Ölkə daxilində idman salonları və fitness studiyaları yavaş-yavaş yenidən açılmağa başlayır. Bir çox insan tər rejiminə qayıtmaq istəsə də, bunu etmək üçün bir az ehtiyatlı olmaq mantiqidir. Reallıq budur ki, biz hələ də qlobal bir pandemiyanın bulanık sularında üzürük və təhlükəsizliyi təmin etmək birinci dərəcəli prioritetdir. Əsasən: hamımız bədənimizi hərəkətli və sağlam tutmaqla COVID-19-u tutmamaq və yaymamaq arasındakı tarazlığı tapmağa çalışırıq. Xoşbəxtlikdən bu hər ikisini etmək mümkündür.

İdman ümumi sağlamlığımız üçün çox faydalıdır və bu səbəbdən hamımız üçün pandemiya zamanı etibarlı və etibarlı bir şəkildə idman etmək üçün bir yol tapmaq çox vacibdir 'dedi Gwen Murphy, PhD, MPH, epidemioloq və epidemiologiya müdiri LetsGetChecked. İdman, qan təzyiqimizi aşağı salmağa kömək edəcək və əhvalımızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər , enerji səviyyəsi və hətta daha yaxşı yatmağımıza kömək edir . Bu stresli dövrdə, bu şeylər indi hər zamankindən daha vacib ola bilər.

Hal-hazırda idman salonlarının daha çox riskli sahələr olduğunu, çünki ümumiyyətlə başqaları ilə paylaşılan qapalı yerlər olduğunu söyləyir. Bununla birlikdə, bir çox idman salonu və stüdyo, virtual dərslər təklif edən və şəxsən işləmə qaydalarını düzəldən dönüş yaratdı. İdman salonuna qayıtmağı düşünürsənsə və onu daha etibarlı bir təcrübə etmək istəyirsənsə, bu mütəxəssis tövsiyəsinə əməl et.

İLGİLİ: Karantin dövründə sağlam qalmağınız üçün kömək edə biləcəyiniz 5 məşq videosu

Əlaqədar məhsullar

İdman salonunuzun CDC Protokoluna əməl etdiyinə əmin olun

Bütün idman salonlarının əməl etməli olduğu CDC qaydalarını anlamaq, məlumatlı bir qərar verməyinizə imkan verəcəkdir.

Bağlı idman salonunuza gedirsinizsə, özünüzə də qayğı göstərməyiniz və idman salonunuzun davamlı olaraq COVID-19 təhlükəsizlik protokoluna riayət etməsini təmin etməyiniz çox vacibdir, həkim, həkim, MPH, MBA, Ali S. Khan çağırır üçün tibbi strateq Birlik qrupu . İdman salonunda əyalətinizin icazə verdiyi qapalı insan nisbətindən çox olmamalı, hər kəs hər zaman maskalı olmalı, bir-birinizdən altı metr məsafədə məsafədə olmalı və işçilər bütün səthləri ardıcıl silməlidirlər. Qapıdakı istilik yoxlamaları və əl təmizləyicisinə və / və ya lavaboya giriş də idealdır.

Öz PPE və təmizləyicinizi gətirin

Dr. Khan səyahət edərkən və idman zalı kimi yerlərə gedərkən öz 'təhlükəsizlik dəstinizi' gətirməyinizi məsləhət görür. Bu dəstdə N95 üz maskası, EPA tərəfindən təsdiq edilmiş List-N dezinfeksiyaedicilər, öz dəsmallarınız, kağız məhsulları, birdəfəlik əlcəklər və antibakterial sabunlar olmalıdır.

Dr. Khan deyir ki, səthləri təmasda olma ehtimalınız olan oturacaqlar, məşq avadanlığı, ağırlıqlar və tutacaqlar kimi EPA tərəfindən təsdiqlənmiş bir dezinfeksiya edən mendil ilə silin. İdman salonunuz icazə verərsə, şəxsi əşyalarınızı gətirməyiniz də yaxşı olardı ki, bu da toxunduğunuz kommunal obyektlərin sayını məhdudlaşdıracaqdır. Məsələn, öz ağırlıqlarınızı, yoga matınızı və ya ip atlaya bilərsiniz.

Off-Hours ərzində gedin

Çevik bir cədvəliniz varsa, işdənkənar vaxtlarda idman zalı vurmağa dəyər. Evdə işləyən daha çox insanla COVID işığında bu açıq şəkildə bir az fərqli görünür.

