzərdən keçirin. Yəqin ki, hər tapşırıq üçün bir neçə dəqiqə daha ayırmalısınız - ya da işlər siyahınızdan bir hissəsini atmağı düşünün. Renner deyir ki, bu da 10 dəqiqə tez qalxmağa kömək edir. Uşaqlarla ünsiyyət qurmadan əvvəl bir qəhvə və duş qəbul edə bilsəniz, daha yaxşı işləyəcəksiniz.

Özünüzü yayındırmağı öyrənin
İstər gündüz xəyalları qurmaqla, istərsə də təsəvvürlərinizi aktiv şəkildə tətbiq etməklə zehninizi gəzdirmək bacarığı səbir gücləndirən bir bacarıqdır. Məsələn, zefir təcrübəsində, iki zefir üçün uzanan bir çox insan, şirniyyatları gözləmədən uzaqlaşdıran üzən buludlar kimi başqa bir şey kimi təsəvvür etmək üçün təlimatlara əməl etdilər. Uşaqlarınızı başlarında hekayələr uydurmağa və ya olduqları yeri bir şəkildə fərqli olaraq təsəvvür etməyə təşviq edin və nəticədə bunu özləri etməyə vərdiş edəcəklər. Sizə gəldikdə, bir çınqılın bir cibdən digərinə köçürülməsi qədər sadə bir şey, ağlınızı ağırlaşmaqdan qurtarmaq üçün kifayət edə bilər, deyir Ryan. Və hər şey boşa çıxdıqda və iPhone'u çıxardığınız zaman, uşaqlarınıza versəniz də, özünüzü döyməyin. Renner deyir ki, onlara bəzən telefonunuzu və ya planşetinizi vermək yaxşıdır, lakin uşaqların diqqətlərini dəyişdirmək üçün elektronik olmayan metodları öyrənmələri vacibdir.

Tez Dəyişikliklər

Bir gecədə və hətta bir ildə fərqli bir insana çevrilə bilməzsiniz. Ancaq bir şey üzərində işləyərkən sən bacarmaq zirvənizə zərbə vurmamaq üçün strategiyalar tətbiq edin.

Dərindən nəfəs almaq
Kitabdakı ən köhnə hiylədir və bunun da işinə yarayır. Gərginliyin artdığını hiss edirsinizsə, çiyinlərinizi atın (istəsəniz gözlər yumulur) və bir sıra dərin nəfəs alın. Ryan deyir ki, stres reaksiyası və rahatlama reaksiyası əksdir, buna görə eyni zamanda ola bilməzlər. Uşaqlar da bunu edə bilər. Kiçik uşağınız sevdiyiniz bir tətbiqin yüklənməyəcəyinə əsəbiləşdikdə ona gözlərini yummasını və başqa dəniz samurlarının ona qoşulmasını gözləyən bir qayanın üstündə oturduğu dəniz samuru olduğunu xəyal etməsini söyləyin. Dəniz Otter Koyu, istirahət haqqında uşaq kitabı; 15 dollar, amazon.com ). Sonra ona nəfəs almasını söyləyin - iki, üç, dörd və - iki, üç, dörd. Bu, uşaqlarınızla təkrar-təkrar geri dönə biləcəyiniz bir şeydir. (Gəlin dəniz samuru nəfəs alaq.)

Sakitləşdirici öz-özünə danışmağı istifadə edin
Tezliklə başlayacaq bir vacib görüşünüz var və yeməyinizin hazırlanmasında şam yeməyi piştaxtasının arxasındakı adam planetdəki ən yavaş sendviç ustası kimi görünür. Çaxnaşma baş verir. Tipik olaraq, tetikleyici bir düşüncə var Mən çətinlik çəkəcəyəm , bu səni yola salır, deyir Ryan. Duygusal bir dovşan çuxurundan enmədən əvvəl, fasilə vurun və görüşü qaçırsam baş verə biləcək ən pis nədir? Kimi bir sıra suallara baş vurun. Ən pis vəziyyətdə qala bilərəmmi? Sonra Ryan deyir ki, senariyə kömək etmək üçün bir neçə dəqiqə gecikəcəyiniz bir mətn göndərmək və ya itkilərinizi azaltmaq və şarküterini tərk etmək kimi bir şey edə biləcəyinizi düşünün.

Oyun təklif edin
Övladlarınız hələ özlərini yayındırmaq sənətini mənimsəməyiblərsə, onlara bir istək verin. Kassada, neçə papaq görürsən? Kimi bir oyunu sınayın. Ailə həkimi və yaxınlaşacaq kitabın müəllifi Deborah Gilboa deyir İstədiyiniz davranışı əldə edin ... Nifrət etdiyiniz Valideyn olmadan! (16 dollar, amazon.com ). Yaşlı uşaqlar ilə soruşa bilərsiniz: İnsanlar indi olduğumuz yerdə görməli olduqları işləri sadalaya bilərsinizmi? (Yenidənqurma, ət dilimləmək, meyvə arabası ...)

Telefonun yanında bir yazı yerləşdirin
Ancaq hər hansı bir Post-it deyil. Bunun üzərinə yazmalısan, mən olmaq istədiyim insan kimi danışacağam? Lokos deyir ki, bu, gündəlik münasibətlərimizin qalınlığında tez-tez yol kənarında gedən bir sualdır. Müştəri xidmətləri ilə hər dəfə telefona girdiyiniz zaman (kabel şirkəti, tibbi sığortanız) bir xatırlatma olaraq qeyd oxuyun. Çağırışa cavab verən agentlə bağlı məyusluğunuzu çıxartmağınıza mane ola bilər.

Səbir Playbook

Mütəxəssislər, bu altı fəaliyyətin övladlarınızda səbir yaratmağa kömək edəcəyini qəbul edirlər.

Bir bağ əkin
Bir toxumla başlayın və hər gün necə böyüdüyünə (tədricən) baxın. Həyət yoxdur? Pəncərədəki bir fincan torpaq da işləyir.

Yemək bişirin
Yaxşı işləyir, çünki maddələri əldə etməli, birləşdirməli və sonra mükafatını almadan əvvəl gözləməli, qeydiyyatdan keçmiş tibb bacısı Rona Renner deyir.

İstək siyahısı yaradın
Renner deyir ki, ad günü siyahısına başlamaq heç vaxt tez deyil. Uşağınız nəhayət arzuladığı oyuncaqları aldıqda, qazancı xüsusilə şirin olacaq.

Yapboz Bulmacalar et
400 parçanın hamısını gətirin! Çocuğunuza bu çətin parça üçün yer tapmasına kömək etmək istəklərinə qarşı durun.

Sürpriz planlaşdırın
Doğum günü partlaması olmamalıdır. Uşaqlarınız gecikmiş ləzzətin dəyərini öyrənəcəklər, deyir ailə həkimi Deborah Gilboa, baba səhər yeməyini yataqda gətirsələr də.

Tırtılları qaldırın
Hər il bir fincan tırtıl sifariş edirəm. Əvvəlcə paketin gəlməsini gözləyirik. Lite deyir ki, tırtılların kuboka yapışması üçün 7 ilə 10 gün, kəpənək kimi meydana çıxmasından bir həftə əvvəl - möhtəşəm bir mükafatdır.