Şirniyyat asmağından necə qurtarmaq olar

Bu il fərqli olacağına, bütün Halloween-Halloween tövsiyələrinə riayət edəcəyinizə dair and içdiniz: Bir aylıq cazibədən qaçmaq üçün son anda ehtiyat edərdiniz, yalnız bəyənmədiyiniz sortları alırdınız (baxaraq sən, Bit-O-Bal). Fəqət o Kit-Kats çantasının qarşısıalınmaz idi və uşaqların rədd etdikləri məhəllədaxili şirniyyat arasında (Mounds barlarını necə sevməyəcəklər ??) olduqca ağır bir konfet asmağı əmizdirirsiniz. Çox.

Bu necə oldu (yenə)?

Böyüklər və uşaqlar üçün şəkər asma baş verir. Faktiki olaraq, demək olar ki, bütün uşaqlar və yetkinlərin təxminən yarısı Halloween-də konfet istehlak edirlər (tipik bir gündə hər iki qrupun dörddə birinin altında). Və Amerikalılar istehlak edirlər Yüzdə 4 31 oktyabrda illik konfet alımının miqdarı - demək olar ki, hesablanır adam başına bir funt . Yenə də Amerika Ürək Assosiasiyasına görə , yetkin qadınlar gündə 6 çay qaşığı əlavə şəkər istehlak etməlidirlər (təxminən 24 qram); məktəbəqədər və ibtidai məktəb yaşındakı uşaqlar, 3-4 çay qaşığı (12-16 qram); və yaşlı uşaqlar 5-8 çay qaşığı (20-32 qram). Bunu kontekstə qoymaq üçün üç əyləncəli Snickers barından çox olmayan qadınlar üçün, məktəbəqədər uşaqlar üçün ikidən çox olmayan və yeniyetmələr və yeniyetmələr üç-dörddən çox olmayacaq. Baltimorda yaxşı Samaritan Xəstəxanası.

Willy Wonka, tövsiyə olunan 3 əyləncə ölçülü konfet çubuğu ilə 1-in aktuallığı arasında bir qayıq idarə edə bilər funt şeylərdən. Dəhşətlisi budur ki, əlavə şəkərin hamısını işləmək həm uşaqlar, həm də böyüklər bədənimizə zərər verir və bizi daha da arzulaya bilər.

Əvvəlcə şəkəri yüksək hiss edirsən: Qısamüddətli bir şəkər içkisi sizi çox enerjili hiss etdirə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, şəkər qəbul etdiyimiz zaman dopamin səviyyələrimiz yüksəlir - bu, bir şəxs dərman qəbul etdikdə sərbəst buraxılan eyni ‘yaxşı hiss olunan’ hormondur. Şəkər dərmanlarla eyni miqdarda dopamin yaratmasa da, tədqiqatçılar şəkərin asılılıq xüsusiyyətlərini aşkar etməyə çalışırlar.

Ancaq sonra qaçılmaz qəza gəlir. Decostole deyir ki, həddindən artıq miqdarda şəkər yeyəndə mədəaltı vəziniz bütün bu qlükozanı qan dövranından və əzələ hüceyrələrinizdən çıxarmaq üçün insulini püskürtməyə başlayır. Artıq insulin qan şəkərinizin sürətlə düşməsinə səbəb olur ki, bu da vücudunuzun stress reaksiyasını aktivləşdirə bilər və kortizol və adrenalin kimi stress hormonlarının sərbəst buraxılması ilə nəticələnir.

Bədəniniz bu yüksək qlükoza səviyyəsini idarə etmək üçün çalışarkən yorğun, şişkin və ya hətta ürək bulanması hiss edirsiniz, deyir Susan Dopart, RD, CDE, müəllif Doktor Diyetisyen tərəfindən Həyat üçün bir resept . Bu hisslər insulinə həssaslığınıza görə bir neçə saatdan bir neçə günə qədər davam edə bilər.

Əlbəttə ki, siz də daha çox şəkər istəyə bilərsiniz: İnsülin sizə doymuş olduğunuzu söyləyən aclıq hormonu leptini yatırır, buna görə də bədəniniz konfetin çoxluğunu dayandırmaq üçün bir səbəb görmür. Bu anda içgüdü, boş görünən qarnınızı bəsləmək və sizə çox ehtiyac duyulan bir enerji sarsıtmaq üçün başqa bir Roloya müraciət etməkdir. Müqavimət et! Bu, sizi daha pis hiss edəcəkdir.

Qurtarma taktikası

Alkoqollu bir asma kimi, bir konfet asmağın fiziki əlamətlərini dərhal minimuma endirməyin yolları var. Başlamaq üçün: Bu idman ayaqqabılarını bağlayın və hərəkət edin. Decostole deyir ki, çox şəkər yemisinizsə, fiziki fəaliyyətlə qarşı-qarşıya gəlin. Gəzməyə getmək bu şəkərin bir hissəsini dərhal yandırmağa kömək edəcəkdir.

Bunun əvəzinə yatmağı düşünürsən? Sisteminizdən keçən qlükoza ilə Zzs-lərlə qarışıq olan hər hansı bir kofein üçün iş vaxtından artıq işləyən bədəniniz arasında (FYI: şokolad nə qədər tünd olarsa, kofein miqdarı o qədər yüksəkdir), yəqin ki, indiyə qədər etdiyiniz ən səsli yuxu olmayacaq var idi. Dopart deyir ki, bir şəkər binge, dəyişkən qan şəkəri səbəbi ilə bədəndə qeyri-sabitlik yaradır. Və bu, pozulmuş yuxuya zəmin yarada biləcək bir əsəb yaradır.

Dekostol deyir ki, səhərdən sonra yorğun, ləng hisslərinizlə mübarizə aparmaq üçün günə bol su və zülal, orta yağ və az karbohidrat ehtiva edən bir yeməklə başlayın. Zülal və yağ sizi doyurmağa kömək edəcək, deyir. Və nisbətən az karbohidrat qəbulu bədəninizi enerji üçün dünənki şəkərdən yandırmağa təşviq edəcəkdir. İki qaynadılmış yumurta və avokado dilimləri ilə bir dilim tost və ya fıstıq yağı və az yağlı simli pendir ilə bir dilim tostdan ibarət bir səhər yeməyi təklif edir.