Bir ləzzətli tətil şam yeməyindən sonra narahatlıq hissinə dolduğunuzda, yenidən sağlam nəfsinizi hiss etmək üçün nəyin alınacağını düşünə bilərsiniz. Burada qidalanma və fitness mütəxəssisləri, özünüzü acından və ya saatlarla kardioloji fəaliyyət göstərmədən, həddindən artıq yemək yedikdən sonra yolunuza qayıtmanıza kömək edəcək tövsiyələri paylaşırlar.

Əvvəlcə ilk şeylər: Özünüzü döyməyi dayandırın!
Günahkar hiss etmək daha sağlam yeməyə yol açmır və daha çox emosional və həvəssiz yemək davranışlarının davam etdirilməsi ilə əlaqələndirilir. Geriyə doğru gedə bilməzsiniz: Özünüzə bu gündən etibarən daha sağlam qərarlar verməyə başlayacağınızı söyləyin.

Gəzməyə getmək.
Bu, həzmə kömək edə bilər və bəlkə də bədəninizdəki yağları azaltmağa kömək edə bilər, deyə Marta Çernoqoriya, idman fizioloqu və qidalanma mütəxəssisi deyir. Bir iş göstərdi ki, subyektlər yüksək yağlı bir yeməkdən sonra yüngül bir gəzintiyə çıxdıqda, yeməkdən sonrakı trigliserid konsentrasiyasını (bədəninizin enerji üçün istifadə etdiyi yağ növü) gəzməyən qrupla müqayisədə yüzdə 70 azaldıblar.

Qalıqları gözdən uzaqlaşdırın.
Jones Armul deyir ki, qonaqları qalıqları özləri ilə götürməyə təşviq etsinlər və ya dondurucuda saxlamaq üçün qablara yapışdırsınlar, əlavə qidanı gözdən kənarda və düşüncədən kənarda gəzdirmək yaxın bir neçə gündə normal sağlam qidalanma rejiminə qayıtmağa kömək edəcək. . Qalan qidaları tək porsiyonlu qablarda porsiyonlaşdırmaq qidanın raf ömrünü uzadır, hissə nəzarətində kömək edir və bu cazibədar yeməklərin üstündə durmaq istəyini yavaşlatır.

Zərərə diqqət yetirin, ancaq sizi müəyyənləşdirməsinə icazə verməyin.
Şükran günündən bir gün sonra tərəziyə basmaq daha sağlam bir yemək düşüncəsi ilə yolunuza qayıtmanıza kömək edəcəksə, bunu edin, amma tərəzinin həqiqi kilo alacağını göstərməyin. Bir neçə pillə qalxa bilər, ancaq bu, suyun tutulmasını əks etdirir, deyir Molly Morgan, RD, müəllif Cılız Ölçüdür . Bir funtda 3500 kalori var, yəni üç-dörd kilo qazanmaq üçün 10,500 - 14,000 əlavə kalori istehlak etməlisiniz! Mütəxəssislərimiz və digər mənbələr ortalama bir Amerikalı qəbul edə biləcəyini təxmin etsələr də 2000 - 4500 kalori Şükranlıq günü boyunca yemək, bu hələ ən çox bir funt əlavə edir. Morgan deyir ki, əlavə suyu təmizləməyə kömək etmək üçün növbəti bir neçə gündə maye qəbulunu artırın.

Növbəti yeməyinizi yaxşılaşdırın.
Bir yeməkdə kalorini aşmış olsanız, növbəti yeməyi daha yüngül tutun, amma yenə də tərəvəzlə yarısını dolduraraq doyurun, deyir Erin Palinski-Wade, RD, CDE, müəllif Mantiyalar üçün Qarın Yağlı Pəhriz . Arıq boşqabın qalan hissəsini yağsız protein variantları ilə doldurun.

Önümüzdəki bir neçə gün üçün kalorilərinizi izləyin.
Morgana təklif edir ki, qida qəbulunuzu bir smartphone tətbiqetməsində (Lose It! Və ya MyFitnessPal kimi) və ya qələm və kağız ilə bir neçə gün qeyd edin. Bir iş tətil mövsümü boyunca davamlı olaraq öz-özünə nəzarət etmənin iş iştirakçılarına kilo almağı minimuma endirməsinə kömək etdiyini göstərdi.

Stressli sisteminizi yoga ilə sakitləşdirin.
Çernoqoriya deyir ki, böyük bir yeməkdən sonra bədəniniz stres altındadır. Yoga, qan təzyiqi, ürək döyüntülərini endirən və mədə sinirlərini rahatlaşdıran parasempatik sinir sistemini aktivləşdirərək kömək edə bilər. Yoga ilə məşğul olmağın, serotonin və oksitosin hormonu kimi yaxşı hiss olunan neyrokimyəvi maddələrin reaksiyasını artırdığı da göstərilmişdir, beləliklə bu həddindən artıq yemək seansından sonra özünüzü daha xoşbəxt, daha rahat və sağlam hədəflərinizlə davam etməyə hazır hiss edəcəksiniz. Birində iş , Iyengar stilində yoga, qarın ağrısı, yorğunluq, qəbizlik və digər həzm problemləri kimi İrritable Bağırsaq Sindromu simptomlarını azaltmağa kömək etdi.

Bir neçə daha sıx məşqə toxunun.
Çernoqoriya deyir ki, orta və yüksək intensivlikli məşqlər etməklə kalori yanmasını maksimum dərəcədə artırın; bunlar məşq etdikdən sonra metabolizmanı 12-24 saat artıracaq. Çömbəlmələrin, çiyin basmalarının, yan yan qaldırmaların, cərgələrdə əyilmiş, biceps qıvrımlarının, triseps uzantılarının, yan əyilmələrin, itələmələrin və ayaqların qaldırılmasının hər birini 15 təkrar edin. Sonra dövrəni bir-iki dəfə təkrarlayın.

Gündəlikdən daha çox bir həftə ərzində qida qəbulunuza diqqət edin, Palinski-Wade təklif edir: Birinin “pis” yeməyinizin və ya gününüzün sizi təyin etməsinə icazə verməyin.