Nahar vaxtınızda və ya bazar günü futbol açıq olduqda, izdihamdan asanlıqla qaçmağın nümunələri olduğunu söyləyir Evan Jay , PA-C, ATC, Redefine Healthcare-də sertifikatlı bir həkim köməkçisi və sertifikatlı idman məşqçisi. İş vaxtından kənar vaxtlarda idman zalına getdiyinizdən əmin olmaq üçün yola çıxmazdan əvvəl idman zalı ilə əlaqə saxlayın və ya işçilərdən sakit dövrlər yaşadıqlarını və bunu hansı gündə yaşadıqlarını soruşun.

Azaldılmış sinif ölçüləri ilə kiçik idman salonlarını və ya studiyaları seçin

Yuxarıdakı tövsiyələrə uyğun olaraq nə qədər az insanla qarşılaşsanız, bir o qədər yaxşıdır. Bir çox kiçik idman salonu və studiyası var (bir çoxu bu dövrdə suda qalmaq üçün mübarizə aparır), böyük qutu idman zallarına nisbətən təbii olaraq qapılarından girib-çıxanların sayı azdır. Bu tip yerlər tez-tez əvvəlcədən qeydiyyatdan keçməyinizi tələb edir və dərslərini adi ölçülərin təxminən yarısı ilə məhdudlaşdırın. Sinifiniz iki ilə 10 nəfər qədər kiçik ola bilər.

Zəruri olduğundan daha uzun çəkməyin

Başlamadan bir dəqiqə əvvəl dərsə gedin və dərhal sonra yola çıxın. Müəyyən bir sinif deyilsə, gəlməzdən əvvəl məşq strategiyanızı yazın və sürətlə keçin.

Masaların geyilməsi, sosial məsafədən uzaqlaşması və CDC-nin profilaktik addımları ilə cihazların təmizlənməsi məsələsində idman zalları həddindən artıq tədbir görmələrinə baxmayaraq, virusun öskürərkən, asqırdıqda insandan insana tənəffüs damlaları ilə yoluxduğu məlumdur. və ya danışın, deyir Dr. Khan. İdman zalında nə qədər az vaxt sərf etsəniz, bir o qədər yaxşıdır.

Outdoor Fitness Tədbirlərində iştirak edin

Bağlı qalan bəzi idman salonları da iştirak edə biləcəyiniz xüsusi birdəfəlik açıq hava tədbirlərinə ev sahibliyi etməyi seçdi. Dərslərini tamamilə xaricə köçürən və ya daha yaxşı hava axını təmin edən açıq hava şəraiti olan idman zalları və studiyalar da axtara bilərsiniz. Ümumiyyətlə, pandemiya zamanı qapalı bir məkana qarşı açıq məkanda olmaq daha təhlükəsizdir.

Bağlısınızsa, aşağı intensivli bir məşq seçin

Dr. Khan, qapalı yerlərdə olsanız, o qədər də gərgin olmayan məşqlər etməyinizi tövsiyə edir. Yüksək intensivli məşq aşağı intensivli məşqlərdən daha çox oksigen tələb etdiyindən, maska ​​taxarkən hər hansı bir hava məhdudiyyətinin, bərpaedici yoga kimi bir şeydən daha çox HIIT və ya qapalı spin / qaçış dərsləri zamanı daha çox nəzərə çarpacağını söyləyir. Daha sərt nəfəs almaq həm də COVID hissəciklərinin normal tənəffüs sürətimizdən daha çox hərəkət etmə fürsətinə sahib olduğunu və məşq zamanı maska ​​taxaraq təhlükəsizlik üçün daha vacib olduğunu göstərir.

Şübhə olduqda, Evdə Çalışın

Bir idman salonunda məşq etməkdən çəkinirsinizsə və ya öz idman zalınızın bütün lazımi protokollara əməl etdiyinə əmin deyilsinizsə, geridə qalın və evdə məşq edin.

İdman salonunuzun onlayn dərsləri olub-olmadığına baxın; çoxu bunu edir. Jay, idman salonu dostları ilə əlaqə qurmağın və eyni zamanda sevdiyin təlimatçı ilə bir məşq dərsi keçirməyin əla bir yoludur dedi. Bir dostunuzu dəvət etmək, özünüzü [virtual dərslərə] təşviq etmək üçün bir yol da ola bilər. Bu həm də gediş-gəliş vaxtına qənaət edə bilər və cədvəlinizdən uzaqlaşmaq üçün əla bir yoldur.